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ग्रेनोला हाल ही में बन गया है प्रवृत्ति एक स्वस्थ नाश्ते का आनंद लेने में। इसे स्वस्थ नाश्ता क्यों कहा जाता है? ग्रेनोला में उच्च फाइबर सामग्री इसे स्वस्थ नाश्ते के विकल्पों में से एक बनाती है जो कई लोगों द्वारा पसंद की जाती है। जी हां, अब बहुत से लोग स्वस्थ जीवन शैली के बारे में जानते हैं, जिससे शुरुआत होती है प्रवृत्ति खेल के लिए भोजन।
ग्रेनोला क्या है?
ग्रेनोला ओट्स, नट्स, सूखे मेवे से युक्त भोजन है, और इसे तेल, शहद या अन्य मिठास के साथ भी जोड़ा जा सकता है। प्रत्येक ग्रेनोला में अलग-अलग सामग्री हो सकती है, इसलिए यह एक अलग पोषण मूल्य भी बनाता है। कुछ में अधिक चीनी, वसा, कैलोरी या प्रोटीन हो सकता है, जो अवयवों पर निर्भर करता है।
क्या स्पष्ट है, ग्रेनोला की मुख्य सामग्री जई और नट्स हैं, जिससे ग्रैनोला उच्च फाइबर युक्त होता है। ग्रेनोला में यह उच्च फाइबर ग्रेनोला को पाचन के लिए फायदेमंद बनाता है, कब्ज से बचाता है, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है और आपको अधिक समय तक पूर्ण करता है।
ग्रेनोला में पागल भी बनाते हैं ग्रेनोला में स्वस्थ वसा होते हैं। ग्रेनोला की एक सेवा आपको 4 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड और 4 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड दे सकती है। ये दो प्रकार के फैटी एसिड आपको रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, रक्तचाप को कम करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। तो, आप हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर से बच सकते हैं। ग्रेनोला में ओमेगा 3 फैटी एसिड मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।
ग्रेनोला में शरीर के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज भी होते हैं। ग्रेनोला में निहित कुछ महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज विटामिन ई, थायमिन, फोलिक एसिड, मैग्नीशियम, फास्फोरस, जस्ता, तांबा, मैंगनीज और सेलेनियम हैं। यह सब उन सामग्रियों पर निर्भर करता है जो ग्रेनोला की संरचना हैं।
क्या ग्रेनोला स्वास्थ्य के लिए अच्छा है?
ग्रेनोला अब एक लोकप्रिय नाश्ता भोजन है, नाश्ते के लिए भी नहीं, ग्रेनोला को नाश्ते के रूप में भी खाया जा सकता है। आश्चर्य की बात नहीं, कई ग्रेनोला उत्पादों को आकार दिया जाता है स्नैक बार लालच के साथ पॉप अप करने से आपका पेट जल्दी भर सकता है और वजन कम करने के लिए भी भोजन बन सकता है।
ग्रेनोला में निहित ठोस कैलोरी आपको लंबे समय तक पूरा करती है। हालांकि, सावधान रहें, ग्रेनोला की पोषण सामग्री से मूर्ख मत बनो। गलत-गलत वास्तव में आपके कैलोरी सेवन को अपेक्षा से अधिक कर सकते हैं। इसलिए, आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप खरीदने से पहले प्रत्येक ग्रेनोला उत्पाद की पोषण सामग्री और संरचना की जांच करें।
जिन ग्रेनोला उत्पादों का आप उपभोग करेंगे उन्हें चुनने में, आपको एक ऐसा विकल्प चुनना चाहिए जिसमें बहुत अधिक चीनी और वसा न हो (विशेष रूप से संतृप्त वसा)। उन लोगों को चुनें जिनमें उच्च फाइबर होते हैं, अनुशंसित दैनिक फाइबर मूल्य का कम से कम 20%। ग्रेनोला में चीनी सामग्री सूखे फल, शहद, कृत्रिम मिठास या ग्रेनोला रचना में सिरप से आ सकती है। इसके अलावा, ग्रेनोला उत्पाद में निहित वसा और कैलोरी सामग्री पर ध्यान दें। प्रति सेवारत राशि के साथ कैलोरी सामग्री की तुलना करना न भूलें। इसके अलावा, आपको ग्रेनोला उत्पादों का चयन नहीं करना चाहिए जो वसा मुक्त या चीनी मुक्त हैं, क्योंकि आमतौर पर महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जो इस उत्पाद से हटा दिए जाते हैं।
ग्रेनोला आपके आहार में स्वस्थ मेनू में से एक हो सकता है क्योंकि इसमें उच्च फाइबर होता है। हालांकि, आपको अभी भी वाणिज्यिक ग्रेनोला उत्पादों में अतिरिक्त सामग्री और उच्च कैलोरी से सावधान रहना होगा, यदि आप उन्हें नियमित रूप से उपभोग करना चाहते हैं। ग्रेनोला उत्पाद का चयन न करें या इसे चीनी और वसा में उच्च स्तर पर बनाएं (यदि आप इसे स्वयं बनाते हैं)। ग्रेनोला की सबसे प्राकृतिक संरचना आपके लिए सबसे स्वस्थ और फायदेमंद है।
आप ग्रेनोला की सेवा कैसे करते हैं?
ग्रेनोला के लाभ प्राप्त करने के लिए, इसकी संरचना और सामग्री को जाने बिना तैयार ग्रेनोला खरीदने के बजाय इसे घर पर स्वयं परोसना बेहतर है। आप अपने स्वाद और जरूरतों के अनुसार ग्रेनोला रचना को समायोजित कर सकते हैं। आखिरकार, वाणिज्यिक ग्रेनोला उत्पादों को आमतौर पर वसा और चीनी के साथ जोड़ा जाता है, इसलिए उनमें उच्च कैलोरी होती है।
ग्रेनोला को कई तरह से परोसा जा सकता है, जिसमें दूध को मिलाकर या इसे केक में डालकर अनाज के रूप में परोसा जाता है। टिकिया या अन्य केक व्यंजनों। आप अपने खुद के ग्रेनोला को ओट्स, नट्स और सूखे मेवे के साथ और मीठे के रूप में थोड़ा शहद मिलाकर बना सकते हैं। सभी सामग्रियों को मिलाएं और सुनहरा भूरा होने तक बेक करें। आप ठंडा किया हुआ ग्रेनोला को एक एयरटाइट कंटेनर में 1 महीने तक स्टोर कर सकते हैं।
आप इसे हर सुबह नॉनफैट दूध या दही के अलावा ले सकते हैं। आप ताजे फल (जैसे कि आम, स्ट्रॉबेरी, केले, या अन्य) भी जोड़ सकते हैं, ताकि पोषण की मात्रा और भी अधिक हो जाए। प्रति दिन कम से कम ¼ कप खाएं ताकि आपके शरीर में बहुत अधिक कैलोरी प्रवेश न करें।
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