अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बेहोशी 2 मिनट में दूर करें
- विकृत पेट के विभिन्न कारण
- 1. हार्मोन और उम्र
- 2. तनाव
- 3. आलसी व्यायाम
- 4. नींद की कमी
- 5. शराब का सेवन
- 6. रजोनिवृत्ति
- 7. गरीब मुद्रा (झुकना)
- 8. आंत में बैक्टीरिया की उपस्थिति
- एक विकृत पेट के कारण स्वास्थ्य समस्याएं
- 1. उच्च कोलेस्ट्रॉल
- 2. उच्च रक्तचाप
- 3. मधुमेह
- 4. हृदय रोग और स्ट्रोक
- 5. मनोभ्रंश
- मोटापे के जोखिम को निर्धारित करने के लिए कमर की परिधि को मापना
- विकृत पेट को सिकोड़ने के लिए क्या करना चाहिए
- 1. नियमित व्यायाम
- 2. दैनिक भोजन के सेवन पर ध्यान दें
- 3. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें
- 4. तनाव से बचें
- 5. तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएं
मेडिकल वीडियो: बेहोशी 2 मिनट में दूर करें
कई कारक हैं जो एक विकृत पेट का कारण बनते हैं, हार्मोनल परिवर्तन से लेकर दैनिक आदतों को महसूस किया जाता है या महसूस नहीं किया जाता है। अविश्वास बनाने के अलावा, एक विकृत पेट भी आपको अपनी उपस्थिति के साथ असहज बनाता है। इतना ही नहीं, पेट में वसा का जमाव मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक कि बाद में कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों को भी ट्रिगर कर सकता है।
इसलिए, एक विकृत पेट को कम करके आंका नहीं जाना चाहिए। इसके अलावा, यह स्थिति केवल मोटे लोगों के पास नहीं है। क्योंकि, पतले लोगों का पेट खराब हो सकता है, आप जानते हैं।आसन्न पेट के विभिन्न कारणों का पता लगाएं और उन्हें दूर करने के प्रभावी तरीके।
विकृत पेट के विभिन्न कारण
निम्नलिखित एक विकृत पेट के विभिन्न कारण हैं जिनसे आपको अवगत होना चाहिए:
1. हार्मोन और उम्र
पुरुष और महिला शरीर में अलग-अलग मुख्य वसा भंडार होते हैं। पुरुषों में, वसा ऊतक - वसा रखने वाला ऊतक पेट और कमर में जमा होता है। जबकि अधिक महिलाएं कूल्हों और जांघों में जमा होती हैं। एसबढ़ती उम्र के साथ, 40 वर्ष से अधिक उम्र में पुरुषों को विकृत पेट होने की अधिक संभावना होती है। क्योंकि टेस्टोस्टेरोन में कमी से शरीर में अत्यधिक कैलोरी जमा हो जाती है जो आंत के वसा में जमा हो जाती है।
इसके अलावा, बढ़ती उम्र भी किसी को मांसपेशियों को खो देगी, खासकर अगर उन्हें व्यायाम की कमी होती है और अधिक बैठते हैं। कम मांसपेशियों में कैलोरी प्रसंस्करण में शरीर के चयापचय को कम करेगा। नतीजतन, शरीर के कुछ अंगों में वसा कोशिकाओं की क्षमता वसा के भंडारण में कार्य में कमी आएगी। इसीलिए अगर किसी का वजन अधिक है, तो पेट में वसा तुरंत जमा हो जाएगी, जो कि विकृत पेट का कारण है।
2. तनाव
तनाव भी एक विकृत पेट का कारण है। एक बड़े तनाव कारक का वजन बढ़ने पर प्रभाव पड़ता है, जिससे पेट में वसा का निर्माण होता है। कई लोगों में, जब तनाव का अनुभव होता है, तो भूख बढ़ जाएगी, विशेष रूप से मीठे और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से, पेट में अत्यधिक वसा जमा हो जाती है।
इसके अलावा, हार्मोन कोर्टिसोल उर्फ तनाव हार्मोन, शरीर में वसा की मात्रा को बढ़ाएगा और वसा कोशिकाओं के आकार को चौड़ा करेगा। अब शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर अक्सर बढ़े हुए पेट वसा से जुड़े होते हैं।
3. आलसी व्यायाम
आलसी खेल विज्ञापनमुख्य समस्या है विकृत पेट के कारण। यदि आप शायद ही कभी शारीरिक गतिविधि और व्यायाम करते हैं, सेदिन केवल खाते हैं और लेट जाते हैं, इसलिए आश्चर्यचकित न हों कि क्या आपका पेट बड़ा है। क्योंकि भोजन से वसा तुम खाओ गतिविधियों के बिना जला नहीं जाएगा औरवसा केवल एक भाग, पेट में जमा होने का कारण बनता है।
आंत की वसा आहार और व्यायाम तकनीकों के लिए बहुत संवेदनशील है। एलमैं इसके साथ खेल करूंगामध्यम टेनिटास, जैसे तेज चलना, एरोबिक्स, ज़ुम्बा, जॉगिंग, आदि जो आपको सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं, मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण भी महत्वपूर्ण है, इसका कार्य उम्र बढ़ने के प्रभाव के कारण दुबला मांसपेशियों को फिर से कसने के लिए है।
