6 चीजें जो वजन घटाने में परिणाम हैं, नीचे नहीं जा रहे हैं, भले ही कई रेशेदार खाद्य पदार्थ खाए हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Snake Diet Fasting Masterclass with Cole Robinson VIRAL
  
• उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने के बाद वजन कम नहीं हो रहा है क्योंकि ...
  
• 1. आपके फाइबर के सेवन की मात्रा गलत है
  
• 2. प्रोटीन के सेवन के बारे में मोटे
  
• 3. शायद ही कभी पानी पिएं
  
• 4. फिर भी मीठा पेय पीना
  
• 5. व्यायाम न करें
  
• 6. तराजू पर संख्याओं पर ध्यान केंद्रित किया
  

मेडिकल वीडियो: Snake Diet Fasting Masterclass with Cole Robinson VIRAL

फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ आपको तेजी से पूर्ण और लंबे समय तक महसूस कर सकते हैं। फाइबर वाले खाद्य पदार्थ शरीर के वसा स्तर को कम करने में भी मदद करते हैं। तो, कोई आश्चर्य नहीं कि कई लोग इसे आहार के तरीके के रूप में बनाते हैं। हालांकि, कुछ नहीं जो वास्तव में वजन घटाने की रिपोर्ट करते हैं, उच्च फाइबर आहार पर लंबे समय के बाद नीचे नहीं जाते हैं। क्या कारण है?

उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने के बाद वजन कम नहीं हो रहा है क्योंकि ...

1. आपके फाइबर के सेवन की मात्रा गलत है

ब्रिटिश न्यूट्रीशन फाउंडेशन की वेबसाइट पर रिपोर्ट की गई, 17 साल से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए प्रतिदिन 25-30 ग्राम से फाइबर पीने की आवश्यकता होती है। यदि आप रेशेदार भोजन का सेवन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको प्रतिदिन कम से कम 50 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए।

यदि यह अभी भी इससे कम है, तो आपने वास्तव में उच्च फाइबर आहार नहीं लिया है। यहां तक ​​कि ब्रिटिश न्यूट्रीशन फाउंडेशन के अनुसार, अधिकांश लोग अनुशंसित न्यूनतम में से आधे को पूरा करते हैं। आप उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की एक सूची देखकर और यह अनुमान लगा सकते हैं कि एक दिन में आप कितने ग्राम वास्तविक फाइबर खाते हैं।

2. प्रोटीन के सेवन के बारे में मोटे

एक उच्च फाइबर आहार का मतलब यह नहीं है कि आप हर दिन केवल सब्जियां और फल खाएं, आप जानते हैं! यह एक बड़ी गलती है अगर आप केवल इस बार ऐसा ही सोचते हैं। आहार के दौरान, आपको हर दिन अपने प्रोटीन की ज़रूरतों पर भी ध्यान देना होगा। पर्याप्त प्रोटीन का सेवन वास्तव में आपके शरीर के चयापचय को अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, प्रोटीन भूख को दबाने में भी मदद करता है जो स्वचालित रूप से आपके कैलोरी सेवन को अधिक आसानी से सीमित कर देगा।

इसलिए भले ही आप डाइट पर हों, अपने प्रोटीन की मात्रा को अपनी दैनिक जरूरतों के 10-15% तक पूरा करने की कोशिश करते रहें। पूरे दिन में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, नाश्ते में आप 1 अंडे का उपभोग कर सकते हैं, फिर दिन के दौरान आप अभी भी 1-2 टुकड़े टेम्पेह और 1 टुकड़ा मांस, और शाम को 1-2 टुकड़े टोफू और 1 मछली का सेवन करते हैं।

3. शायद ही कभी पानी पिएं

अधिक रेशेदार भोजन खाने के साथ बहुत सारा पानी पीना चाहिए, प्रति दिन कम से कम 2-2.5 लीटर। हां। यह सिफारिश प्रति दिन 2 लीटर पानी पीने की सामान्य सिफारिश से भी अधिक है।

क्योंकि, रेशेदार खाद्य पदार्थों के सेवन से कठोर मल का खतरा बढ़ जाता है, जिससे आपको कब्ज का अनुभव होता है। पीने का पानी मल की बनावट को नरम कर सकता है इसलिए आप अधिक धाराप्रवाह हैं।

4. फिर भी मीठा पेय पीना

यदि आपके पास शर्करायुक्त पेय, जैसे कि स्पोर्ट्स ड्रिंक, पैकेज्ड जूस, यहां तक ​​कि सोडा पीकर पर्याप्त शारीरिक तरल पदार्थ हैं, तो निश्चित रूप से यह आपके लिए सख्त आहार होने के बावजूद वजन कम कर सकता है।

ये पेय बड़ी संख्या में कैलोरी का योगदान करते हैं, और भी बदतर, पूर्ण प्रतिक्रिया का कारण नहीं है जैसे कि ठोस खाद्य पदार्थ क्या करते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि अगर लोग बहुत दूर जाना पसंद करते हैं और उच्च कैलोरी वाले पेय का सेवन करते समय पूर्ण महसूस नहीं करते हैं। यह एक गलती है जो अक्सर भूल जाती है जब लोग किसी भी प्रकार के आहार के साथ अपना वजन समायोजित कर रहे हैं।

5. व्यायाम न करें

अपने आहार को विनियमित करने के अलावा, आपको अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए अभी भी व्यायाम की आवश्यकता है। यदि नहीं, तो आप अधिक मांसपेशियों को खो देंगे और अपनी चयापचय दर कम कर देंगे। वास्तव में, चयापचय जितनी तेजी से काम करता है, उतनी ही अधिक वसा जलती है।

6. तराजू पर संख्याओं पर ध्यान केंद्रित किया

कई लोगों को लगता है कि उनका आहार विफल हो रहा है क्योंकि वजन पैमाने पर नीचे नहीं है। यह कई चीजों से प्रभावित हो सकता है जैसे कि पानी का वजन (शरीर का तरल पदार्थ बिल्डअप), पीवसा द्रव्यमान में वृद्धि, और भोजन का वजन जो अभी भी शरीर में पचता है। इसलिए, यह बहुत संभव है कि आपका शरीर वसा पहले से ही गायब हो रहा है, यह सिर्फ आपके तराजू के पैमाने पर दिखाई नहीं दे रहा है।

मासिक धर्म के निकट पहुंचने पर उदाहरण के लिए एस्ट्रोजन में वृद्धि होने पर द्रव में वृद्धि हो सकती है। इस चरण के दौरान पानी के निर्माण के कारण वजन बढ़ सकता है।

हेल्थलाइन पेज पर रिपोर्ट किया गया है कि आप जो भोजन और तरल पदार्थ खाते हैं और अभी भी शरीर में पाचन प्रक्रिया में हैं वे वजन को 1.8 किलोग्राम तक बढ़ा सकते हैं।

अपनी कमर को मापना या हर महीने खुद की तस्वीरें लेना यह सुनिश्चित करने के लिए एक और विकल्प हो सकता है कि आप वसा खो रहे हैं या नहीं, भले ही आपके तराजू बदल नहीं गए हों।