अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Stomach Gas, Bloating | पेट में गैस, भारीपन के कारण और घरेलु उपचार | Daily Health Care
- बैठने से ज्यादा स्वस्थ
- चलती से पुरानी बीमारियों से बचें
- यदि आप अक्सर लंबे समय तक बैठते हैं तो पुरानी बीमारियों के जोखिम से बचने के लिए टिप्स
मेडिकल वीडियो: Stomach Gas, Bloating | पेट में गैस, भारीपन के कारण और घरेलु उपचार | Daily Health Care
एक दिन में, आप कितना समय बैठने में बिताते हैं? आप बैठते हैं या अधिक गतिविधियाँ करते हैं? आप कितना समय खड़े रहने, चलने या हल्का व्यायाम करने में लगाते हैं?
बहुत सारे सबूतों से पता चलता है कि बहुत अधिक बैठने जैसी शारीरिक गतिविधि की कमी से विभिन्न पुरानी बीमारियां हो सकती हैं, और यह तब भी लागू होता है जब आप बहुत स्वस्थ स्थिति में हों। डॉ के अनुसार। मेयो क्लिनिक के सह-निदेशक जेम्स लेविन, कम से कम 10,000 अध्ययन हैं जो प्रकाशित किए गए हैं जो बताते हैं कि बहुत अधिक बैठा लुप्तप्राय स्वास्थ्य। बहुत देर तक बैठे रहने से भी धूम्रपान के समान दर्द होता है।
बैठने से ज्यादा स्वस्थ
सौभाग्य से, आपको इसे रोकने के लिए केवल एक साधारण बात करने की आवश्यकता है: अधिक स्थानांतरित करें। एक अध्ययन में कहा गया है कि सिर्फ 90 सेकंड के लिए खड़े होने से आपके शरीर में रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को संसाधित करने वाली मांसपेशियों और सेलुलर सिस्टम सक्रिय हो जाएंगे। इस प्रकार, आप मधुमेह और दिल के दौरे जैसी बीमारियों से बच सकते हैं। दूसरी ओर, प्रति दिन 8 घंटे से अधिक समय तक बैठने से पता चलता है कि यह टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को 90% तक बढ़ा सकता है।
शोध के अनुसार, हमारे शरीर वास्तव में दिन भर सक्रिय रहने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। अगर हम इन बुनियादी जरूरतों को पूरा नहीं करते हैं, तो हम अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शरीर पर बोझ डालते हैं। बहुत लंबे समय तक बैठने से आणविक गतिविधियों को बाधित किया जाएगा जो शरीर को आशावादी रूप से कार्य करने की आवश्यकता होती है, और परिणाम विभिन्न बीमारियों को ट्रिगर करेंगे। दूसरे शब्दों में, हमें आराम की आवश्यकता है, और आराम का उद्देश्य हमारी दैनिक गतिविधियों में आराम करना है, न कि इसके विपरीत।
चलती से पुरानी बीमारियों से बचें
मधुमेह, कैंसर, हृदय रोग और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग कई ऐसे रोग हैं जो शारीरिक गतिविधि के स्तर से प्रभावित होते हैं। उदाहरण के लिए, कैंसर में, कई अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि कैंसर के उपचार और रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। क्योंकि शारीरिक गतिविधि से इंसुलिन प्रतिरोध कम हो जाता है, यह शरीर में एक कम शर्करा वातावरण पैदा करेगा जो कैंसर कोशिकाओं के विकास और प्रसार को धीमा कर देगा।
मूविंग भी सर्कुलेशन को बढ़ाता है, ऊतकों में अधिक ऑक्सीजन लाता है और पूरे शरीर में अधिक प्रतिरक्षा कोशिकाओं को पहुंचाता है।
व्यायाम करने से आपको न्यूरोलॉजिकल बीमारियों से बचाने में मदद मिलती है, जो कई बीमारियों में से एक है जो बुढ़ापे पर हमला करती हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम कर सकते हैं:
- मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है: मस्तिष्क तक पर्याप्त ऑक्सीजन और रक्त प्रवाह आणविक चरण में जीन की अभिव्यक्ति को विनियमित करने में आपके मस्तिष्क का अनुकूलन कर सकता है, जैसे कि बीमारियों से आपकी रक्षा अल्जाइमर और पार्किंसंस.
- मस्तिष्क में नए कोशिका विकास को ट्रिगर करता है: हिप्पोकैम्पस में, ये नई मस्तिष्क कोशिकाएं स्मृति और सीखने की शक्ति में सुधार करने में मदद करती हैं।
- ट्रिगर जारी न्यूरोट्रांसमीटर: कुछ न्यूरोट्रांसमीटर जैसे कि एंडोर्फिन, सेरोटोनिन, डोपामाइन, ग्लूटामेट और जीएबीए का शरीर और मानव मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- सजीले टुकड़े के गठन को कम करना जो अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करेगा।
यदि आप अक्सर लंबे समय तक बैठते हैं तो पुरानी बीमारियों के जोखिम से बचने के लिए टिप्स
गतिविधि का अभाव एक अच्छी जीवन शैली नहीं है। बहुत अधिक बैठने से चयापचय और संघर्ष कम हो जाएंगे जो मानव शरीर के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। नतीजतन, रक्त में रक्त शर्करा, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर असंतुलित हो सकता है।
इतना ही नहीं, गलत मुद्रा के साथ ज्यादा देर तक बैठे रहना भी आपकी पीठ, गर्दन, हाथ और कलाई के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। शरीर के इन हिस्सों के विकार से पुराने दर्द हो सकता है। ध्यान रखें, उस दर्द निवारक का जवाब नहीं है। आपको ज्यादा देर बैठने से बचना चाहिए और ज्यादा से ज्यादा हिलना चाहिए।
आप उपयोग कर सकते हैं फिटनेस ट्रैकर पर स्मार्टफोन आप अपनी हरकतों पर नजर रखें। आम तौर पर, आपको प्रति दिन 7000 से 10000 कदम चलने की सलाह दी जाती है, या प्रति दिन तीन घंटे से कम बैठते हैं। एक व्यावहारिक मार्गदर्शक के रूप में, यदि आप एक घंटे के लिए बैठते हैं, तो आपका मतलब है कि आप बहुत लंबे समय से बैठे हैं।
