स्टैमिना बनाए रखने के लिए टिप्स जब लंबी दूरी की दौड़ रहे हों तो जल्दी थकें नहीं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Indian Army - 1600 मीटर दौड़ की ये गलतिया जो ना करे | By T-Watch Education
  
• लंबी दूरी दौड़ते समय सहनशक्ति बनाए रखने के टिप्स
  
• 1. धीरज का अभ्यास करें
  
• 2. यात्रा के समय और दूरी को रिकॉर्ड करें
  
• 3. अपना रनिंग टेंपो सेट करें
  
• 4. लंबी दूरी तक दौड़ते समय ऐसे भोजन का सेवन करें जो धीरज के लिए सही हो
  
• 5. चलने के बाद कूलिंग और रिकवरी को न भूलें
  

मेडिकल वीडियो: Indian Army - 1600 मीटर दौड़ की ये गलतिया जो ना करे | By T-Watch Education

रनिंग सबसे आसान और सरल खेल विकल्पों में से एक है। हालांकि, अगर आप लंबी दूरी की दौड़ करने का फैसला करते हैं तो कहानी अलग होगी। लंबी दूरी की दौड़ के लिए अपनी तैयारी की आवश्यकता होती है जिसे आपको दूर से परिपक्व करने की आवश्यकता होती है। सही व्यायाम पैटर्न चलाने से आपका थकावट बढ़ सकता है और दसियों किलोमीटर की दौड़ के दौरान बाद में बहुत थका हुआ हो सकता है। निम्नलिखित टिप्स।

लंबी दूरी दौड़ते समय सहनशक्ति बनाए रखने के टिप्स

1. धीरज का अभ्यास करें

लंबी दूरी दौड़ते समय अपनी सहनशक्ति को बेहतर बनाने और बनाए रखने के लिए, आपको चुनौतियों का सामना करने के लिए अपने शरीर को शारीरिक रूप से तैयार करने की आवश्यकता है। यह अभ्यास के साथ है। लगातार व्यायाम आपके शरीर के धीरज का निर्माण और वृद्धि करेगा और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा।

जब आप हर हफ्ते अतिरिक्त प्रशिक्षण जोड़ना शुरू करते हैं, तो धीरज से तेज तक, अपने धीरज के अनुसार चलने की कोशिश करें। आपको प्रति सप्ताह 3 से 4 सत्रों तक 30 मिनट या उससे अधिक तक पहुंचना होगा। इसका उद्देश्य आपके दीर्घकालिक सत्रों में से एक बनाना है, जहाँ आप पहले से अधिक चलने की योजना बनाते हैं।

2. यात्रा के समय और दूरी को रिकॉर्ड करें

लंबी दूरी की दौड़ के लिए सहनशक्ति बनाए रखने के लिए लंबी अवधि के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, प्रशिक्षण का समय बढ़ा सकते हैं या हर दिन दूरी तय कर सकते हैं। अपने प्रशिक्षण समय को बढ़ाएं और धीरे-धीरे यात्रा की गई दूरी, अगर यह थोड़ा सा है तो कोई फर्क नहीं पड़ता। दूरी और गति पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का पालन होगा।

3. अपना रनिंग टेंपो सेट करें

यह अभ्यास आमतौर पर छोटी दूरी पर किया जाता है, लेकिन सामान्य से अधिक गति के साथ। इस अभ्यास का उद्देश्य आपके शरीर को रक्तप्रवाह से लैक्टिक एसिड को साफ करने के लिए प्रशिक्षित करना है। इसका मतलब है कि आप थकान से पहले लंबे समय तक चला सकते हैं और लैक्टिक एसिड का गठन जो आपके चलने के समय को धीमा कर देगा। इससे आपकी दौड़ने की गति भी बढ़ेगी। अपने रनिंग टेम्पो को जितना हो सके आराम से सेट करें और स्थिर रहें, उदाहरण के लिए प्रत्येक व्यायाम में 20-40 मिनट या 60 मिनट। आपको एक टेम्पो के साथ चलने की आवश्यकता नहीं है जो हमेशा तेज होता है जो आपको बेदम बनाता है, लेकिन एक स्थिर टेम्पो के साथ चलाएं।

4. लंबी दूरी तक दौड़ते समय ऐसे भोजन का सेवन करें जो धीरज के लिए सही हो

बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद कर सकता है। लंबी दूरी तक दौड़ने के लिए कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक स्रोत है। शरीर के लिए एक अच्छा कार्बोहाइड्रेट का सेवन लगभग 55 प्रतिशत से 65 प्रतिशत है। यदि आप थके हुए और खराब मूड के साथ महसूस करते हैं, तो आपको अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाना चाहिए।

5. चलने के बाद कूलिंग और रिकवरी को न भूलें

जितना दूर आप दौड़ेंगे, उतनी ही चुनौती आपको अच्छी तरह से चलती रहेगी। इसलिए, वसूली आपके शरीर के लिए आवश्यक है। अच्छा आहार एक अच्छा आहार, ठंडी मांसपेशियों, और पर्याप्त आराम या नींद से आता है। एक वसूली जो की जा सकती है वह है उन खाद्य पदार्थों को खाना, जिनमें आपकी लंबी दूरी की दौड़ पूरी करने या प्रशिक्षण के बाद 30 मिनट के भीतर कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होता है। लक्ष्य सर्वोत्तम पोषक तत्वों को अवशोषित करना और ऊर्जा को फिर से भरना और अपनी सहनशक्ति को बहाल करना है।