अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पेटदर्द में तुरंत राहत के लिए घरेलू उपाय
- मासिक धर्म के दर्द से निपटने के लिए व्यायाम एक शक्तिशाली तरीका है
- किस प्रकार का व्यायाम मासिक धर्म के दर्द से छुटकारा दिला सकता है?
- ये तीन तरीके मासिक धर्म के दर्द से राहत देने में भी मदद कर सकते हैं
- गर्म संपीड़ित लागू करें
- कैमोमाइल चाय पीते हैं
- पर्याप्त विटामिन डी का सेवन
मेडिकल वीडियो: पेटदर्द में तुरंत राहत के लिए घरेलू उपाय
वेबएमडी से रिपोर्टिंग, लगभग 90% महिलाएं मासिक धर्म के दर्द का अनुभव करती हैं जो उनकी दैनिक गतिविधियों को बाधित करती हैं। दर्द निवारक लेने से वास्तव में दर्द से राहत मिल सकती है। हालांकि, अभी भी कुछ लोग हैं जो जानते हैं कि हल्के एरोबिक व्यायाम को प्रभावी मासिक धर्म के दर्द से निपटने के तरीके के रूप में भरोसा किया जा सकता है। व्यायाम मासिक धर्म के दर्द को कैसे खत्म कर सकता है? नीचे समीक्षा की जाँच करें।
मासिक धर्म के दर्द से निपटने के लिए व्यायाम एक शक्तिशाली तरीका है
यूएसए साइकिलिंग वीमेन ट्रैक एंड्योरेंस प्रोग्राम के एक फिजियोलॉजिस्ट स्टेसी सिम्स ने कहा कि मासिक धर्म से पहले और दौरान नियमित व्यायाम अत्यधिक मासिक धर्म के रक्तस्राव को नियंत्रित कर सकता है, पीठ दर्द को कम कर सकता है और पीएमएस के कारण पेट में ऐंठन से राहत दिला सकता है।
मासिक धर्म का दर्द हार्मोन प्रोस्टाग्लैंडीन में वृद्धि के कारण होता है जो गर्भाशय और आंतों की मांसपेशियों के कसने को ट्रिगर करता है जो इसे बीमार बनाते हैं। अब व्यायाम के दौरान, आपका शरीर प्रोस्टाग्लैंडिंस की संख्या को "हरा" करने के लिए अधिक एंडोर्फिन का उत्पादन करता है।
एंडोर्फिन मासिक धर्म के दर्द को खत्म करने में मदद करने के लिए मस्तिष्क द्वारा जारी रासायनिक यौगिक हैं। दर्द से राहत के लिए एंडोर्फिन के प्रभाव को मॉर्फिन के प्रभाव के लगभग बराबर बताया गया है। इसके अलावा, परिणामी एंडोर्फिन मदद करेगा क्योंकि यह आपको अधिक सकारात्मक और आराम महसूस कराता है, इसलिए आप बेहतर महसूस करते हैं और इतना तनाव नहीं होता है। मासिक धर्म के दौरान ऐंठन को तनाव से बदतर बनाया जा सकता है। इसके अलावा, व्यायाम रक्त के प्रवाह को भी आसान बनाता है जो मांसपेशियों में ऐंठन को दूर कर सकता है।
जर्नल रिसर्च इन हेल्थ साइंस के एक अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम दर्द की अवधि को कम करता है और लक्षणों की गंभीरता को कम करता है, दर्द निवारक दवाओं के उपयोग को कम करता है।
ईरानी जर्नल ऑफ नर्सिंग एंड मिडवाइफरी रिसर्च में प्रकाशित ईरान के खोरासागान आजाद विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से भी यही बात सामने आई। शोध टीम ने 40 महिला छात्र उत्तरदाताओं को देखा, जिनके पास पीएमएस था। पहले समूह को 8 हफ्तों में सप्ताह में 3 बार 60 मिनट के एरोबिक व्यायाम के लिए कहा गया था, जबकि बाकी को अपने पीएमएस को राहत देने के लिए कुछ भी करने के लिए नहीं कहा गया था। जो लोग मासिक धर्म के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे रिपोर्ट करते हैं कि वे अब मासिक धर्म के दौरान गंभीर पेट में ऐंठन का अनुभव नहीं करते हैं।
किस प्रकार का व्यायाम मासिक धर्म के दर्द से छुटकारा दिला सकता है?
मूल रूप से, आपकी अवधि के दौरान करने के लिए सभी शारीरिक गतिविधि अच्छी हैं। लेकिन उपरोक्त अध्ययन के आधार पर, शोधकर्ताओं ने माना कि एरोबिक व्यायाम, जैसे किजॉगिंग, साइकिल चलाना, दौड़ना, तैरना और चलना मासिक धर्म के दर्द से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है।
यदि आप अत्यधिक दर्द में हैं, तो हल्के एरोबिक व्यायाम चुनें जैसे धीमी गति से चलना या आराम तैराकी। योग या ताई-ची जैसी अन्य गतिविधियां भी मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात, कोलंबिया यूनिवर्सिटी कॉलेज न्यूयॉर्क के प्रसूति रोग विशेषज्ञ, पाउला कास्टानी, एमडी के अनुसार, सप्ताह में कम से कम 3 बार 30 मिनट के लिए व्यायाम करना चाहिए।
ये तीन तरीके मासिक धर्म के दर्द से राहत देने में भी मदद कर सकते हैं
गर्म संपीड़ित लागू करें
गर्म संपीड़ित मांसपेशियों को खींचने में मदद कर सकता है जो दर्द के कारण को मजबूत करता है। आप सिर्फ प्लास्टिक की बोतल को गर्म पानी से भरते हैं, इसे एक पतले कपड़े से लपेटते हैं, और इसे सीधे पेट पर चिपका देते हैं।
कैमोमाइल चाय पीते हैं
मेडिकल डेली पेज पर रिपोर्ट की गई, कैमोमाइल चाय में विरोधी भड़काऊ गुण और प्राकृतिक दर्द निवारक होते हैं। कैमोमाइल चाय में सक्रिय घटक प्रोस्टाग्लैंडीन उत्पादन को कम करने में मदद कर सकता है, जो मासिक धर्म के दर्द से राहत देता है।
पर्याप्त विटामिन डी का सेवन
मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन डी मिलता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि विटामिन डी 3 की उच्च खुराक मासिक धर्म के दर्द से छुटकारा दिला सकती है। विटामिन डी को सालमोन, सार्डिन, कॉड लिवर ऑयल, झींगा, अंडे की जर्दी, मशरूम, दूध जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है।
