अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: नार्मल डिलीवरी चाहती है तो ऐसा कभी ना करे/tips for normal delivery/precautions for normal delivery
- खेल रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए
- व्यायाम के दौरान हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण
- व्यायाम के दौरान हाइपोग्लाइसीमिया से बचाव के टिप्स
- व्यायाम के दौरान हाइपोग्लाइसीमिया को रोकने के लिए अन्य सुझाव
मेडिकल वीडियो: नार्मल डिलीवरी चाहती है तो ऐसा कभी ना करे/tips for normal delivery/precautions for normal delivery
टाइप 2 मधुमेह पीड़ित होने के नाते, व्यायाम करना और आहार चलाना रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने का एक तरीका है। फिर भी, ऐसी चीजें हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए ताकि स्वस्थ जीवनशैली चलाने के दौरान नई समस्याएं न उत्पन्न हों, जिनमें से एक व्यायाम के दौरान हाइपोग्लाइसीमिया है। कैसे?
खेल रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए
शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए शरीर को रखने से एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने को अलग नहीं किया जा सकता है। खेल हमारे द्वारा की गई योजना को संतुलित करने के लिए पूरी तरह से आवश्यक है, ताकि शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की संख्या जारी कैलोरी की संख्या के समान हो। यह किसी व्यक्ति के शरीर में बीमारी की संभावना को रोकने के लिए किया जाता है।
डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए, डायटिंग को बनाए रखने के अलावा व्यायाम करना डायबिटीज को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। व्यायाम को आपके शरीर की इंसुलिन की प्रतिक्रिया को बहाल करने और अपने रक्त शर्करा के स्तर को सुरक्षित सीमा के भीतर रखने में सक्षम माना जाता है। कम से कम आप एक दिन में 30 मिनट के लिए व्यायाम कर सकते हैं।
जब आपको हमेशा शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की आवश्यकता होती है, तो आप मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए ड्रग्स भी लेते हैं जो आपके पास है, आपकी रक्त शर्करा बहुत कम होने का जोखिम आपकी आंखों के सामने है। यह असंभव नहीं है कि आप अपने ब्लड शुगर को स्थिर रखने के लिए जो व्यायाम योजना चला रहे हैं, वह हाइपोग्लाइसीमिया जैसी नई समस्याएं लाएगा। व्यायाम के दौरान हाइपोग्लाइसीमिया आपके लिए नई समस्याएं ला सकता है।
व्यायाम के दौरान हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण
व्यायाम के दौरान कम रक्त शर्करा का स्तर या हाइपोग्लाइसीमिया सबसे आम खतरों में से एक है, खासकर मधुमेह रोगियों के लिए। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण संकेत नहीं दिखा सकते हैं। यहां तक कि अगर कोई लक्षण उत्पन्न होता है, तो आप इसका गलत अर्थ लगा सकते हैं क्योंकि हाइपोग्लाइसीमिया और व्यायाम के अच्छे संकेतों में कमोबेश इसी तरह के संकेत होते हैं। हाइपोग्लाइसीमिया और अच्छे व्यायाम में समान विशेषताएं होती हैं, जैसे पसीना आना, दिल तेजी से धड़कना, थकान महसूस करना और भूख लगना।
लक्षणों की समानता कभी-कभी आपको इसे अनदेखा कर देती है और आपके द्वारा की जा रही गतिविधि को जारी रखती है। नतीजतन, हाइपोग्लाइसीमिया जब आपके द्वारा अनुभव किया गया व्यायाम बिगड़ सकता है। इसलिए, व्यायाम होने पर हाइपोग्लाइसीमिया के संकेतों के प्रति संवेदनशील होना आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हाइपोग्लाइसीमिया के कुछ लक्षण जिन्हें पहचाना जा सकता है वे इस प्रकार हैं:
- उलझन महसूस करना और सपने देखना पसंद है
- बिगड़ा हुआ दृष्टि (धुंधली दृष्टि)
- होंठ और जीभ की झुनझुनी या सुन्नता
- संतुलन की हानि
हो सकता है कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह हाइपोग्लाइसीमिया के बीच अलग-अलग होगा क्योंकि उपवास और कम रक्त शर्करा का स्तर कैलोरी की कमी के कारण होता है। यदि आप संदिग्ध महसूस करते हैं, तो आपको तुरंत अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करनी चाहिए।
व्यायाम के दौरान हाइपोग्लाइसीमिया से बचाव के टिप्स
1. रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें
मधुमेह वाले लोगों के लिए, सामान्य सीमा के भीतर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि जो मधुमेह पीड़ित हैं वे अवांछित जटिलताओं का कारण न बनें। नियमित रूप से, रक्त शर्करा की जांच यह पता लगाने के लिए की जानी चाहिए कि क्या उपचार, आहार कार्यक्रम और दिए गए व्यायाम उचित हैं।
