अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- उपवास कैसे तनाव से छुटकारा दिला सकता है?
- उपवास करते समय तनाव को दूर करने के शक्तिशाली उपाय
- 1. पर्याप्त आराम करें
- 2. समय पर उपवास तोड़ना
- 3. कैफीनयुक्त पेय से बचें
- 4. नियमित व्यायाम
- 5. श्वसन संबंधी व्यायाम
मेडिकल वीडियो: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
सामान्य दिनों में ठोस गतिविधि से व्यक्ति को तनाव में आसानी हो सकती है। खासकर जब उपवास, भोजन या पेय सेवन के बिना पूरे दिन व्यस्त गतिविधियां निश्चित रूप से शरीर को आसानी से थका देती हैं। नतीजतन, आप उपवास के दौरान और भी अधिक आसानी से तनाव में आ जाते हैं। दूसरी ओर, विशेषज्ञ बताते हैं कि असली उपवास भी तनाव को दूर कर सकता है, आप जानते हैं! कैसे, आओ? यहाँ स्पष्टीकरण है।
उपवास कैसे तनाव से छुटकारा दिला सकता है?
उपवास रक्तचाप और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने से लेकर पाचन तंत्र तक, वजन कम करने तक कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए सिद्ध होता है। इतना ही नहीं, विशेषज्ञों ने कई अध्ययन विकसित किए हैं जो बताते हैं कि उपवास तनाव को दूर करने में भी मदद कर सकता है।
हमाद मेडिकल कॉर्पोरेशन की रिपोर्ट के अनुसार, उपवास अवसाद के साथ जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्र में संरचनात्मक परिवर्तन का कारण बनता है। उसी समय, शरीर एंडोर्फिन या खुश हार्मोन जारी करता है जो मूड में सुधार करने के लिए कार्य करता है।
यह स्थिति एक ऐसे व्यक्ति को बनाती है जो तनावग्रस्त या उदास होता है और अधिक आशावादी हो जाता है और अपने और अपने आस-पास के लोगों के बारे में सकारात्मक सोचना शुरू कर देता है। जीवन के कथित बोझ और दबाव के अलावा, उपवास भावनात्मक उथल-पुथल के खिलाफ आत्म-सुरक्षा का एक रूप हो सकता है जो किसी भी समय उत्पन्न हो सकता है। इस प्रकार, आपका मन पहले की तुलना में अधिक शांत होगा।
मन के तनाव से राहत पाने के अलावा, उपवास करने से शरीर की कोशिकाओं पर काम का बोझ या तनाव भी कम हो सकता है। कारण, विशेषज्ञों का मानना है कि उपवास ऑक्सीडेटिव तनाव से कोशिका क्षति की मरम्मत में मदद कर सकता है।
ऑक्सीडेटिव तनाव शरीर की एक स्थिति है जब मुक्त कणों की मात्रा एक एंटीऑक्सिडेंट रक्षा से अधिक होती है (जो मुक्त कणों के कारण कोशिका क्षति को रोक सकती है)। यदि यह ऑक्सीडेटिव तनाव शरीर से तुरंत नहीं हटाया जाता है, तो शरीर की कोशिकाएं धीरे-धीरे क्षतिग्रस्त हो जाएंगी और विभिन्न रोगों जैसे स्ट्रोक, कोरोनरी हृदय रोग, यहां तक कि कैंसर का कारण बन सकती हैं।
खैर, इसीलिए शारीरिक और भावनात्मक रूप से तनाव दूर करने के लिए उपवास बहुत जरूरी है। उपवास के साथ, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता मजबूत हो जाती है और शरीर की कोशिकाएं बेहतर कार्य करना जारी रखेंगी।
उपवास करते समय तनाव को दूर करने के शक्तिशाली उपाय
यद्यपि उपवास तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, फिर भी आपको रमजान में एक स्वस्थ जीवन शैली जीना होगा। इस तरह, आप अत्यधिक उपवास के दौरान तनाव को रोक सकते हैं। उपवास के दौरान तनाव का प्रबंधन कैसे करें? निम्नलिखित युक्तियों की जाँच करें, हाँ।
1. पर्याप्त आराम करें
उपवास के दौरान, शरीर विभिन्न खाने के पैटर्न और सामान्य दिनों की तरह नींद के पैटर्न का अनुभव करता है। यदि आप उपवास के दौरान आसानी से तनाव महसूस करते हैं, तो यह आपकी नींद की कमी के कारण हो सकता है।
इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा पर्याप्त नींद लें, रात में कम से कम 7 घंटे ताकि आपके शरीर की सहनशक्ति बनी रहे। न केवल उपवास करते समय तनाव से राहत मिलती है, पर्याप्त नींद लेने से उपवास के दौरान आपका मूड भी बेहतर होगा।
2. समय पर उपवास तोड़ना
