अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गर्मियों में पेट और कमर की चर्बी सिर्फ 7 दिनों में खत्म || Health ||
- क्यों बैठो और विधि ‘एक जगह कमी ' अधिक अप्रभावी
- शरीर के कुछ हिस्सों को प्रशिक्षित करने से उस खंड में वसा को हटाया नहीं जा सकता
- तो, शरीर में वसा को हटाने के लिए सबसे प्रभावी तरीका क्या है?
- 1. एक स्वस्थ जीवन शैली लागू करना
- 2. विभिन्न आंदोलनों के साथ खेल
- 3. व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं
मेडिकल वीडियो: गर्मियों में पेट और कमर की चर्बी सिर्फ 7 दिनों में खत्म || Health ||
शरीर में वसा का होना जैसे पेट, जांघों, भुजाओं और छाती में वाजिब होता है क्योंकि इन भागों में शरीर के अन्य हिस्सों से वसा ऊतक अधिक होते हैं। इससे आपको कम आत्मविश्वास हो सकता है इसलिए आप शरीर के उस हिस्से में वसा को खत्म करना चाहते हैं। व्यायाम के कुछ तरीके, यहां तक कि विभिन्न उत्पाद विज्ञापन, शरीर के कुछ हिस्सों में वसा जलाने का वादा करते हैं या जिसे अवधि के रूप में जाना जाता है एक जगह कमी। लेकिन वास्तव में चीजें नहीं की जा सकतीं।
क्यों बैठो और विधि ‘एक जगह कमी ' अधिक अप्रभावी
शरीर की चर्बी कम करने के प्रयास में यह सबसे प्रसिद्ध मिथक है। इस पद्धति को अक्सर आंदोलन के विविध रूपों के साथ खेल विधियों में पेश किया जाता है, लेकिन शारीरिक गतिविधि के लिए सिफारिशों की तीव्रता और समय के लिए पर्याप्त नहीं है। नतीजतन, यदि आप केवल पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के बिना व्यायाम की इस पद्धति को करते हैं, तो संभावना है कि आपके शरीर में एक महत्वपूर्ण बदलाव नहीं होगा।
विधि की गलतफहमी एक जगह कमी क्या आपको शरीर के कुछ हिस्सों में मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए कहा जाएगा ताकि उस हिस्से में वसा का स्तर कम हो सके। हालांकि यह उचित लगता है, वसा परत को विनियमित करने में शरीर का कार्य वास्तव में उस तरह से काम नहीं करता है। व्यायाम की यह विधि उन हिस्सों के आसपास वसा चयापचय में मदद कर सकती है जो प्रशिक्षित हैं, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण नहीं हैं। यहां तक कि शरीर में वसा ऊतक भी रहेगा ताकि प्रभाव लगभग अदृश्य हो।
शरीर के कुछ हिस्सों को प्रशिक्षित करने से उस खंड में वसा को हटाया नहीं जा सकता
व्यायाम की एक विधि एक जगह कमी जो पेट की चर्बी हटाने के लिए प्रसिद्ध है, वह गति है संकट या बैठो। यह आंदोलन मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेगा ताकि यह मजबूत हो जाए, लेकिन पेट की चर्बी को कम करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं होगा। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब हम सिट-अप्स करते हैं, तो वसा का चयापचय केवल पेट में ही नहीं, बल्कि पूरे शरीर में होता है। जब हम बैठते हैं तो पेट के चारों ओर वसा का चयापचय पूरे शरीर में वसा चयापचय प्रक्रिया का एक छोटा सा हिस्सा होता है।
सामान्य तौर पर, शरीर के विभिन्न वसा ऊतकों में कमी इस बात पर निर्भर करती है कि हम व्यायाम के दौरान कितनी कैलोरी जलाते हैं, और यह शारीरिक गतिविधि के दौरान समय और तीव्रता पर निर्भर करता है। विधि के साथ व्यायाम करें एक जगह कमी जो लोग केवल एक आंदोलन जैसे कि सिट-अप पर भरोसा करते हैं, वे वजन कम करने में कम प्रभावी होते हैं, यहां तक कि शरीर के कुछ हिस्सों में वसा जलने में भी। यह विधि उन हिस्सों में चोट या मांसपेशियों की थकान का कारण भी बन सकती है जिन्हें बहुत लंबे समय तक प्रशिक्षित किया जाता है। लेकिन इसका मतलब शरीर के उन हिस्सों में वसा नहीं है जो वसा की परत में कमी का अनुभव करते हैं।
इसके अलावा, इस पद्धति के अन्य कारण असफल हैं कि शरीर की अपनी वसा परत विनियमन प्रणाली है जो मुख्य रूप से किसी व्यक्ति के आनुवंशिक और लिंग द्वारा निर्धारित होती है। उदाहरण के लिए, जिन पुरुषों में पेट में वसा का जमाव होता है और महिलाओं में जांघों के आसपास वसा का निर्माण होता है, इसलिए उस हिस्से से वसा को निकालना बहुत मुश्किल होगा। लेकिन वसा की परत में समग्र कमी अभी भी की जा सकती है।
तो, शरीर में वसा को हटाने के लिए सबसे प्रभावी तरीका क्या है?
इसी तरह, जब भोजन का सेवन करने से शरीर को कैलोरी प्राप्त होगी और शरीर के सभी हिस्सों में वितरित किया जाएगा, तो प्रभावी वसा जलने को केवल एक पूरे के रूप में किया जा सकता है। यदि आप अपने शरीर के कुछ हिस्सों पर वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर के पहले वसा प्रतिशत को कम करना होगा। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो शरीर में वसा के स्तर को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए किए जा सकते हैं:
1. एक स्वस्थ जीवन शैली लागू करना
यह संग्रहीत कैलोरी को विनियमित करने के लिए भोजन के सेवन के एक पैटर्न को बनाए रखने और शरीर में अतिरिक्त कैलोरी को कम करते हुए वजन बढ़ाने को रोकने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि द्वारा किया जाता है। दोनों पर्याप्त मात्रा में सेवन और शारीरिक गतिविधि को बनाए रखते हैं जो शरीर में वसा के प्रतिशत को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
2. विभिन्न आंदोलनों के साथ खेल
विविध आंदोलनों से शरीर के वसा को जलाने में मदद मिलेगी, ताकि यह शरीर की वसा के प्रतिशत को और अधिक प्रभावी ढंग से कम कर सके, जबकि शरीर की फिटनेस केवल कुछ आंदोलनों से बेहतर हो।
3. व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं
तीव्रता में धीरे-धीरे वृद्धि करना महत्वपूर्ण है ताकि उच्च तीव्रता और ऑक्सीजन चयापचय के साथ व्यायाम करते समय शरीर वसा को बेहतर ढंग से जला सके, खासकर यदि आप कार्डियो करते हैं जैसे कि रनिंग और पुश-अप।
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