एक नियमित समय पर रक्त शर्करा के स्तर की जांच करने के अलावा, जिस पर आप और आपका डॉक्टर सहमत हैं, व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करना भी महत्वपूर्ण है। इस दिनचर्या को न छोड़ें क्योंकि यह खेल के दौरान आपको प्रभावित करेगा।
व्यायाम करने से पहले अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें। यदि परिणाम 100 mg / dl और 250 mg / dl के बीच हैं, तो अपनी गतिविधियाँ जारी रखें। सुनिश्चित करें कि व्यायाम शुरू करने से पहले आपका रक्त शर्करा का स्तर 100 से ऊपर है, खासकर यदि आप लंबे समय तक व्यायाम करने जा रहे हैं, लगभग दो घंटे या उससे अधिक।
यदि व्यायाम शुरू करने से पहले आपका रक्त शर्करा का स्तर 250 mg / dl से ऊपर है, तो अपने मूत्र में कीटोन्स की जाँच करें। केटोन पदार्थ उत्पन्न होते हैं क्योंकि शरीर वसा जलता है, ऊर्जा के रूप में परिवर्तित होने के लिए चीनी नहीं। यदि आपके मूत्र परीक्षण के परिणाम एक कीटोन का संकेत देते हैं, तो व्यायाम जारी न रखें। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है और केटोएसिडोसिस के जोखिम को बढ़ा सकता है जो कोमा या यहां तक कि मृत्यु पर प्रभाव डाल सकता है।
व्यायाम के दौरान, आपको रक्त शर्करा के स्तर की जांच करने की आवश्यकता नहीं है, जब तक कि आप लंबे समय तक व्यायाम करने की योजना नहीं बनाते हैं, उदाहरण के लिए दो घंटे या उससे अधिक के भीतर। यदि आप दो घंटे या उससे अधिक के लिए व्यायाम करने की योजना बनाते हैं, तो हर घंटे अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करें।
यदि व्यायाम के दौरान आपके रक्त शर्करा का स्तर 70 मिलीग्राम / डीएल या उससे कम है, तो गतिविधि को रोकें और उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जिनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जैसे कि फल के टुकड़े, कम वसा वाले दही, और ग्रेनोला बार। हर 15 मिनट में जांचें, अगर यह नहीं बदलता है, तो इसे दोहराएं।
आपके द्वारा किए जाने के बाद जाँच करें। इससे आपको पता चल जाएगा कि आप जो व्यायाम कर रहे हैं वह आपके रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित कर सकता है। यह जाँच आपको यह जानकारी भी प्रदान करेगी कि आपको चीनी के स्तर को बढ़ाने के लिए स्नैक्स की आवश्यकता है (यदि 100 मिलीग्राम / डीएल से नीचे) या नहीं।
आपको याद रखने की आवश्यकता है कि मध्यम या भारी व्यायाम करने के बाद भी 24 घंटे के भीतर रक्त शर्करा कम स्तर तक कम हो सकता है। नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करते रहना न भूलें।
2. व्यायाम करने से पहले खाएं
सही रक्त शर्करा के स्तर पर व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आप हाइपोग्लाइसीमिया के हमले से बचें। सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम शुरू करने से पहले अपने शरीर को भोजन के साथ "भर" दें ताकि आपके पास पर्याप्त ऊर्जा भंडार हो।
आप दलिया, केला, या जूस जैसे तेजी से काम करने वाले कार्बोहाइड्रेट चुन सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों से दूर रहें, जो वसा से भरपूर हों, जैसे कि आइसक्रीम। उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिनमें प्रोटीन होता है क्योंकि ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित नहीं करेंगे लेकिन व्यायाम के दौरान हाइपोग्लाइसीमिया को रोक सकते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर कर सकते हैं।
3. लो ब्लड शुगर के लक्षणों को जानें
ऊपर वर्णित लक्षणों को जानने के बाद, व्यायाम के कारण उत्पन्न होने वाले हाइपोग्लाइसीमिया की विशेषताओं की पहचान करने में अधिक संवेदनशील होना निश्चित रूप से बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण पाते हैं, जैसे सिरदर्द और लड़खड़ाना, तो तुरंत व्यायाम बंद कर दें। कार्बोहाइड्रेट का सेवन करके मदद दें।
4. व्यायाम करते समय हमेशा स्नैक्स प्रदान करें
क्योंकि व्यायाम कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है, आपको हमेशा स्नैक्स या पेय लाना चाहिए जो रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी से बढ़ा सकते हैं।
व्यायाम के दौरान हाइपोग्लाइसीमिया को रोकने के लिए अन्य सुझाव
- जब इंसुलिन आपके काम करने की अवधि के चरम पर पहुंच जाए तो व्यायाम न करें
- सोने से कम से कम दो घंटे पहले व्यायाम खत्म करने की कोशिश करें
- व्यायाम से पहले और बाद में अल्कोहल न लें
- तुरंत गर्म स्नान, सौना या वार्मर वाले कमरे न लें
- दिन में एक या दो बार नियमित व्यायाम करें
