अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: रस्सी कूदने के फायदे | rassi kudne ke fayde
- वह क्या है?कम प्रभाव व्यायाम?
- किसको करना चाहिए कम प्रभाव व्यायाम?
- खेल के उदाहरणकम प्रभाव व्यायाम
- घूमना
- साइकिल
- तैरना
- योग
- ताई ची
मेडिकल वीडियो: रस्सी कूदने के फायदे | rassi kudne ke fayde
व्यायाम करते समय शरीर की हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों का अनुभव होता है प्रभाव जो दबाव या प्रभाव हो सकता है। यह टक्कर व्यायाम के दौरान उपयोग किए जाने वाले शरीर के अंगों से हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने की प्रक्रिया के रूप में उपयोगी है।
लेकिन व्यायाम से शारीरिक तनाव दर्द या थकान का कारण बन सकता है जो उन लोगों के लिए बहुत तेज है जिनकी शारीरिक स्थिति बहुत मजबूत नहीं है जैसे कि बुजुर्ग या कुछ बीमारियों वाले लोग, या शुरुआती भी जो व्यायाम करने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं। लेकिन चिंता मत करो। कई अन्य प्रकार के व्यायाम हैं जिनका शरीर पर हल्का प्रभाव पड़ता है ताकि आप अभी भी फिटनेस बनाए रख सकें। इस प्रकार के हल्के व्यायाम को कहा जाता है कम प्रभाव व्यायाम.
वह क्या है?कम प्रभाव व्यायाम?
कम प्रभाव वाला व्यायाम एक प्रकार का व्यायाम है जिसमें सत्र के साथ शरीर के वजन को रखने के लिए एक दूसरे या कम से कम एक पैर को अभी भी फर्श या सतह से जुड़ा होना आवश्यक है - उदाहरण के लिए। कम प्रभाव वाला व्यायाम शरीर के जोड़ों के प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करता है यह उन व्यक्तियों के लिए अपेक्षाकृत अधिक सुरक्षित बनाता है जो चोट और फ्रैक्चर के शिकार होते हैं।
इस प्रकार का व्यायाम एक उपकरण का उपयोग करके भी किया जा सकता है जो वजन का समर्थन कर सकता है जैसे कि साइकिल और रोलर स्केट्स, या अन्य खेल जो पैरों पर दबाव कम करते हैं जैसे तैराकी, योग या ताई-ची।
विभिन्न प्रकार के खेलों को भी वर्गीकृत किया जा सकता है कम प्रभाव व्यायाम जब तक व्यायाम पैरों के लिए महान दबाव देने और शरीर की ताकत, लचीलापन और संतुलन बनाए रखने के लिए बहुत जोखिम भरा नहीं है।फिर भी,कम प्रभाव व्यायाम कम कैलोरी जलाने की प्रवृत्ति होती है क्योंकि यह धीमी तीव्रता के साथ किया जाता है।
व्यायाम के दौरान चोट लगना आमतौर पर पैरों में तब होता है जब उच्च तीव्रता वाला व्यायाम जैसे दौड़ना या कूदना (जिसमें उच्च प्रभाव वाला व्यायाम शामिल होता है) क्योंकि इसमें निरंतर गति की आवश्यकता होती है जहाँ पैर एक साथ सतह को छोड़ते हुए वैकल्पिक रूप से चलते रहते हैं।
किसको करना चाहिए कम प्रभाव व्यायाम?
कम प्रभाव वाला व्यायाम मूल रूप से उन व्यक्तियों के उद्देश्य से जो हृदय, श्वसन पथ और गठिया पीड़ितों पर हमला करने वाले पुराने रोगों जैसे बुजुर्ग या पीड़ितों के रूप में व्यायाम और चोट और फ्रैक्चर के उच्च जोखिम में हैं। यह विधि शुरुआती लोगों द्वारा एक समायोजन के रूप में भी की जा सकती है जो व्यायाम दिनचर्या लागू करना चाहते हैं, साथ ही ऐसे व्यक्ति जो अधिक वजन वाले या गर्भवती हैं।
इसके अलावा, यह शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को कम करता है और व्यायाम की विधि में बदलाव करता है कम प्रभाव व्यायाम चोट को रोकने के लिए भी किया जाना चाहिए। लेकिन फिटनेस के उच्च स्तर वाले व्यक्तियों को अभी भी व्यायाम करते समय उच्च हृदय गति और जलती हुई कैलोरी तक पहुंचने के लिए अपने व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाने की आवश्यकता है। इसलिए खेल दिनचर्या के साथ संयोजन निम्न और उच्च तीव्रता को वैकल्पिक रूप से किया और किया जाना चाहिए।
खेल के उदाहरणकम प्रभाव व्यायाम
यहाँ व्यायाम के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो हड्डियों और जोड़ों पर कम दबाव डालते हैं, लेकिन कैलोरी जलाने के लिए अभी भी प्रभावी हैं:
घूमना
चलना सबसे लोकप्रिय प्रकाश खेल है। चलने से दिल का काम आसानी से बढ़ सकता है और बढ़ती सतह पर चलने या चलने की गति को बढ़ाकर कैलोरी जला सकता है।
साइकिल
साइकिल चलाना एरोबिक व्यायाम का एक विकल्प हो सकता है जो निचले शरीर को प्रभावी ढंग से मजबूत करता है। लेकिन तीव्रता यात्रा की गति और मार्ग पर निर्भर करती है, इसलिए इसे साइकिल की तीव्रता और अवधि को समायोजित करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, साइकल में सीट और साइकिल के हैंडल के अनुचित आकार के कारण चोट लगने का भी खतरा होता है।
तैरना
तैरना एक प्रकार का व्यायाम है जिसमें शरीर की विभिन्न मांसपेशियाँ शामिल होती हैं लेकिन यह दबाव का कारण बनती है क्योंकि यह पानी में होती है। तैराकी सत्र के दौरान लगातार गति से किए जाने पर तैराकी प्रभावी ढंग से वजन कम कर सकती है।
योग
योग विभिन्न प्रकार के विशिष्ट आसन और साँस लेने के व्यायाम और शरीर की ताकत, संतुलन और लचीलेपन के लिए व्यायाम और विभिन्न मुद्राएँ करके स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और मूड को बेहतर बनाने में फायदेमंद है।
ताई ची
ताई ची चीन से उत्पन्न एक खेल है जो धीमे और नियमित आंदोलनों की एक श्रृंखला करके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। हालांकि यह श्वसन पथ के कार्य में सुधार नहीं करता है या बड़ी मात्रा में कैलोरी जलाता है, इस अभ्यास से शरीर की ताकत और संतुलन बढ़ सकता है।
