अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: यदि रोजाना खाओगे सौंफ तो जड़ से मिट जाएंगे सारे रोग,आज ही आजमाएं और अपने शरीर को स्वस्थ बनायें..!!
- हृदय स्वास्थ्य के लिए उपवास के लाभ
- दिल की सेहत बनाए रखने के लिए उपवास के टिप्स
- 1. अपने भोजन के आकार को समायोजित करें
- 2. अधिक सब्जियां और फल खाएं
- 3. पूरे गेहूं के साथ कार्बोहाइड्रेट का स्रोत चुनें
- 4. अस्वास्थ्यकर वसा को सीमित करें
- 5. कम वसा वाले प्रोटीन चुनें
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रमजान उपवास कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए जाना जाता है। उपवास के लाभों में से एक हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखना है और पुरानी दिल की बीमारी के विभिन्न हमलों को रोकना है। फिर, उपवास हृदय रोग के जोखिम को कैसे कम कर सकता है? नीचे स्पष्टीकरण देखें।
हृदय स्वास्थ्य के लिए उपवास के लाभ
से अनुसंधान इंटरमाउंटेन मेडिकल सेंटर हार्ट इंस्टीट्यूट समझाया कि उपवास उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है और मधुमेह को रोक सकता है। ये दोनों स्थितियां, चाहे उच्च कोलेस्ट्रॉल या मधुमेह वास्तव में हृदय रोग का कारण बन सकती हैं। इसलिए, यदि आपको हृदय रोग का अनुभव नहीं करना है, तो आपको दोनों जोखिमों से बचना होगा।
उपवास करते समय, शरीर वास्तव में भूख महसूस करता है और अंत में तनाव का अनुभव करता है। यह शरीर को एक ऊर्जा घटक के रूप में उपयोग करने के लिए अधिक आरक्षित वसा जारी करता है, जिससे कि अब उसे भूख नहीं लगती है।
बेशक यह वसा के ढेर को कम करता है, इसलिए समय के साथ शरीर का कुल वसा स्तर घट जाता है। यह स्थिति रक्त वाहिकाओं में पट्टिका के गठन के जोखिम को कम कर सकती है क्योंकि हृदय रोग, जैसे दिल का दौरा और स्ट्रोक।
उपवास का एक और लाभ यह है कि चीनी का उपयोग करके शरीर को अधिक 'बुद्धिमान' बनाया जाता है, ताकि यह शरीर को इंसुलिन प्रतिरोध का अनुभव करने से रोक सके जिससे मधुमेह हो सकता है। यदि चीनी चयापचय की स्थिति को अच्छी तरह से नियंत्रित किया जाता है, तो शरीर हृदय रोग के जोखिम से दूर होगा।
मेयो क्लिनिक पेज पर रिपोर्ट किया गया है, जो लोग एक स्वस्थ आहार के साथ उपवास का पालन करते हैं, उन लोगों की तुलना में दिल की स्वास्थ्य की स्थिति बेहतर होती है। यह कथित रूप से है क्योंकि जो लोग नियमित रूप से उपवास करते हैं वे खाने और पीने के लिए क्या चाहते हैं, इस पर आत्म-नियंत्रण का प्रयोग करेंगे।
उपवास करने वाले लोग व्यवहार को नियंत्रित करते हैं ताकि वजन को भी नियंत्रित किया जा सके। यदि वजन को नियंत्रित किया जा सकता है, तो हृदय रोग की संभावना कम हो जाती है।
उपवास से रक्तचाप कम होने का असर भी होता है। यह नियंत्रित रक्तचाप आपको हृदय की रक्त वाहिकाओं में रुकावटों के जोखिम से बचाएगा।
दिल की सेहत बनाए रखने के लिए उपवास के टिप्स
हालांकि उपवास आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभ प्रदान कर सकता है, लेकिन उपवास के दौरान सही भोजन का चयन करने पर आपको यह सब मिलेगा।
1. अपने भोजन के आकार को समायोजित करें
आप कितना खाते हैं जितना महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाते हैं। अपने भोजन के हिस्से को नियंत्रित करने के लिए एक छोटी प्लेट या कटोरी का उपयोग करें। सुनिश्चित करें कि भोजन समूह के सभी घटक उचित मात्रा में आपकी प्लेट पर हों। सब्जियां आधी प्लेट भरती हैं। कार्बोहाइड्रेट स्रोत का एक चौथाई और शेष व्यंजन साइड डिश के लिए। हर सुबह या तेजी से तोड़ने में फलों को शामिल करना न भूलें।
2. अधिक सब्जियां और फल खाएं
सब्जियां और फल विटामिन और खनिजों के उत्कृष्ट स्रोत हैं। सब्जियां और फल भी कैलोरी में कम और फाइबर से भरपूर होते हैं। ये तत्व शरीर को हृदय रोग से बचाने में मदद करते हैं। अधिक सब्जियां और फल खाने से भी आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को कम कर सकते हैं।
3. पूरे गेहूं के साथ कार्बोहाइड्रेट का स्रोत चुनें
साबुत गेहूं या साबुत अनाज फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं जो रक्तचाप और हृदय स्वास्थ्य को नियंत्रित करने में एक भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, पूरे गेहूं का आटा, पूरी गेहूं की रोटी, जई, भूरे चावल चुनें।
4. अस्वास्थ्यकर वसा को सीमित करें
उपवास और सुबह तोड़ने पर संतृप्त वसा और ट्रांस वसा की मात्रा को सीमित करें। शरीर में कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करना बहुत महत्वपूर्ण है। उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर एथेरोस्क्लेरोसिस नामक रक्त वाहिकाओं में सजीले टुकड़े का कारण बन सकता है, जो दिल के दौरे या स्ट्रोक जैसे हृदय रोग का अनुभव करने के आपके जोखिम को सुरक्षित रूप से बढ़ा सकता है।
उदाहरण के लिए, एवोकाडोस, नट और बीज, जैतून का तेल, कैनोला तेल से वसा के स्रोत चुनें।
5. कम वसा वाले प्रोटीन चुनें
ऐसी प्रोटीन चुनें जो वसा की मात्रा में कम हो जैसे बिना मांस वाली त्वचा या वसा, मछली, अंडे, सोयाबीन, टोफू, टेम्पेह, स्किम दूध या कम वसा। कम वसा वाले प्रोटीन स्रोत का चयन करने से आपके शरीर को वसा और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम करने में मदद मिलती है जिससे हृदय रोग हो सकता है।
