यदि आप अक्सर रात में व्यायाम करते हैं तो स्वास्थ्य के लिए क्या प्रभाव होते हैं?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Lemon remedy to relieve joint pain and cramps | Natural Health
  
• रात का व्यायाम स्वास्थ्य के लिए अच्छा क्यों नहीं है?
  
• 1. धीरज में कमी
  
• 2. आसान सांस
  
• 3. नींद न आना
  
• तो, रात के खेल की अनुमति नहीं है?
  

मेडिकल वीडियो: Lemon remedy to relieve joint pain and cramps | Natural Health

ठोस व्यस्तता अक्सर हमें सुबह या दोपहर में व्यायाम करने का समय नहीं देती है, इसलिए कई लोग रात में व्यायाम करने का चयन करते हैं। लेकिन आप में से जो लोग रात के खेल को पसंद करते हैं उन्हें सतर्क रहना चाहिए। व्यायाम, जब भी हो, वास्तव में स्वस्थ है, लेकिन यदि देर रात को किया जाता है तो इसका प्रभाव उल्टा हो सकता है। वह क्यों है?

रात का व्यायाम स्वास्थ्य के लिए अच्छा क्यों नहीं है?

यह शरीर की जैविक घड़ी के साथ करना है। जब देर रात, शरीर की जैविक घड़ी हमें सोने के समय की याद दिलाएगी। यदि आप रात में व्यायाम करने के लिए मजबूर करते हैं, तो यह "शेड्यूल" परिवर्तन शरीर को कैसे काम करता है, इसे विनियमित करने के लिए जैविक घड़ी से आगे निकल सकता है। नतीजतन, शरीर आसानी से बीमार और जल्दी थक जाता है। फिर, रात के खेल की पसंद से उत्पन्न होने वाले स्वास्थ्य प्रभाव क्या हैं? नीचे स्पष्टीकरण देखें।

1. धीरज में कमी

रात का व्यायाम शरीर के प्रतिरोध को कम कर सकता है, क्योंकि शरीर गतिविधियों के एक दिन बाद आराम करने के लिए पर्याप्त ठहराव के बिना इतनी ऊर्जा खो देगा। खासकर अगर आपकी व्यायाम की तीव्रता को भारी के रूप में वर्गीकृत किया जाता है या बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जैसे वजन उठाना या तैरना। कमजोर धीरज आपको कई बीमारियों की चपेट में ले लेता है, जैसे फ्लू या बुखार.

2. आसान सांस

रात की हवा में सुबह या शाम की तुलना में कम ऑक्सीजन होती है। खैर, जब पर्यावरण का ऑक्सीजन स्तर कम होता है तो व्यायाम आपको आसानी से थका हुआ और थका हुआ बनाता है।

क्योंकि व्यायाम की गतिविधि में बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है ताकि सांस लेने और हृदय तक रक्त का प्रवाह सुचारू हो जाए। व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की कमी ट्रिगर हो सकती है सांस की तकलीफ उसके बाद।

3. नींद न आना

सोने के समय के करीब व्यायाम करना आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है। वास्तव में यह बहुत अधिक व्यायाम को मजबूर नहीं करके दूर किया जा सकता है। रात में आराम और मजेदार खेल के लिए फिटनेस का अभ्यास करने के लिए अपनी गतिविधियाँ करें।

तो, रात के खेल की अनुमति नहीं है?

रात के खेल वास्तव में निषिद्ध नहीं हैं। आपको हमेशा की तरह व्यायाम जारी रखने की सलाह दी जाती है, लेकिन यह हमेशा की तरह व्यायाम की लय को धीमा करने की सिफारिश की जाती है। ज्यादा धीमी गति और शक्ति के साथ रात में व्यायाम करने से शरीर के लिए हृदय गति को समायोजित करना, साँस लेना और हार्मोन का स्तर सामान्य रखना आसान हो जाएगा। इसके अलावा, व्यायाम करने के बाद गर्म करना और ठंडा करना न भूलें। मांसपेशियों को आराम देने, रक्त परिसंचरण में सुधार और बाद में बेहतर नींद के लिए तैयार करने में आपकी मदद करने के लिए हीटिंग बहुत उपयोगी है।

लेकिन व्यायाम के प्रकार, व्यायाम के बाद फिटनेस और दैनिक नींद पैटर्न के बीच संबंध देखने के लिए, आप प्रभावों की तुलना करने के लिए एक पत्रिका रख सकते हैं। बाद में, रात के खेल और आपके शरीर पर उनके प्रभावों के बीच तुलना का परिणाम एक दिन की गतिविधियों के आयोजन के लिए सही संदर्भ के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल ने रात के खेल के परिणामों पर नोट्स बनाने का सुझाव दिया:

• क्या आप रात के खेल के बाद आसानी से सो जाते हैं
• चाहे आप उठें बाद में सुस्त हो जाएं
• क्या आदतें और भूख बदल जाती है
• आप अगला व्यायाम कैसे करते हैं

ऊपर दिए गए डेटा को इकट्ठा और समायोजित करके, आप अपने शरीर पर कुछ प्रभावों और प्रभावों की तुलना कर सकते हैं। यदि प्रभाव अच्छा नहीं है, तो आप सुबह या शाम को अपना व्यायाम समय बदल सकते हैं। आप व्यायाम करते समय आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले अभ्यासों को बदल और समायोजित भी कर सकते हैं। यदि कोई निश्चित प्रभाव नहीं हैं, तो आप व्यायाम के सही हिस्से के साथ रात के खेल की आदत को जारी रख सकते हैं और भोजन का सेवन बनाए रख सकते हैं ताकि बाद में कोई जोखिम न हो।