इसके अलावा, ओलाहरगा आपको रक्त शर्करा, उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्थिर करने में भी मदद करेगा। यदि ऐसा किया जाता है, तो ईवजन बढ़ाने से रोकने के लिए प्रभावी है, खासकर अगर स्वस्थ और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान देकर संतुलित किया जाए।
4. नींद की कमी
पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि नींद की कमी से वजन बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है, जो आंत के वसा के संचय को प्रभावित करता है।
अगर आपहर रात छह घंटे से कम सोएं, तो यह होगाएक विकृत पेट के कारणों में से एक के रूप में पेट की चर्बी जमा करने का मौका बढ़ाएं।
5. शराब का सेवन
सामान्य रूप से अधिक वजन की तरह, केंद्रीय मोटापा, उर्फ एक विकृत पेट, अक्सर शराब के सेवन से ट्रिगर होता है, तो कई इसे एक विकृत पेट कहते हैं बीयर पेट या बीयर पेट। शराब का सेवन करते समय, मस्तिष्क न्यूरॉन गतिविधि भूख से जुड़ी वृद्धि का अनुभव करती है। यह वही है जो भारी पीने वालों को एक विकृत पेट और अधिक वजन होने की प्रवृत्ति देता है।
इसके अलावा, शराब के सेवन से ग्लूकोज का सेवन बढ़ेगा जिसकी शरीर को जरूरत नहीं है, ताकि यह पेट में वसा जमा कर दे।
6. रजोनिवृत्ति
एक विकृत पेट का कारण रजोनिवृत्ति कारकों के कारण भी हो सकता है। कुछ महिलाओं को रजोनिवृत्ति के दौरान पेट की चर्बी में वृद्धि का अनुभव होता है, जो आमतौर पर एक महिला के मासिक धर्म की अवधि के एक साल बाद होता है।
उस समय, एस्ट्रोजन का स्तर नाटकीय रूप से गिर गया, जिससे पेट में वसा जमा हो गया, न कि कूल्हों और जांघों पर फिर से। एक अध्ययन में पाया गया है कि शुरुआती रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं को अतिरिक्त पेट वसा प्राप्त होती है।
7. गरीब मुद्रा (झुकना)
एक अन्य कारक जो विकृत पेट का कारण है, खड़े होने और बैठने की बुरी आदत है। क्योंकि, एक खराब मुद्रा होने से शरीर मोटा और उभड़ा हुआ दिखेगा।
8. आंत में बैक्टीरिया की उपस्थिति
स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए आंतों के स्वास्थ्य को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि यह बीमारी से बच सके। क्योंकि, आपकी आंत में सैकड़ों प्रकार के बैक्टीरिया रहते हैं, खासकर बड़ी आंत में। कुछ बैक्टीरिया स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं, तो कुछ हानिकारक होते हैं।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि मोटे लोगों में बहुत सारे बैक्टीरिया होते हैंFirmicutes सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में आंतों में। शोध से यह भी पता चलता है कि इस प्रकार के बैक्टीरिया भोजन से अवशोषित कैलोरी की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं ताकि वे पेट के वसा सहित शरीर के वजन को बढ़ा सकें। पतले लोगों में भी इस बैक्टीरिया के होने की संभावना से इंकार न करें।
एक विकृत पेट के कारण स्वास्थ्य समस्याएं
कई स्वास्थ्य समस्याओं को बचाने के लिए विकृत पेट निकला। पेट में वसा के जमाव में वृद्धि के साथ रोगों, विशेष रूप से अपक्षयी रोगों का खतरा भी बढ़ जाता है। पेट क्षेत्र में वसा के संचय के कारण होने वाले कुछ प्रकार के रोग शामिल हैं:
1. उच्च कोलेस्ट्रॉल
पेट की वसा रक्त में वसा के स्तर से निकटता से संबंधित है, विशेष रूप से कोलेस्ट्रॉल। ऐसा इसलिए है क्योंकि पेट की वसा रक्त वाहिकाओं के करीब स्थित होती है जो आंत को यकृत से जोड़ती है।
उदर वसा में ऐसे पदार्थ निकलेंगे जिनमें मुक्त वसीय अम्ल होते हैं और फिर यकृत में ले जाते हैं। यह कुल कोलेस्ट्रॉल और खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) में वृद्धि का कारण बनता है। इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जिन लोगों का पेट खराब होता है, उनमें आमतौर पर उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी होता है।
