अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मधुमेह रोगियों में एल्कोहल के सेवन का प्रभाव - Onlymyhealth.com
- मधुमेह वाले लोगों में हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कई तरीके
- 1. कम कार्बोहाइड्रेट वाले फल और सब्जियां खाएं
- 2. प्रति सप्ताह कम से कम दो बार मछली खाएं
- 3. पूरे गेहूं की खपत
- 4. स्वस्थ वसा खाएं
- 5. पैकेजिंग पेय, सोडा या मिठाई कम करें
मेडिकल वीडियो: मधुमेह रोगियों में एल्कोहल के सेवन का प्रभाव - Onlymyhealth.com
आप शायद पहले से ही जानते हैं कि मधुमेह रोगियों में हृदय रोग का खतरा अधिक होता है। इसलिए, मधुमेह की जटिलताओं को होने से रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि मधुमेह वाले लोग निम्नलिखित तरीकों से हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने के तरीके करते हैं।
मधुमेह वाले लोगों में हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कई तरीके
1. कम कार्बोहाइड्रेट वाले फल और सब्जियां खाएं
हरी-हरी सब्जियां, टमाटर और ब्रोकोली जैसी सब्जियों में कम कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वे फाइबर, विटामिन और खनिजों का एक समृद्ध स्रोत भी हैं। इसके अलावा, कम कार्बोहाइड्रेट वाली सब्जियां चुनने की कोशिश करें। कम कार्बोहाइड्रेट वाली सब्जियों में फाइटोकेमिकल्स या फाइटोकेमिकल्स होते हैं। ये रसायन प्राकृतिक रूप से पौधों में पाए जाते हैं।
वे हृदय रोग में देखी गई पट्टिका के निर्माण से रक्त वाहिकाओं को बचाने में मदद करने के लिए सोचा जाता है। जबकि मधुमेह रोगियों के लिए कम कार्बोहाइड्रेट वाले फल कीवी फल, एवोकैडो या स्ट्रॉबेरी से प्राप्त किए जा सकते हैं। हर दिन सब्जियों और फलों जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना आपके दिल और शरीर के स्वास्थ्य को समग्र रूप से बनाए रखने के तरीके के समान है।
2. प्रति सप्ताह कम से कम दो बार मछली खाएं
मछली और शंख मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत हैं, एक प्रकार का वसा जो हृदय रोग में देखी गई धमनी रुकावटों को रोकने में मदद करता है। उच्च ओमेगा -3 मछली में सामन, ट्राउट, हेरिंग, अल्बाकोर टूना, मैकेरल, हलिबूट और सार्डिन शामिल हैं।
आपके भोजन योजना में मछली जोड़ने के कई तरीके हैं। मधुमेह रोगियों के लिए दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कभी-कभी अपने स्टेक या बर्गर को समुद्री भोजन के साथ बदलने की कोशिश करें।
3. पूरे गेहूं की खपत
पूरा गेहूँ या साबुत अनाज पूर्ण में फाइबर, विटामिन और खनिज जैसे सभी पोषक तत्व होते हैं। वास्तव में, पूरे गेहूं में फाइबर कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर से जुड़ा होता है जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए नाश्ते में पूरी गेहूं की रोटी और दलिया का सेवन करें
4. स्वस्थ वसा खाएं
दिल के स्वास्थ्य पर चर्चा करते समय, आपके द्वारा पकाया जाने वाला वसा का प्रकार बड़े बदलाव कर सकता है। अस्वास्थ्यकर वसा (ट्रांस वसा और संतृप्त वसा) खाने को कम करें और वसा का प्रकार चुनें जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर (असंतृप्त वसा) को कम करने में मदद करता है।
दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीके के रूप में, आप उन खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं जिनमें स्वस्थ वसा होते हैं जैसे नट्स, बीज, एवोकाडो, उच्च ओमेगा -3 मछली और वनस्पति तेल
5. पैकेजिंग पेय, सोडा या मिठाई कम करें
डायबिटीज से पीड़ित लोग हेल्दी ड्रिंक्स के सेवन से दिल की सेहत को बनाए रखने के उपाय कर सकते हैं। अतिरिक्त चीनी मिठास के साथ पेय जैसे सोडा, खेल के लिए ऊर्जा पेय, नींबू पानी और पैक किए गए रस में आमतौर पर खाली कैलोरी होती है जो स्वास्थ्य के लिए खराब होती है। इसके अलावा, ये पेय वजन बढ़ाने, मधुमेह के उच्च जोखिम और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं पर प्रभाव डाल सकते हैं।
यह पर्याप्त खनिज पानी का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है ताकि हृदय और शरीर का स्वास्थ्य बना रहे। लेकिन कभी-कभी हर कोई पानी का सेवन करना भी पसंद नहीं करता है। इसलिए, स्वस्थ पेय को बाहर करने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं:
- थोड़ा नींबू का रस या नींबू के रस के साथ अपने खनिज पानी में कुछ स्वाद जोड़ें
- बस खनिज पानी के साथ चायदानी भरें और फलों के स्लाइस, मसाले, या दोनों का एक संयोजन जोड़ें। कुछ घंटों के लिए रेफ्रिजरेटर में ठंडा करें और आनंद लें!
ऊपर लिखी हर बात दिल की सेहत के लिए जरूरी है। याद रखें, यदि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों की कोशिश करने के लिए नए हैं, तो आपको उन्हें एक बार में बदलने की ज़रूरत नहीं है। धीरे-धीरे अपना आहार बदलें और दिल के लिए स्वस्थ भोजन खाना शुरू करें।
