अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
- ध्यान फोकस और एकाग्रता को बढ़ा सकता है
- ऑफिस में फोकस बेहतर करने के लिए मेडिटेशन कैसे करें
मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
यदि आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है क्योंकि आपको बहुत अधिक पीछा किया जा रहा है समय सीमा, ध्यान करने के लिए एक शांत जगह पर एक पल लेने पर विचार करें। हां। तनाव से राहत के लिए उपयोगी होने के अलावा, ध्यान आपके ध्यान को बहाल करने का एक शक्तिशाली तरीका भी हो सकता है। कार्यालय में ध्यान करने के बारे में उत्सुक हैं ताकि काम अधिक उत्पादक हो सके? यहाँ खोजो!
ध्यान फोकस और एकाग्रता को बढ़ा सकता है
ब्रेन रिसर्च बुलेटिन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन (माइंडफुलनेस मेडिटेशन) समस्याओं को हल करने और विवरणों पर ध्यान देने के लिए मस्तिष्क का ध्यान बढ़ा सकता है। शोध टीम ने प्रतिभागियों को दो पूरे महीने तक गहरी सांस लेने के लिए ध्यान देने के लिए कहा।
जब शोधकर्ताओं ने प्रत्येक प्रतिभागी की मस्तिष्क गतिविधि को स्कैन किया, तो इस समूह के प्रतिभागियों ने मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को मोटा करने के लिए चयनात्मक फोकस में वृद्धि दिखाई। मस्तिष्क का यह हिस्सा एक ऐसा क्षेत्र है जो तर्क, निर्णय लेने और सतर्कता की एक जटिल प्रक्रिया में शामिल है।
जबकि स्प्रिंगर के जर्नल ऑफ कॉग्निटिव एनहांसमेंट में प्रकाशित अन्य अध्ययन भी इसी तरह की चीजें दिखाते हैं। गहन और निरंतर ध्यान किसी का ध्यान केंद्रित कर सकता है या उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है जब उन्हें उच्च स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
ऑफिस में फोकस बेहतर करने के लिए मेडिटेशन कैसे करें
लाभ पाने के लिए लंबे समय तक ध्यान करने की आवश्यकता नहीं है। कम से कम 5 से 10 मिनट के लिए हल्के ध्यान सत्र के साथ शुरू करें। यहां जानिए कैसे:
- एक जगह का पता लगाएं जो समर्थन करती है। ऐसा स्थान चुनें जो शांत हो और जिसमें कम से कम व्यवधान हो, ताकि यह आपका ध्यान विभाजित न कर पाए। आरामदायक कपड़ों का भी उपयोग करें ताकि आप इसे करते समय अधिक आराम और आराम कर सकें। यदि आप कार्यालय में हैं, तो अपने काम के कपड़े ढीले करें ताकि यह दमनकारी न लगे।
- एक आरामदायक स्थिति का पता लगाएं। अपने शरीर को आराम दें और अपने कंधों को आराम दें। आप क्रॉस लेग्ड बैठ सकते हैं, फिर अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ पर रखें। या, अन्य पदों की तलाश करें जो आपको लगता है कि अधिक आरामदायक हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, आप बिना सोए आराम महसूस कर सकते हैं।
- अपना दिमाग साफ़ करें और 1 चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें हो सकता है कि ध्वनि (वाद्य संगीत को सुनकर), गंध (साँस लेने की क्रिया), दृश्य चित्र (दृश्यावली या हरे-हरे रंग को देखते हुए), या यहां तक कि आपके स्वयं के श्वास पैटर्न भी। आपको किसी भी चीज़ के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अपने शरीर को उस समय महसूस होने दें। अपने आसपास मौजूद ऊर्जा को विसर्जित और महसूस करें।
- अपने भीतर की आवाज को शांत करें। यदि आप अपने दिल की गहराई में ध्यान कर रहे हैं, तो भविष्य, कैरियर, आत्मा दोस्त, परिवार और इतने पर चिंतित महसूस कर रहे हैं, तुरंत अपने चुने हुए लक्ष्य के ध्यान में अपना ध्यान वापस करें। उत्तेजना को फिर से महसूस करें और अपने दिमाग को शांत और स्पष्ट रहने दें।
- असफलता की चिंता मत करो।यदि आपका मन आपको परेशान करता है ताकि आप महसूस न कर सकें कि लक्ष्य पूरी तरह से केंद्रित है, तो उससे लड़ें नहीं। शुरुआत से फिर से शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी सांस सेट करें। अपने दिमाग को मुक्त करें और अपने शरीर को फिर से अपने लक्ष्य फोकस द्वारा पेश की गई संवेदनाओं का आनंद लेने दें।
सामान्य तौर पर, तब तक मेडिटेशन करें जब तक आप अधिक शांत और आराम महसूस न करें।
अगर आप दृढ़ रहना सही ध्यान का अभ्यास करने के लिए, यह आपको अधिक तनावपूर्ण बना देगा। सही परिणाम प्राप्त करने के लिए याद रखें, आपको एक लंबे समय और प्रक्रिया की आवश्यकता है। मूल रूप से आप जितना अधिक अभ्यास करेंगे, आपको उतना ही अधिक लाभ होगा।