2. उच्च रक्तचाप
हाल के शोध से पता चलता है कि पेट में वसा कोशिकाएं एक प्रकार का प्रोटीन उत्पन्न करती हैं जो धमनियों को बंद करने और रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनती हैं। इसके अलावा, पेट में महत्वपूर्ण शरीर के अंगों के पास जमा वसा के कारण भी रक्तचाप बढ़ सकता है।
रेट्रोपरिटोनियल वसागुर्दे और अधिवृक्क ग्रंथियों के आसपास पाया जाने वाला वसा का प्रकार, गुर्दे के कामकाज को प्रभावित कर सकता है। यह देखते हुए कि गुर्दे अंगों में से एक हैं जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में एक भूमिका निभाते हैं, यह असंभव नहीं है कि गुर्दे का काम प्रभावित होगा, जिससे रक्तचाप में वृद्धि होगी।
3. मधुमेह
विकृत पेट टाइप 2 मधुमेह के लिए जोखिम कारकों में से एक है। पेट की चर्बी नामक एक प्रोटीन यौगिक का स्राव कर सकता हैरेटिनॉल-बंधन 4(RBP4), जो इंसुलिन प्रतिरोध में भूमिका निभाता है।
इंसुलिन प्रतिरोध मधुमेह की शुरुआत है, जहां हमारे शरीर की कोशिकाएं ठीक से इंसुलिन का जवाब नहीं दे पाती हैं ताकि रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाए।
4. हृदय रोग और स्ट्रोक
बेली फैट साइटोकिन नामक एक यौगिक को स्रावित करता है। साइटोकिन्स हृदय रोग और सूजन से जुड़े अन्य रोगों में भूमिका निभाते हैं। जब आपके शरीर में सूजन होती है, तो यकृत कोलेस्ट्रॉल और अन्य विषाक्त पदार्थों का उत्पादन करता है जो धमनियों में सजीले टुकड़े बना सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स जैसे रक्त वसा में वृद्धि हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम कारक हैं।
5. मनोभ्रंश
अनुसंधान से पता चलता है कि बिना विकृत पेट वाले लोगों की तुलना में डिस्टिल्ड बेलीज़ वाले लोगों में मनोभ्रंश या कमज़ोरी का खतरा होता है। जापान में ओइटा रेड क्रॉस अस्पताल में कार्डियोलॉजी विभाग द्वारा किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि हिप्पोकैम्पस और इंसुलिन प्रतिरोध की मात्रा में असामान्य परिवर्तन होते हैं, जिनमें पेट की वसा का उच्च स्तर होता है और मधुमेह से पीड़ित होते हैं।
इसके अलावा, WebMD से उद्धृत के रूप में, बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में न्यूरोलॉजी के सहायक प्रोफेसर सुधा शेषाद्री ने कहा कि पेट में अधिक वसा जमा होता है, मस्तिष्क की मात्रा सिकुड़ जाएगी। छोटी मस्तिष्क मात्रा खराब संज्ञानात्मक क्षमताओं और जीवन में बाद में मनोभ्रंश के जोखिम से जुड़ी होती है।
मोटापे के जोखिम को निर्धारित करने के लिए कमर की परिधि को मापना
केंद्रीय मोटापा उर्फ उदर मोटापा, या बेहतर रूप से एक विकृत पेट के रूप में जाना जाता है, उदर क्षेत्र में अतिरिक्त वसा का एक संग्रह है। यह अनुमान लगाने का एक तरीका है कि क्या आपको एक विकृत पेट का अनुभव करना है या नहीं, कमर की परिधि को मापना है।
कमर का आकार आदर्श है महिला 80 सेमी से कम है, जबकि पुरुष 90 सेमी से अधिक नहीं, यदि कमर परिधि की माप उस संख्या से अधिक है, तो संभावना है कि आपके पास एक विकृत पेट या केंद्रीय मोटापा है।
आप 4 हाथों से कमर की परिधि को भी माप सकते हैं। चाल, सीधे खड़े हो जाओ और हमेशा की तरह साँस लो। फिर अपने हाथ, सामने या पीछे से शुरू करके अपने पेट के बटन के समानांतर अपनी कमर को मापें। यदि आपकी कमर की परिधि 4 इंच से अधिक है, तो आपको केंद्रीय मोटापे की सूची में प्रवेश करने की संभावना है।
हालांकि, एक मापने वाले टेप का उपयोग करके कमर परिधि का माप एक हाथ की अवधि के मुकाबले अधिक इष्टतम माना जाता है। क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के हाथ का आकार अलग होता है, इसलिए यह अलग-अलग परिणाम देगा।
विकृत पेट को सिकोड़ने के लिए क्या करना चाहिए
