अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पति को हमेशा कैसे बनायें अपना दीवाना !
- कब्ज को ठीक करने के लिए व्यायाम के लाभ
- क्या खेल पाचन में मदद कर सकते हैं?
- इस पर ध्यान देने की जरूरत है
मेडिकल वीडियो: पति को हमेशा कैसे बनायें अपना दीवाना !
सप्ताह में तीन बार से कम शौच और कठिन दर्दनाक मल कब्ज माना जा सकता है। कब्ज किसी को भी हो सकता है। आमतौर पर, कब्ज का कारण होता है क्योंकि आप पर्याप्त फाइबर नहीं खाते हैं या पानी नहीं पीते हैं। बहुत से लोग नहीं जानते हैं, व्यायाम आपके शौच की समस्या को हल करने में मदद कर सकता है। वह क्यों है?
कब्ज को ठीक करने के लिए व्यायाम के लाभ
जो लोग सक्रिय रूप से चलते हैं उनके पास एक पाचन तंत्र होता है जो उन लोगों की तुलना में अधिक धाराप्रवाह होता है जिनके जीवन में आलसी, उर्फ मैगर होता है। यह लाभ विभिन्न तरीकों से प्राप्त किया जाता है।
सबसे पहले, व्यायाम हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन को नियंत्रित कर सकता है जिसे कब्ज में भूमिका निभाने के लिए माना जाता है। शेष भोजन बड़ी आंत में रहता है, पानी की कम मात्रा अवशोषित होती है। इससे मल सूख सकता है और अंततः कठोर हो सकता है, जिससे आपको शौच करना मुश्किल हो जाएगा। हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के घटते स्तर से आपकी आंतों में भोजन की गति को सुचारू बनाने में मदद मिल सकती है।
इसके अलावा, व्यायाम पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है - जो आपके पाचन तंत्र को कवर करता है। जब आंतरिक अंगों तक रक्त का प्रवाह सुचारू होता है, तो पेट पाचन एंजाइमों के उत्पादन को बढ़ा सकता है और आंतों को भी अनुबंधित करना आसान होगा। इन दोनों को मल के ढेर को आंत की नोक पर स्थानांतरित करने के लिए गुदा को हटाने की आवश्यकता होती है।
व्यायाम भी भूख बढ़ाने के लिए सोचा जाता है। जब भोजन का सेवन बढ़ता है, तो भोजन को पचाने के लिए मल त्याग की आवृत्ति बढ़ जाती है। नतीजतन, शौच करने की इच्छा भी बढ़ जाती है।
क्या खेल पाचन में मदद कर सकते हैं?
व्यायाम जो पाचन तंत्र को सुविधाजनक बना सकता है वह एक हल्का एरोबिक व्यायाम है जो श्वास और हृदय गति में सुधार करता है। बेहतर दिल और फेफड़े की फिटनेस चिकनी रक्त प्रवाह का उत्पादन करती है, इस प्रकार अधिक कुशल आंत्र आंदोलनों को प्रभावित करती है।
एरोबिक व्यायाम के उदाहरण जो आप कर सकते हैं जब आपको शौच करने में कठिनाई होती है, तो हर दिन 10 से 15 मिनट पैदल चलना या टहलना, साइकिल चलाना, तैरना या एरोबिक्स करना आवश्यक है।
इस पर ध्यान देने की जरूरत है
शौच के साथ समस्याओं से निपटने के लिए खेल अच्छे हैं। लेकिन ध्यान दें जब आप व्यायाम करते हैं।
खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें। खाने के बाद, भोजन को पचाने में मदद करने के लिए रक्त प्रवाह पेट और आंतों में जाना चाहिए। लेकिन अगर आप खाने के तुरंत बाद व्यायाम करते हैं, तो रक्त वास्तव में शरीर की मांसपेशियों में अधिक प्रवाहित होगा जो सक्रिय रूप से घूम रहा है। नतीजतन, पेट में थोड़ा रक्त प्रवाह होता है। इसका मतलब यह है कि पेट में पाचन एंजाइमों की केवल थोड़ी मात्रा में उत्पादन होता है और मल को गुदा तक पहुंचने के लिए शेष भोजन को धक्का देने के लिए मल त्याग धीमा होता है। इसीलिए, खाने के बाद व्यायाम वास्तव में आपको कब्ज और सूजन का कारण बन सकता है।
खाने से पहले या कम से कम व्यायाम करना सबसे अच्छा है खाने के एक घंटे बाद, जैसा कि बहुत से लोग कहते हैं, अपने भोजन के लिए पहले नीचे जाने की प्रतीक्षा करें। व्यायाम करने से पहले, दौरान और बाद में पीने से अपनी तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करना जारी रखना न भूलें। जब आपके शरीर को ठीक से हाइड्रेटेड नहीं किया जाता है, तो भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए आंत अधिक कठिन होगा।
