अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: रातो रात पेट की चर्बी तेजी से ख़त्म करने के लिए चमत्कारी पाउडर | MAGICAL POWDER BURN FAT OVERNIGHT
- नाश्ते से पहले व्यायाम तेजी से वसा को खत्म करने के लिए सिद्ध होता है
- ऐसा क्यों हुआ?
- नाश्ते से पहले व्यायाम करना कैसे सुरक्षित है?
मेडिकल वीडियो: रातो रात पेट की चर्बी तेजी से ख़त्म करने के लिए चमत्कारी पाउडर | MAGICAL POWDER BURN FAT OVERNIGHT
अपने आहार और व्यायाम का प्रबंधन अपने वजन को नियंत्रित करने की कुंजी है। अगर ये दोनों चीजें संतुलित नहीं हैं, तो आपका वजन अत्यधिक या कम हो सकता है। उसके लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपने भोजन के हिस्से को कम करना चाहिए और अधिक व्यायाम करना चाहिए। निश्चित समय होते हैं जब आपका शरीर तेजी से वसा से छुटकारा पा सकता है, जो नाश्ते से पहले व्यायाम है।
नाश्ते से पहले व्यायाम तेजी से वसा को खत्म करने के लिए सिद्ध होता है
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि नाश्ते से पहले व्यायाम तेजी से वसा से छुटकारा पाने का सबसे इष्टतम समय है। नाश्ते से पहले, आपका पेट अभी भी खाली है इसलिए यह अधिक वसा जलने का समर्थन कर सकता है।
बेल्जियम में 2010 में 21 साल की उम्र के पुरुषों पर शोध से पता चला कि जो लोग खाली पेट नाश्ते से पहले व्यायाम करते हैं, वे छह सप्ताह तक अपने दैनिक सेवन में 30% की वृद्धि के बाद सबसे छोटे वजन का अनुभव करते हैं।
जिन लोगों ने छह सप्ताह तक अपने सेवन को बढ़ाते हुए व्यायाम नहीं किया, उन्होंने तीन किलोग्राम वजन प्राप्त किया। इतना ही नहीं, वे इंसुलिन प्रतिरोध और मांसपेशियों में वसा कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि का भी अनुभव करते हैं।
शोधकर्ताओं के अनुसार, नाश्ते से पहले का समय जहां शरीर लगभग 10-12 घंटों तक भोजन से नहीं भरता है (रात के खाने से पहले नाश्ते से पहले तक) वसा के ऑक्सीकरण को प्रोत्साहित करने के लिए आवश्यक समय है। इस बीच, नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच का समय जो केवल 4-6 घंटे है, वसा ऑक्सीकरण को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
यह 2013 में ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन द्वारा भी समर्थित है। इस अध्ययन से पता चलता है कि नाश्ते से पहले व्यायाम नाश्ते के बाद व्यायाम से शरीर की वसा को 20% तक अधिक खत्म कर सकता है।
इसके अलावा, यह अध्ययन यह भी साबित करता है कि नाश्ते से पहले व्यायाम करने से व्यक्ति अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग नहीं करता है या दिन में भूख में वृद्धि का अनुभव करता है। तो, यह किसी को ज्यादा खाने से रोक सकता है।
ऐसा क्यों हुआ?
8-12 घंटे तक नहीं खाने के बाद, आपके शरीर में ग्लाइकोजन का भंडार कम हो जाता है। जब आपके ग्लाइकोजन का स्तर शरीर में कम होता है, तो शरीर अधिक वसा जला सकता है। नाश्ते से पहले इंसुलिन हार्मोन का निम्न स्तर भी आपके वर्कआउट के दौरान शरीर की अधिक वसा को जला देता है।
आखिरकार, नाश्ते से पहले सुबह व्यायाम करना भी पूरे दिन में आपके चयापचय को बढ़ा सकता है। ताकि भोजन से आने वाली ऊर्जा का उपयोग करने में शरीर अधिक कुशल हो। यदि आप रात में व्यायाम करते हैं, तो शायद आपको यह प्रभाव नहीं मिलेगा क्योंकि नींद आते ही आपका चयापचय नाटकीय रूप से गिर जाएगा। इसके अलावा, सुबह व्यायाम भी आपकी भूख को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है। तो, आप दिन भर में ज्यादा खाने से बच सकते हैं।
नाश्ते से पहले व्यायाम करना कैसे सुरक्षित है?
नाश्ते से पहले सुबह में अधिक वसा जलाने में सक्षम होने के लिए, आपको रात के खाने से पहले इसे तैयार करना होगा। यह निर्धारित करता है कि आपका नाश्ता कब तक खाली है।
रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले करना सबसे अच्छा है, ताकि आपके शरीर को भोजन पचाने का समय मिल सके। रात के खाने के समय आप जो भोजन करते हैं, उसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा भी होना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ आपको सुबह व्यायाम करने से पहले ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं।
सुबह में, खेल, जैसे दौड़ना, उच्च तीव्रता के साथ करें। बहुत कम तीव्रता के साथ लंबे समय तक चलने की तुलना में उच्च तीव्रता के साथ थोड़े समय के लिए चलाना बेहतर है।
व्यायाम के बाद, आप नाश्ता कर सकते हैं जिसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होते हैं, जैसे कि अंडे, सब्जी और चिकन सलाद के साथ रोटी, और इसी तरह। यह आपकी खोई हुई ऊर्जा को बदलने में मदद कर सकता है और आपको दिन भर की गतिविधियों के लिए ऊर्जा दे सकता है।
