अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: How to Make a Simple DIY Sundial | Science for Kids | Craft for Kids
- बाहरी गतिविधियों के दौरान धूप से बचाव के सुरक्षित उपाय
- 1. सनस्क्रीन या टोपी का प्रयोग करें
- 2. निश्चित समय पर आश्रय लें
- 3. कुछ विटामिन लें
- 5. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना
मेडिकल वीडियो: How to Make a Simple DIY Sundial | Science for Kids | Craft for Kids
यदि आप सावधान नहीं हैं, तो सड़क पर रहने से त्वचा सनबर्न हो सकती है। अंत में, यह खतरनाक त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ा सकता है।हालांकि, सूरज से बचना एक अच्छा उपाय नहीं है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं, जिन्हें आप गतिविधियों में व्यस्त होने पर सनबर्न के जोखिम से बचने के लिए जांच सकते हैं।
बाहरी गतिविधियों के दौरान धूप से बचाव के सुरक्षित उपाय
सूर्य के प्रकाश के पर्याप्त संपर्क अभी भी अपेक्षाकृत सुरक्षित है, यहां तक कि लाभदायक भी। विटामिन डी, जो आपके शरीर द्वारा सूर्य के संपर्क में आने से उत्पन्न होता है, हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत आवश्यक है। सूरज की रोशनी मेलेनोमा या त्वचा कैंसर के अपने जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकती है। सूरज की रोशनी से विटामिन डी भी आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।
हालांकि, आप लंबे समय तक गर्म धूप में रहे हैं यदि आपकी त्वचा थोड़ी लाल हो गई है (यदि आपकी त्वचा भूरी है) या पीला गुलाबी (यदि आप सफेद या पीला हैं)।
इसलिए, गतिविधि के दौरान सनबर्न के जोखिम से बचने के लिए, निम्नलिखित दिशानिर्देशों पर एक नज़र डालें:
1. सनस्क्रीन या टोपी का प्रयोग करें
सनबाथिंग वास्तव में उपयोगी है, लेकिन बहुत लंबा नहीं है। यदि आपकी गतिविधि या कार्य से आपको लंबे समय तक बाहर गर्मी की आवश्यकता होती है, तो चेहरे और शरीर के लिए एक विशेष सनस्क्रीन पहनें।
स्किन कैंसर के खतरे को रोकते हुए सनस्क्रीन सनबर्न से होने वाली जलन को रोक सकता है। सुनिश्चित करें कि आपका सनस्क्रीन है कम से कम 30 के एसपीएफ और कहते हैं "ब्रॉड स्पेक्ट्रम" जो आपको UVA और UVB विकिरण से बचा सकता है। आदर्श रूप से, सनस्क्रीन हर दो घंटे या जितनी बार संभव हो सके फिर से लागू किया जाना चाहिए यदि आप पानी या पसीने से बाहर निकलते हैं (उदाहरण के लिए तैराकी)
सुरक्षित होने के लिए, आप एक चेहरे की रक्षा कर सकते हैं जो एक विस्तृत किनारे के साथ टोपी के साथ सूर्य के प्रकाश के संपर्क में है।
2. निश्चित समय पर आश्रय लें
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, आपको केवल सनस्क्रीन का उपयोग किए बिना सप्ताह में दो से तीन बार अपनी बाहों, हाथों और चेहरे पर कम से कम 5 से 15 मिनट धूप सेंकने की जरूरत है। इंडोनेशियाई क्षेत्र के लिए अनुशंसित धूप सेंकने का समय सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे तक है।
जब शरीर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में होता है, विशेष रूप से 10 बजे और अधिकतम 4 बजे तक सीमित करें। इस समय के बाहर, छाया में आश्रय, एक छाता का उपयोग करें, या एक शांत, बंद जगह में रोकें।यदि आप लंबे समय तक गर्म हैं, तो लंबी आस्तीन और टोपी के साथ खुद को सुरक्षित रखें।
3. कुछ विटामिन लें
कुछ विटामिन लेने पर भी विचार करें, जिनमें से एक हैसनबर्न से अतिरिक्त सुरक्षा पाने के लिए अलेक्सांथिन। अवाक्सैन्थिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट (साथ ही रंजक) है जो यूवी प्रकाश को प्रतिक्रिया देने के लिए पानी के शैवाल द्वारा निर्मित होता है।
आमतौर पर, यह कई हफ्तों तक दैनिक खपत लेता है जब तक कि आपके शरीर के ऊतक पर्याप्त अवशोषण नहीं करते हैं और धूप से उजागर होने से सुरक्षा प्रदान करने के लिए तैयार हैं
5. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना
स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन जिसमें प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, सनबर्न के जोखिम से सुरक्षा प्रदान करने के लिए एक और उपयोगी रणनीति है। ताजी सब्जियां और फल आपके शरीर को त्वचा में ओमेगा -6 और ओमेगा -3 के संतुलन को बनाए रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जो कि सूरज की रोशनी से आपका पहला बचाव है।
सब्जियां शरीर के लिए कई उपयोगी एंटीऑक्सिडेंट भी प्रदान करती हैं जो सूरज की रोशनी के कारण मुक्त कणों से लड़ने में मदद करती हैं, जो उम्र बढ़ने और त्वचा के कैंसर का कारण बन सकती हैं।
