अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: नींद की गोली आपदा
- जो लोग ओवरटाइम पसंद करते हैं वे व्यक्तिगत दुनिया से काम की दुनिया को अलग करने में सक्षम नहीं होते हैं
- घर पर अधिक ओवरटाइम का प्रभाव रात में सोने के लिए कठिन बना देता है
- कष्टप्रद सहकर्मियों से भावनात्मक समस्याएं भी हस्तक्षेप करती हैं
- नींद की कमी से कार्य उत्पादकता घट जाती है
- कुंजी, आराम करने के लिए समय निकालें
मेडिकल वीडियो: नींद की गोली आपदा
कभी निकटतम व्यक्ति से एक सूक्ष्म व्यंग्य मिला जिसने कहा, "कार्यालय के काम को घर नहीं लाया जाना चाहिए!" या "जब तक घर को आराम नहीं किया जाना चाहिए, तब तक लगातार काम करना जारी न रखें!", या बल्कि आप खुद अक्सर इसे लोगों के आसपास फेंक देते हैं? भले ही यह सूक्ष्म लगता है, यह वास्तव में चिंता का संकेत है, आप जानते हैं! वास्तव में, घर पर ओवरटाइम का प्रभाव वास्तव में आपके लिए अच्छी नींद लेना कठिन बना देता है। कैसे, आओ?
जो लोग ओवरटाइम पसंद करते हैं वे व्यक्तिगत दुनिया से काम की दुनिया को अलग करने में सक्षम नहीं होते हैं
विश्वास नहीं होता? यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ओवरटाइम की आदत को रोकते हैं, ज़्यूरिख़ विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने इस जर्नल ऑफ़ बिजनेस एंड साइकोलॉजी में क्या कहा। जर्मन भाषी देशों के लगभग 2,000 कर्मचारियों के डेटा और कार्य आदतों की जाँच करने के बाद, यह पाया गया कि लगभग 50 प्रतिशत ने प्रति सप्ताह 40 घंटे से अधिक काम किया।
प्रत्येक कर्मचारी को एक सर्वेक्षण भरने के लिए कहा जाता हैऑनलाइन यह आकलन करने के लिए कि वे अपने व्यक्तिगत जीवन से काम और कार्यालय की गंध को अलग करने में कितनी अच्छी तरह सक्षम हैं। उदाहरण के लिए, उनसे पूछा गया कि क्या उन्होंने सप्ताहांत पर काम के बारे में सोचा था, और उन्होंने सप्ताहांत पर कितनी बार काम किया। उनसे यह भी पूछा गया कि क्या वे खुद को आराम करने और काम न करने पर शौक या सामाजिकता का आनंद लेने के लिए समय देते हैं।
नतीजतन, जो लोग काम के समय और व्यक्तिगत जीवन को अलग करने में असमर्थ हैं, वे अधिक बार थके हुए और तेजी से तनावग्रस्त लगते हैं। इसके विपरीत, जो लोग काम और अपने व्यक्तिगत जीवन के बीच स्पष्ट और स्पष्ट सीमाएं देने में सक्षम हैं वे अधिक समृद्ध रूप से रह सकते हैं। क्यों?
घर पर अधिक ओवरटाइम का प्रभाव रात में सोने के लिए कठिन बना देता है
जब आप आने वाली ई-मेल या फोन कॉल को नजरअंदाज नहीं करते हैं, या जब आप आधी रात को होते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए घर पर अपने लैपटॉप को चालू करें कि काम आज समाप्त हो सकता है, इसका मतलब है कि आप अपने शरीर और दिमाग को काम के दबाव से उबरने के लिए पर्याप्त समय नहीं देंगे। अंत में आप अगले दिन काम पर जाते हैं। और इसी तरह आगे भी। इसका मतलब है कि आपका शरीर और दिमाग दोनों 24 घंटे काम करने के लिए हमेशा तैयार रहते हैं।
यदि आप शुरू से ही गन्दी नींद के कार्यक्रम के आदी हैं, तो आप अगले दिन सक्रिय होने के लिए फिट और उत्साहित महसूस नहीं करेंगे। नींद की कमी के कारण "भारी" महसूस करने वाला शरीर आपको अधिक थका सकता है। दैनिक गतिविधियों से थकान और भावनात्मक तनाव के कारण शारीरिक तनाव के संयोजन का संचय तनाव के साथ होता है क्योंकि आपको लगता है कि आप सोने नहीं जा सकते हैं तो आपकी नींद कम और कम हो जाती है, जिससे आपको रात में सोने में परेशानी हो सकती है।
शोधकर्ताओं ने कहा कि धीरे-धीरे, इसे साकार किए बिना, शारीरिक और मानसिक तनाव का यह संयोजन आपके शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा।
कष्टप्रद सहकर्मियों से भावनात्मक समस्याएं भी हस्तक्षेप करती हैं
