अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बच्चों को 'जीनियस' बनाने के टिप्स Tips to Keep Your Kids Brain Healthy
- अलग-अलग भाग दें
- दिन में दो बार स्नैक्स सीमित करें
- "इनाम" प्रणाली का उपयोग न करें
- सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा भोजन या पेय मांगते समय वास्तव में भूखा या प्यासा है
- अपने बच्चे के खाने की आदतों को निर्धारित करें
- हर दिन अपने बच्चे के भोजन की कैलोरी की गणना करें
- चिंता मत करो अगर आपका बच्चा अनियमित रूप से खा रहा है
- दूध को सीमित करें
मेडिकल वीडियो: बच्चों को 'जीनियस' बनाने के टिप्स Tips to Keep Your Kids Brain Healthy
कई माता-पिता चिंता करते हैं कि क्या उनके बच्चे के पास खाने के लिए पर्याप्त है या पोषण की कमी है। यहां यह सुनिश्चित करने के लिए सुझाव दिए गए हैं कि आपके बच्चे ने पर्याप्त खाया है, लेकिन बहुत अधिक नहीं है जब तक कि यह खत्म न हो जाए।
अलग-अलग भाग दें
वयस्कों के खाने वाले हिस्से से शिशु का हिस्सा निश्चित रूप से बहुत अलग है। पहले छोटे हिस्से पेश करें, और केवल अतिरिक्त अंश दें, तभी आपका बच्चा इसके लिए कहेगा। आमतौर पर, बच्चों का हिस्सा वयस्कों के आधे हिस्से के आसपास होता है। कुछ खाद्य पदार्थों के लिए, उपयुक्त हिस्सा आपके बच्चे की मुट्ठी के अनुसार है। बच्चे के लिए उपयुक्त भाग निम्नलिखित हैं।
- 1 चम्मच = 5 मिली
- 1 बड़ा चम्मच = 15 मिलीलीटर
- 1 औंस = 30 मिली
- 1 कप = 8 औंस = 240 मिली
- दूध या फलों के रस के 4-6 औंस (120 - 175 मिलीलीटर)
- सब्जियों के 4 बड़े चम्मच
- 1 g2 कप (125 ग्राम) पनीर या दही
- 1/2 कप (15 ग्राम) नाश्ता अनाज
- 2 औंस चिकन
- ब्रेड की 1 शीट
- 1 चम्मच मार्जरीन, मक्खन या सलाद ड्रेसिंग
दिन में दो बार स्नैक्स सीमित करें
भोजन की पेशकश के बजाय एक स्वस्थ स्नैक मेनू चुनें जंक फूड जैसे सोडा, कैंडी, केक, या नमकीन और तैलीय खाद्य पदार्थ। जब तक आपका स्नैक मेनू स्वस्थ है, आप अपने बच्चे को दिन में दो बार स्नैक्स दे सकते हैं। दिन में दो दिन से अधिक आपके बच्चे को भारी भोजन की भूख को नुकसान पहुंचाएगा। अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से टार्टर का खतरा बढ़ सकता है। टैटार और अतिरिक्त कैलोरी के जोखिम को कम करने के लिए, आप नीचे एक वैकल्पिक स्नैक प्रदान कर सकते हैं। ध्यान रखें कि नए खाद्य पदार्थों के लिए अपने बच्चे की भूख को समायोजित करने में कई बार लगता है:
- फल
- दही
- गाजर की छड़ें, अजवाइन या ककड़ी (कम वसा वाले सॉस में डूबा हुआ)
- गेहूं मफिन
- पटाखे या पूरी गेहूं की रोटी
- पनीर
- आपका बच्चा उपभोग कर सकता है खाने के बाद मिठाई या मीठे खाद्य पदार्थ, लेकिन चुनें कुकीज़ कम वसा वाले दलिया या अन्य कम वसा वाले खाद्य पदार्थ
"इनाम" प्रणाली का उपयोग न करें
बच्चों को स्वस्थ खाने के लिए प्रेरित करना आवश्यक है, लेकिन यह स्वाभाविक रूप से करें। यदि आप उपहार देना जारी रखते हैं, ताकि बच्चे खाना चाहते हैं, तो यह माता-पिता और बच्चों के लिए खुद को पीछे छोड़ देगा। जिन बच्चों को हमेशा इनाम का वादा किया जाता है यदि वे भोजन करते हैं, तो वे नहीं खाएंगे क्योंकि वे खाना चाहते हैं, बल्कि इसलिए कि वे बस चाहते हैं reward-बस ऐसे ही। लंबे समय में, प्रणाली इनाम अत्यधिक एक खराब व्यक्ति और पुरस्कार की प्रतीक्षा करने की आदत बनेगी
सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा भोजन या पेय मांगते समय वास्तव में भूखा या प्यासा है
यदि यह इस कारण से पता चलता है कि वे किस कारण से रो रहे हैं क्योंकि वे आपका ध्यान चाहते हैं, तो उन्हें चैट करने या खेलने के लिए कहकर अपने दिमाग को घुमाएं। बच्चे को हमेशा भोजन के साथ न छोड़ें।
अपने बच्चे के खाने की आदतों को निर्धारित करें
खेलते समय अपने बच्चे को खाने न दें, कहानियाँ सुनें, या टीवी देखें। अपने बच्चे को 'अचेतन रूप से' खाने दें, वह बिना एहसास किए पूर्णता की अवधि से गुजरेगा
हर दिन अपने बच्चे के भोजन की कैलोरी की गणना करें
4 - 5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए आवश्यक कैलोरी 900 से 1,500 या 40 कैलोरी प्रति 1/2 किलोग्राम वजन है।
चिंता मत करो अगर आपका बच्चा अनियमित रूप से खा रहा है
एक दिन शायद वह वह सब खा लेता है जो उपलब्ध है, और अगले दिन वह अन्य सभी खाद्य पदार्थों की परवाह नहीं करता है। जब आपका बच्चा खाने के लिए तैयार नहीं होता है, तो शायद आपका बच्चा भूखा न हो क्योंकि आपके बच्चे की गतिविधियाँ पहले दिन की तरह घनी नहीं होती हैं। यदि आपका बच्चा बोर या उदास महसूस कर रहा है, तो वह आपके द्वारा दिए गए भोजन को अस्वीकार कर देगा। यदि ऐसा होता है, तो बच्चे को खाने के लिए मजबूर न करें। आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आपका बच्चा खुद को भूखा नहीं रहने देगा। हालांकि, अगर बच्चे की भूख कम हो जाती है और एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, या बुखार, दस्त, या वजन घटाने जैसी बीमारी के लक्षण हैं, तो तुरंत अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें।
दूध को सीमित करें
दूध एक महत्वपूर्ण खाद्य सामग्री है क्योंकि यह कैल्शियम से भरपूर है। हालांकि, बहुत अधिक दूध पीने से अन्य महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों के लिए एक बच्चे की भूख कम हो सकती है। इसलिए, दैनिक भाग को सीमित करें। आपका बच्चा अपनी कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रति दिन केवल 2 कप (480 मिली) कम वसा वाला दूध पी सकता है।
