अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
- जब आप उठते हैं तो शरीर के दर्द को कैसे रोकें
- 1. सोने की स्थिति बदलें
- 2. सही तकिया चुनें
- 3. पंखे की गति या एसी तापमान को समायोजित करें
- 4. गर्म पानी से नहाएं
मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
हर कोई शरीर को फिट महसूस करने के साथ जल्दी उठने के लिए तरसता है, है ना? लेकिन दुर्भाग्य से, जो अक्सर होता है वह विपरीत होता है। एक ताजा स्थिति में जागने के बजाय, आप पूरे शरीर पर दर्द की शिकायत भी कर सकते हैं। ताकि आप दिन शुरू करने के बारे में अधिक उत्साहित हो सकें, आइए जब आप जागते हैं तो शरीर के दर्द से बचने के लिए निम्नलिखित तरीकों का पालन करें।
जब आप उठते हैं तो शरीर के दर्द को कैसे रोकें
1. सोने की स्थिति बदलें
सही नींद की स्थिति आपको अगले दिन उठने पर शरीर को खराब होने से बचा सकती है। यदि आप अपने पेट के बल सोने के आदी हैं, तो आज से ही अपने बायीं ओर या सोने की कोशिश करें। लंबे समय तक उसके पेट पर सोने से गर्दन की मांसपेशियों को दबा दिया जाएगा, ताकि सुबह के दौरान उसे कठोर या दर्द महसूस हो।
2. सही तकिया चुनें
एक अच्छा तकिया अगली सुबह "गलत तकिए" की शिकायतों के बिना आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।
एक तकिया का उपयोग करना, जो फिसलन से बना है, उदाहरण के लिए, अपने सिर को आसानी से किनारे पर स्थानांतरित कर सकता है। तो, ऐसा तकिया चुनें जो ठोस हो लेकिन फिर भी नरम हो ताकि आप रात भर अपने सिर की स्थिति को अच्छी तरह से बनाए रख सकें। इसके अलावा बहुत मोटे और ऊंचे तकिए के इस्तेमाल से बचें, जो सुबह गर्दन की मांसपेशियों को सख्त बना सकते हैं।
3. पंखे की गति या एसी तापमान को समायोजित करें
नींद के दौरान गर्मी की वजह से भरवां हवा का संचार आपको परेशान करता है। इसके विपरीत। शयनकक्ष का तापमान जो बहुत अधिक ठंडा होता है, सोने से भी नींद आती है क्योंकि आप लगातार कांपते रहते हैं। नतीजतन, मांसपेशियां अगली सुबह तनावपूर्ण, कठोर और दर्दनाक हो जाती हैं।
शोध के अनुसार, रात में सोने के दौरान आदर्श कमरे का तापमान 18-22elsius सेल्सियस होता है। यदि आप पंखे के साथ सोते हैं, तो सुनिश्चित करें कि पंखा आपके बिस्तर के बहुत पास नहीं है। जब मैं उठता हूं तो लगातार हवा का संपर्क शरीर को दर्द दे सकता है।
4. गर्म पानी से नहाएं
जब आप उठते हैं तो शरीर को दर्द होता है क्योंकि आपके पूरे शरीर की मांसपेशियाँ एक ही स्थिति में घंटों के बाद कस जाती हैं। खासतौर पर अगर सोने जाने से पहले आप पूरी रात व्यायाम करते हैं। ठीक है, शरीर के दर्द को रोकने के लिए जब आप कल उठते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी से स्नान करें।
गर्म तापमान रक्त वाहिकाओं को चौड़ा कर सकते हैं ताकि रक्त में ऑक्सीजन की आपूर्ति प्रभावित क्षेत्र में अधिक आसानी से पहुंच सके। यह तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम करने और दर्द को कम करने या रोकने में मदद करेगा। एक गर्म स्नान भी कठोरता को कम करेगा और शरीर के दर्दनाक हिस्सों की गति को बढ़ाएगा।
नहाने के बाद अपने शरीर को सुखाएं और ढीले नाइटवियर पहनें। ध्यान के सिर्फ 10 मिनट का प्रयास करने के लिए मत भूलना। आपके शरीर और दिमाग को आराम दिया जाता है ताकि आप बेहतर नींद ले सकें। सुबह उठने पर ज्यादा महसूस होगा जिंग!