ऊपर वर्णित स्पष्टीकरण के आधार पर, यह ज्ञात है कि एक विकृत पेट शरीर के लिए अच्छा संकेत नहीं है। यहां तक कि अगर इसका तुरंत इलाज नहीं किया जाता है, तो एक विकृत पेट भविष्य में विभिन्न पुरानी बीमारियों के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
अपने शरीर के आकार को स्वस्थ रखना और मापदंड के अनुसार काम करना आसान बात नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे करने की संभावना नहीं रखते हैं। यह समर्पण, अनुशासन और मजबूत धीरज लेता है ताकि आप इसे प्राप्त कर सकें। यहाँ कुछ सरल चीजें हैं जिन्हें आप फूला हुआ पेट सिकोड़ सकते हैं:
1. नियमित व्यायाम
एक विकृत पेट को सिकोड़ने की सफलता की कुंजी सक्रिय रूप से चलना और नियमित रूप से व्यायाम करना है। क्योंकि जब आप मगन, उर्फ आलसी गति से आंत का वसा आएगा। तो अब से दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करें। उच्च तीव्रता के साथ व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, बस हल्के से मध्यम जैसे चलना, टहलना, साइकिल चलाना, तैराकी, या एरोबिक्स शुरू करें।
इसे नियमित रूप से करें क्योंकि ये गतिविधियाँ आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं, आपके हृदय गति को बढ़ा सकती हैं, और आपके पेट में आंत की चर्बी की शुरुआत को धीमा कर सकती हैं। यदि आपका वर्तमान वजन सामान्य सीमा के भीतर है, तो आपका व्यायाम लक्ष्य अब वजन कम करना नहीं है, बल्कि मांसपेशियों में वृद्धि करना है। मांसपेशियों की कोशिकाएं शरीर की अन्य कोशिकाओं की तुलना में अधिक वसा को जलाती हैं, जिससे कि यदि आपकी मांसपेशियों का आकार अधिक होता है, तो आप पेट में वसा के संचय को कम करते हुए हर रोज अधिक कैलोरी जलाएंगे।
2. दैनिक भोजन के सेवन पर ध्यान दें
दैनिक भोजन के सेवन पर ध्यान देना न केवल वजन कम करने के लिए उपयोगी है, बल्कि यह विकृत पेट को कम करने में भी मदद करता है। आपको अपने भोजन के हिस्से और पोषक तत्वों के सेवन पर ध्यान देना चाहिए। पेट की चर्बी कम करने के लिए जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है, वे खाद्य पदार्थ हैं जो उच्च होते हैं और इनमें प्रोटीन होता है और कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित होता है।
हेयरस्टोन के शोध से पता चलता है कि जो लोग प्रति दिन 10 ग्राम फाइबर (जैसे कि एक छोटा सेब, या एक कप हरी बीन्स) का सेवन करते हैं, वे पेट में आंत के वसा की उपस्थिति को रोक सकते हैं।
3. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें
फिर, नींद आपके पेट को सिकोड़ने के प्रयास में शामिल है, स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। एक अध्ययन के अनुसार यह पाया गया कि जो लोग पर्याप्त नींद लेते थे, यानी प्रति दिन छह से सात घंटे, उन लोगों की तुलना में कम वसा वाले वसा थे, जो प्रति दिन पांच घंटे से कम सोते थे। तो, सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त नींद लेते हैं, हुह।
4. तनाव से बचें
पर्याप्त नींद लेने के अलावा, आपके लिए तनाव से बचना महत्वपूर्ण है। क्योंकि, बिना यह जाने कि तनाव को प्रबंधित करना, विकृत पेट को सिकोड़ने में मदद कर सकता है। परिवार या दोस्तों के साथ आराम करने की कोशिश करें, ध्यान करें, व्यायाम करें, सैर करें या ऐसी चीजें करें जो आपको खुश रखने और तनाव से बचने के लिए पसंद हैं।
5. तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएं
क्या आप पहले से बढ़े हुए पेट के साथ जाग गए हैं? यह तब हो सकता है जब आप रात को बहुत पहले खा लेते हैं। यदि ऐसा होता है, तो नाश्ते में अधिक तरल पदार्थ, जैसे सूप, जूस या स्मूदी का सेवन करने की कोशिश करें।
भोजन से पहले तरल पदार्थ पीने से आप तेजी से पूर्ण महसूस कर सकते हैं ताकि आप अधिक भोजन से बचें। इसके अलावा, पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन भी आपके पाचन को सुचारू बनाने में मदद करेगा।