उपवास के दौरान तनाव दूर करने और समय पर उपवास तोड़ने का एक शक्तिशाली तरीका है। यदि आप भोर को भूल जाते हैं या याद करते हैं, तो आप निश्चित रूप से पूरे दिन अधिक लंगड़ा और तनावग्रस्त हो जाएंगे। उल्लेख नहीं करने के लिए आपको उन गतिविधियों से गुज़रना पड़ता है जिनमें अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
भोर में ही नहीं, आपको उपवास तोड़ने में देरी करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। क्योंकि, उपवास के एक दिन के बाद आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने का यही समय है।
उपवास के दौरान आसानी से तनाव में नहीं रहने के लिए, सहर का भोजन मेनू भरें और बी विटामिन, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ उपवास को तोड़ें। उपवास के दौरान शरीर की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हुए ऊर्जा के स्रोत के रूप में विटामिन और खनिज बहुत महत्वपूर्ण हैं।
बी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों के स्रोतों में दूध उत्पाद, अंडे, मांस और हरी सब्जियां शामिल हैं। जबकि कैल्शियम और मैग्नीशियम के खाद्य स्रोत जो सुबह में अच्छे से परोसे जाते हैं या व्रत तोड़ते हैं, वे हैं दूध, दही, बीन्स, ब्रोकोली और एवोकाडो।
3. कैफीनयुक्त पेय से बचें
यदि आप कैफीनयुक्त पेय के पारखी हैं, तो आपको कुछ समय के लिए कॉफी के साथ जल्दी नहीं खाना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि कॉफी में कैफीन आपको अधिक चिंतित और तनावग्रस्त बना सकता है।
प्रत्येक व्यक्ति की प्रतिक्रिया अलग-अलग होती है, ऐसे लोग होते हैं जो सिर्फ कॉफी पीते हैं थोड़ा पहले से ही चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करते हैं। ऐसे भी हैं जिन्होंने कई कप पीए हैं लेकिन कोई प्रभाव महसूस नहीं करते हैं। ठीक है, यदि आप प्रकार हैं जो आसानी से कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय पर प्रतिक्रिया करते हैं, तो आपको पहले उपवास महीने को कम करना चाहिए।
4. नियमित व्यायाम
खेल सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप उपवास के दौरान तनाव से निपटने के लिए कर सकते हैं। कारण, व्यायाम शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल या तनाव हार्मोन को कम कर सकता है। इतना ही नहीं, व्यायाम से एंडोर्फिन, उर्फ हैप्पी हार्मोन भी जारी किए जा सकते हैं, जो उपवास करते समय आपके मूड को बेहतर कर सकते हैं।
इसलिए, उपवास के दौरान तनाव दूर करने में मदद करने के लिए सप्ताह में 5 दिन हर दिन कम से कम 30 मिनट नियमित रूप से व्यायाम करने की प्रतिबद्धता बनाएं। हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज चुनने के लिए खुद को मजबूर करने की जरूरत नहीं है, बस हल्का व्यायाम जैसे जॉगिंग, साइकलिंग या योग करें ताकि शरीर पूरा दिन तनावमुक्त रहे।
5. श्वसन संबंधी व्यायाम
जब आपका मन थका हुआ महसूस करने लगता है, तो शरीर सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है जो आपको तनाव के लक्षणों को निर्देशित करता है। उदाहरण के लिए, हृदय तेजी से धड़कता है, श्वास का शिकार करता है, और रक्त वाहिकाएं संकीर्ण होती हैं। साथ ही शरीर की मांसपेशियां कसने लगेंगी जिससे आप भावनात्मक रूप से आसान हो जाएंगे।
उपवास के दौरान तनाव से निपटने के लिए, साँस लेने का अभ्यास करने का प्रयास करें। चाल, अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी साँस लें और अपने फेफड़ों में प्रवेश करने वाली हर हवा को महसूस करें। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो फिर धीरे से मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते।
यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने में मदद करेगा और शरीर को एक विश्राम प्रतिक्रिया पैदा करेगा। दिल की धड़कन धीमी हो जाएगी इसलिए आप उपवास करते समय तनाव से पीड़ित होने पर अधिक आराम और शांत हो जाते हैं।
