रनिंग और प्लैंक के बीच, सबसे जलती हुई कैलोरी कौन सी है?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: रेल की पटरियों के बीच में गिट्टी क्यों डाली जाती है
  
• दौड़ने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है?
  
• क्या प्लांक से भी कैलोरी बर्न हो सकती है?
  
• तो, कौन सा बेहतर है?
  

मेडिकल वीडियो: रेल की पटरियों के बीच में गिट्टी क्यों डाली जाती है

खेल को एक प्रयास में अलग नहीं किया जा सकता है वजन कम करें, लक्ष्य विशेष रूप से अगर आदर्श शरीर का वजन नहीं मिल रहा है। तो आप अधिक व्यायाम, तख्ती या दौड़ कहां करते हैं? उनमें से, जो शरीर में सबसे अधिक कैलोरी जलाता है? यहाँ स्पष्टीकरण है।

दौड़ने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है?

स्वास्थ्य स्थल से गणना के आधार पर WebMD, आप 60 किलोग्राम (किग्रा) का वजन करते हैं, जब आप 80 किलो कैलोरी जला सकते हैं रन 10 मिनट के भीतर। यदि आप 30 मिनट के भीतर चलते हैं, तो आप 240 किलो कैलोरी की कैलोरी जलाने में कामयाब रहे हैं।

डॉ के अनुसार। यूसीएलए में डेविड जिफेन स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक स्वास्थ्य विज्ञान के प्रोफेसर डैनियल वी। विजिल ने कहा कि जब आप 1.6 किलोमीटर (किमी) चलाते हैं, तो आप जो कैलोरी जलाते हैं वह 100 कैलोरी होती है। हालांकि, यह प्रत्येक व्यक्ति के वजन पर निर्भर करता है।

टेबल की व्यवस्था के अनुसार व्यायाम पर अमेरिकी परिषद, 60-63 किलोग्राम वजन वाले लोग दौड़ते समय 13.2 kcal प्रति मिनट तक कैलोरी जला सकते हैं। इसलिए जब आप दस मिनट के लिए दौड़ते हैं, तो आप कैलोरी को 132 किलो कैलोरी तक जलाने में सफल होते हैं। 30 मिनट के भीतर, जली हुई कैलोरी 396 किलो कैलोरी होती है।

फिर भी डॉ के अनुसार। अंदर से सतर्क HealthLine, अगर आप एक घंटे में 400 किलो कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो आप 6.4 किमी तक चला सकते हैं। यह एक नोट के साथ है कि आप 15 मिनट में 1.6 किमी की दूरी तय कर सकते हैं।

यदि आप केवल 30 मिनट में 400 किलो कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो आपको 7 मिनट 30 सेकंड में 6.4 किमी तक दौड़ना होगा। तो आपकी दौड़ने की गति आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी को प्रभावित नहीं करती है, भले ही आपको अधिक समय की आवश्यकता हो।

क्या प्लांक से भी कैलोरी बर्न हो सकती है?

द्वारा रिपोर्ट की गई स्वास्थ्य, प्लांक आपके शरीर की कैलोरी को 12 किलो कैलोरी प्रति राउंड जला सकता है। जब आप सवाल करते हैं तो वह दौर होता है तख़्त आंदोलन अपने पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े होने की तरह, तब तक झुकें जब तक कि आपकी हथेलियां फर्श को न छू लें। अपने पैरों को स्थानांतरित किए बिना, अपने पेट की मांसपेशियों की मदद से अपने हाथों को आगे बढ़ाएं। अपने हाथों को आगे बढ़ाते रहें ताकि वे एक लंबी तख़्त स्थिति में खिंच जाएँ।

उसके बाद, अपने हाथों को पीछे की ओर खींचें (जैसे अपने पैर को) अपने पैर की उंगलियों की ओर अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए, जबकि पेट की मांसपेशियों को चुस्त रखें, यदि आप इसे 10 बार तक कर सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने 120 किलो कैलोरी जला दिया है।

से एक खेल कैलकुलेटर की गणना के आधार पर MyFitnessPal, जब आपके पास 60 किलो वजन होता है, तो आप एक प्लैंक होल्ड करने पर 30 किलो कैलोरी जला सकते हैं।

तो, कौन सा बेहतर है?

रनिंग से समय की समान अवधि में प्लैंक से अधिक कैलोरी बर्न होती है। जो खेल सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं, वे उन लोगों के लिए अधिक प्रभावी होते हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। हालाँकि, रनिंग या प्लैंक के प्रत्येक के फायदे और नुकसान हैं।

मूल रूप से ट्रेन चलाएं दिल और फेफड़ों का प्रतिरोध ऑक्सीजन का उपयोग करने में। जबकि प्लैंक मांसपेशियों की ताकत का अभ्यास करने पर केंद्रित है। हालांकि, यह असंभव नहीं है कि वे दोनों एक ही समय में आंदोलनों के सही संयोजन के साथ दिल और फेफड़ों की फिटनेस और मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो आपको भी लगातार रहना और व्यायाम करना होगा। तो, आप व्यायाम के प्रकार को केवल इस आधार पर नहीं चुन सकते हैं कि आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं। यदि आप दौड़ते हैं, तो यह अधिक कैलोरी जलाता है, लेकिन आपके पास घर से बाहर दौड़ने का समय नहीं है और न ही है ट्रेडमिल, घर पर सिर्फ तख्ती लगाना बेहतर है।