अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Aquasol A Capsule Benefits Composition Side Effect Review विटामिन ए के फायदे और नुकसान
- अनिद्रा को दूर करने के तरीके के रूप में विटामिन का सबसे अच्छा सेवन
- 1. विटामिन ए
- 2. विटामिन बी -12
- 3. विटामिन डी
मेडिकल वीडियो: Aquasol A Capsule Benefits Composition Side Effect Review विटामिन ए के फायदे और नुकसान
अनिद्रा एक नींद विकार है जो कई चीजों के कारण हो सकता है, अत्यधिक कैफीन की खपत, दवाओं के प्रभाव, गंभीर तनाव और अन्य मनोवैज्ञानिक विकारों से लेकर, नींद के पैटर्न तक, जो शुरुआत से अलग हो जाते हैं। अनिद्रा से निपटने के कई तरीके हैं। एक तरीका यह है कि कई महत्वपूर्ण विटामिनों का सेवन बढ़ाया जाए। वह क्या है?
अनिद्रा को दूर करने के तरीके के रूप में विटामिन का सबसे अच्छा सेवन
1. विटामिन ए
विटामिन ए या रेटिनॉल प्रसिद्ध विटामिनों में से एक है जिनके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। उनमें से एक अनिद्रा को दूर करना है।से उद्धृत LivestrongSTKE Science के फरवरी 2006 के अंक में प्रकाशित एक लेख में कहा गया है कि विटामिन A का सक्रिय रूप रेटिनोइक एसिड, मस्तिष्क के कई कार्यों को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, विशेष रूप से विनियमन के प्रभारी नींद संकेत और स्मृति तीक्ष्णता के लिए।
विटामिन ए उन खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है जो मांस, अंडे, मुर्गी पालन और डेयरी उत्पादों में समृद्ध हैं। आप विटामिन ए की खुराक भी ले सकते हैं जो दवा की दुकानों या फार्मेसियों में खरीदी जा सकती है। विटामिन ए की अधिकता न लें। विटामिन ए के ओवरडोज से हड्डियों में दर्द, चक्कर आना, सिरदर्द और यकृत की क्षति हो सकती है जो वास्तव में नींद को अधिक बेचैन कर सकती है।
2. विटामिन बी -12
विटामिन बी -12 एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो चयापचय और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन बी 12 की कमी से एनीमिया, संतुलन की कमी और शारीरिक कमजोरी हो सकती है।
विटामिन बी -12 के लिए पर्याप्त आवश्यकताएं अनिद्रा को दूर करने का एक तरीका हो सकता है जिसे आपको विचार करना चाहिए। क्योंकि, विटामिन बी -12 की कमी से नींद न आने की समस्या भी हो सकती है।
विटामिन बी -12 का सबसे अच्छा स्रोत हैअंडे, मांस, शंख, मुर्गी पालन और डेयरी उत्पाद। यदि आप एक पूरक चुनते हैं, तो रात की नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए अनुशंसित मानक खुराक प्रतिदिन 1.5-3 मिलीग्राम है। रात को पर्याप्त नींद लेने से पूरे दिन एकाग्रता, मनोदशा और शरीर की फिटनेस बढ़ सकती है।
3. विटामिन डी
विटामिन ए और बी -12 के अलावा, अन्य अनिद्रा से कैसे निपटना है, विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करना है।विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है और इसे हड्डियों, त्वचा और दांतों के स्वास्थ्य और शक्ति को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
साइंस डेली की रिपोर्ट, यूरोपीय कांग्रेस ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी में प्रस्तुत एक अध्ययनअप्रैल 2010 में फिर सूचना दी कि मस्तिष्क क्षति वाले रोगियों में विटामिन डी की कमी से पुरानी थकान और अनिद्रा हो सकती है।
डेयरी उत्पादों, मछली और सीपों के सेवन से विटामिन डी की कमी से बचा जा सकता है। मानव शरीर सूरज के संपर्क में आने से विटामिन डी के बड़े हिस्से का उत्पादन भी कर सकता है। यदि आप उन लोगों में से हैं जो शायद ही कभी सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आते हैं, तो पहले डॉक्टर से परामर्श करने से विटामिन डी की खुराक का उपयोग कर सकते हैं। अत्यधिक खुराक से गुर्दे की पथरी, उल्टी और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।