ओकलैंड यूनिवर्सिटी, पोर्टलैंड स्टेट यूनिवर्सिटी और यूएसडीए (फॉरेस्ट्री एंड प्लांटेशन सर्विस इन अमेरिका) के तीन प्रमुख स्वतंत्र संस्थानों के शोधकर्ताओं के एक समूह ने बताया कि ओवर टाइम से गहरी नींद की कठिनाइयों का प्रभाव न केवल बड़ी संख्या में नौकरियों पर पड़ा। लेकिन उन मानसिक बोझों से भी जिन्हें आप कार्यालय में परेशान सहकर्मियों और अप्रिय अनुभवों के साथ बातचीत के परिणामस्वरूप लेते हैं, उदाहरण के लिए, आपको बॉस द्वारा डांटा जाता है या क्लाइंट के साथ कोई समस्या होती है।
ओकलैंड विश्वविद्यालय के मुख्य शोधकर्ता, कैटलिन डैंस्की ने जोर देकर कहा कि जो लोग काम पर प्रतिकूल घटनाओं का अनुभव करते हैं, जैसे कि पर्यवेक्षकों द्वारा कम करके आंका जाना या अपने सहयोगियों द्वारा अपकृत किया जाना, अनिद्रा का अनुभव करने की संभावना अधिक होती है, जो नींद आने तक कठिनाई से शुरू होती है, जब तक कि उन्हें आधी रात को कई बार आसानी से जागृत नहीं किया जाता। बार। इन अध्ययनों के परिणाम व्यावसायिक स्वास्थ्य मनोविज्ञान के जर्नल में प्रकाशित होते हैं।
नींद की कमी से कार्य उत्पादकता घट जाती है
डेमस्की ने कहा कि नींद सबसे महत्वपूर्ण आत्म-वसूली गतिविधियों में से एक है। पर्याप्त नींद लेना उच्च उत्पादकता और काम पर ध्यान केंद्रित करने की कुंजी है। काम पर अपनी सफलता का निर्धारण करने के लिए पर्याप्त नींद लेना भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
ओवरटाइम का प्रभाव लंबे समय से फोकस, सतर्कता और मस्तिष्क की स्मृति में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। ब्रिघम और महिला अस्पताल के शोधकर्ताओं द्वारा आगे बताया गया है, इसका कारण यह है कि जानकारी को पचाने के लिए मस्तिष्क की क्षमता और गति समय के साथ कम हो जाएगी जब शरीर आपको जागृत रखने के लिए खर्च करता है ताकि सो न जाए।
अंत में, ओवरटाइम वास्तव में कार्यालय में आपकी उत्पादकता को धीमा कर देगा। अधिक बार ओवरटाइम, कम नींद आप प्राप्त कर सकते हैं। जितनी कम बार आप अच्छी नींद लेते हैं, उतना ही तनाव लंबे समय तक काम करने के कारण होता है।
हफिंगटन पोस्ट पेज से रिपोर्ट करते हुए, नींद की कमी आमतौर पर मस्तिष्क के काम में बाधा डालती है जिसके कारण आपको रचनात्मक रूप से सोचने, नई चीजों के लिए नवाचार बनाने में कठिनाई होती है, इसलिए अक्सर स्पष्ट रूप से या तार्किक रूप से सोचने की क्षमता में कमी के साथ जुड़ा होता है।
इसलिए जब आपको नींद की कमी होती है, तो न केवल आप पूरे दिन नींद महसूस करते हैं, बल्कि विभिन्न नकारात्मक प्रभाव भी होते हैं जो आपकी कार्य उत्पादकता को प्रभावित कर सकते हैं जिसका आकलन आपके बॉस द्वारा किया जा सकता है।
कुंजी, आराम करने के लिए समय निकालें
वास्तव में, कुछ समय के लिए आराम करने में सक्षम होने के लिए काम छोड़ना कुछ लोगों के लिए एक मुश्किल बात हो सकती है। विशेष रूप से आप में से उन लोगों के लिए जो आसानी से अधूरे काम से परेशान हैं। अगला सवाल यह है कि ओवरटाइम की प्रवृत्ति से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है?
यह सरल है, हल्की गतिविधियों को खोजने की कोशिश करें जो आपको काम के बाद आराम और आराम का अनुभव कराएंगे।
चाहे वह सिर्फ पार्क में घूमना, पेंटिंग करना, किताबें पढ़ना या निकटतम लोगों के साथ फिल्में देखना हो। संक्षेप में, ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपके काम के बारे में नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं, जो बदले में आपको बुरी तरह से सो सकते हैं।
संक्षेप में, सुनिश्चित करें कि आप कार्यालय में काम का बोझ घर तक नहीं ले जाते हैं और अपने आप को कार्यालय के काम के ढेर के साथ व्यस्त होने के बाद घर पर अपने खाली समय का आनंद लेने की अनुमति देते हैं।
