अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सभी को सुबह - सुबह 5 प्राणायाम (Pranayama) करना चाहिए
- नियमित व्यायाम न केवल स्वस्थ है क्योंकि शरीर को आराम करने की आवश्यकता है
मेडिकल वीडियो: सभी को सुबह - सुबह 5 प्राणायाम (Pranayama) करना चाहिए
फिटनेस और खेल की दुनिया में, एक संस्कृति या मिथक है जो कहता है कि "अधिक व्यायाम, शरीर के लिए बेहतर परिणाम"। क्या यह सही है? फिर, क्या नियमित व्यायाम के बाद ब्रेक है?
नियमित व्यायाम न केवल स्वस्थ है क्योंकि शरीर को आराम करने की आवश्यकता है
ऐसा कई लोग मानते हैं फिट शरीर और तंग मांसपेशियों को केवल तभी प्राप्त किया जाएगा जब वे नियमित व्यायाम करेंगे। वास्तव में, शरीर को आराम या वसूली के एक हिस्से की आवश्यकता होती है जो कार्यक्रम में योजनाबद्ध किए गए व्यायाम और प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में महत्वपूर्ण है।
खेलों में रिकवरी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि बिना रिकवरी के हम शारीरिक रूप से स्वस्थ, मजबूत, या तेज नहीं हो सकते। क्योंकि मूल रूप से शरीर को आराम की जरूरत होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप हर दिन व्यायाम करते हैं, तो आप मनोवैज्ञानिक रूप से 'लुक' और 'मजबूत' महसूस करेंगे। लेकिन अगर आप अधिक गहराई से विश्लेषण करते हैं, तो यह वास्तव में आपके दिमाग में परिलक्षित होता है।
आपका दिमाग जो सोचता है कि "अधिक कठिन या अधिक बार मैं व्यायाम करता हूं, शरीर बेहतर हो जाएगा!", वास्तव में सच नहीं है। जितना संभव हो उतना व्यायाम करें, क्योंकि व्यायाम बहुत कठिन है यह सबसे फायदेमंद परिणाम, अर्थात् हार्मोन या अभिव्यंजक जीन को समाप्त कर देगा।
जब हम व्यायाम करते हैं, तो शरीर मजबूत नहीं होता है। जब हम व्यायाम करते हैं तो हम वास्तव में ऊर्जा प्रणाली और ऊतक को नुकसान पहुंचाते हैं जिसके कारण हम कमजोर हो जाते हैं। जितना अधिक और अक्सर हम खेल करते हैं, हम कमजोर भी हो जाएंगे और बीमारी या चोट या आमतौर पर। O कहे जाने की संभावना बढ़ जाएगीक्रिया-प्रशिक्षण '.
उस कारण से, अपने नियमित व्यायाम को रिकवरी के साथ संतुलित करें। व्यायाम और वसूली का एक अच्छा संयोजन आपको फिटनेस के अगले चरण में ले जाएगा। क्योंकि मूल रूप से इसे नियमित अभ्यास के थोड़ी देर बाद वसूली प्रक्रिया (या क्षतिग्रस्त हिस्से की मरम्मत) के लिए एक ब्रेक की आवश्यकता होती है।नियमित व्यायाम के बीच आराम करने का महत्व।
हालांकि, यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि क्यायदि बहुत अधिक उत्तेजना है, या खेल का बोझ बहुत भारी है, तो शरीर आशावादी रूप से अनुकूल नहीं होगा। शरीर की सबसे अच्छी प्रतिक्रिया क्षमता के स्तर को समायोजित करना है जो सही है, फिर शरीर के समायोजन के साथ वृद्धि करें।
उदाहरण के लिए, भारोत्तोलक सबसे भारी भार को तुरंत नहीं उठाते हैं और सबसे भारी भार (आवधिकता चरण) को उठाने के लिए आवश्यक स्थिरता प्राप्त करने से पहले अधिकतम प्रयास करते हैं।
अधिकतम प्रयास के साथ व्यायाम मांसपेशियों और ऊतकों को अधिभारित कर सकते हैं और चोट लगने की प्रवृत्ति पैदा कर सकते हैं। यदि आप अपने शरीर को ठीक होने का मौका नहीं देते हैं, तो प्रत्येक व्यायाम या आंदोलन से उत्तेजना फिटनेस और व्यायाम और थकान को और अधिक प्रतिरोध देगी। अधिक से प्रशिक्षित) अधिक गंभीर।
मनुष्यों की वसूली की क्षमता अलग-अलग होती है, इसलिए यह जानना किसी के लिए भी संभव नहीं है कि आपके शरीर के अलावा वसूली प्रक्रिया कब तक काम करेगी।
कुछ बुनियादी निर्देश हैं, जिनका पता लगाने के लिए निम्नलिखित उपाय किए जा सकते हैं कि कब और कितने समय तक वसूली की जा सकती है, कारकों की संख्या के आधार पर, और यदि इसे एक और स्तर पर लागू किया जाएगा तो इसके लिए अनुभव की आवश्यकता होती है जैसे कि परीक्षण और त्रुटि।
ध्यान दो!
यदि आप वास्तव में थका हुआ महसूस करते हैं, तो आराम करें। अपने आप को सिर्फ इसलिए धकेलें नहीं क्योंकि आप प्रोग्राम द्वारा कागज के एक टुकड़े पर ठीक किए जाते हैं। कई कारक शरीर को तनाव में डाल सकते हैं और आपके नियमित व्यायाम कार्यक्रम पर अधिक लचीला होना बहुत महत्वपूर्ण है।
फिल एक स्वास्थ्य व्यवसायी और शरीर परिवर्तन विशेषज्ञ है starfitnesssaigon.com, फिल पर संपर्क करें phil-kelly.com या Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
