अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
- भले ही यह केवल थोड़ी देर के लिए है, लाभ अभी भी महान हैं
- सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने के लिए अपने समय के पांच मिनट निर्धारित करें
- पांच मिनट के खेल के टिप्स
मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
"कल अरे हाँ! खेल, आज समय नहीं है ”। एक मिनट रुकिए। अपने व्यस्त जीवन को खेल छोड़ने का बहाना मत बनाओ। खेल को हमेशा एक लंबा समय नहीं लेना पड़ता है, खासकर तब तक जब तक आपको जिम के पीछे-पीछे नहीं जाना है। आप एक ही व्यायाम के पसीने को पा सकते हैं और पांच मिनट अलग से सेट कर सकते हैं। चलो, नीचे पांच मिनट व्यायाम करने का तरीका देखें!
भले ही यह केवल थोड़ी देर के लिए है, लाभ अभी भी महान हैं
'पांच मिनट के खेल' को सुनकर आप शुरुआत करने में संकोच कर सकते हैं- "अगर यह केवल पांच मिनट का है, तो क्या यह शरीर को स्वस्थ और फिट बनाने के लिए पर्याप्त है?" क्या यह सिर्फ समय की बर्बादी नहीं है? ”अब आपके लिए पुरानी मानसिकता को बदलने का समय आ गया है।
आदर्श रूप से, हमें हर दिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। लेकिन अगर आप एक सुपर व्यस्त व्यक्ति हैं, तो इस नए सिद्धांत को "अपनाना" शुरू करें: सदैव यह बेहतर है कि नियमित रूप से व्यायाम करें लेकिन नियमित रूप से हर दिन, बिल्कुल नहीं.
परिचित, सही, इस कहावत के साथ कि "थोड़ा-थोड़ा करके, धीरे-धीरे पहाड़ी बन जाता है"? यही बात सक्रिय जीवन की आदतों पर भी लागू होती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि एक छोटा व्यायाम लेकिन हर दिन लगातार किए जाने से लंबे समय में स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने में बहुत मदद मिलती है।
नियमित व्यायाम आपको वजन कम करने और इसे आदर्श बनाए रखने में मदद कर सकता है, आपको विभिन्न रोग जोखिमों से बचा सकता है, आपको बेहतर नींद लेने, ऊर्जा बढ़ाने और मूड में सुधार करने में मदद करेगा। से एक अध्ययन यूटा विश्वविद्यालय यह दर्शाता है कि हर दिन सिर्फ एक मिनट का व्यायाम आपके जीवन पर वास्तविक सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
मोटापे का खतरा उन पुरुषों और महिलाओं में भी कम हो जाता है जो कम लेकिन निरंतर व्यायाम करते हैं। समूह जो हर दिन पांच मिनट व्यायाम करते हैं, यहां तक कि औसतन 32 प्रतिशत की पूर्णता की लंबी भावना दिखाते हैं, ताकि यह आपको स्नैकिंग से बचा सके। जंक फूड या मीठे खाद्य पदार्थ जो शरीर को हल्का कर सकते हैं।
लेकिन यह निश्चित रूप से इतना आसान नहीं है। अपने लघु व्यायाम सत्र को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, केवल अवधि पर ध्यान केंद्रित न करें। आपको ताकत के स्तर को समायोजित करने की भी आवश्यकता है। जितना कम समय में आप गहन अभ्यास करेंगे, उतना ही अधिक लाभ होगा।
सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने के लिए अपने समय के पांच मिनट निर्धारित करें
यहां तक कि अगर यह केवल पांच मिनट का है, तो आप इसे अपने व्यस्त कार्यक्रम के बीच में डालने के लिए भ्रमित हो सकते हैं। यहां कुछ चीजें हैं जो आप पांच मिनट में कर सकते हैं।
- टीवी विज्ञापनों में समय का उपयोग करें। आप जगह में कूद सकते हैं और कर सकते हैं पुश अप इससे पहले कि आपका टेलीविजन कार्यक्रम फिर से शुरू हो।
- जब आप दैनिक कार्य करते हैं, जैसे कि अपने दांतों को ब्रश करने की कोशिश करें। सिर्फ खड़े होने के बजाय, अपने बछड़ों को मजबूत करने के लिए एक जगह पर टहलें या टहलें।
- अपने मोबाइल पर आपको दिन भर व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने के लिए अनुस्मारक का एक नोट बनाएं। वर्क ब्रेक के रूप में आप थोड़ी सैर कर सकते हैं।
- लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियां लें, या अपने कार्यालय या गंतव्य तक पहुंचने के लिए चलें
पांच मिनट के खेल के टिप्स
इसके अलावा, आप घर पर या अपने खाली समय के दौरान पांच मिनट व्यायाम करने के लिए इनमें से कई आंदोलनों की कोशिश कर सकते हैं।
- पहले मिनट के लिए स्क्वाट करें।
- दूसरे मिनट के लिए स्क्वाट कूद।
- तीसरे मिनट के लिए फेफड़े।
- कूदो फिर चौथे मिनट के लिए अपने घुटनों को मोड़ो।
- दीवार बैठोया पांचवें मिनट के लिए दीवार के खिलाफ झुककर आधा स्क्वाट बैठो।
आप Tabata खेल 4 मिनट के लिए भी कर सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम दो बार किया जाता है, प्रत्येक 20 सेकंड के लिए, उसके बाद 10 सेकंड का ब्रेक। अपनी गतिविधि शुरू करने के लिए तबाता सुबह शरीर को गर्म करने और खींचने के लिए उपयुक्त है।
