नींद न आना मस्तिष्क के कार्य को बाधित कर सकता है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: नींद न आने के कारण और इलाज | Insomnia: Causes, symptoms, and treatments | Health Tips | Life Care
  
• नींद और मस्तिष्क समारोह की गुणवत्ता के बीच क्या संबंध है?
  
• अच्छी नींद न लेने के क्या प्रभाव हैं?
  
• 1. नींद की कमी आपकी सोचने की प्रक्रिया को कम कर सकती है
  
• 2. अत्यधिक नींद की कमी आपकी याददाश्त को कमजोर कर सकती है
  
• अच्छी नींद न लेने का खतरा क्या है?
  
• आपको कैसे पता चलेगा कि आपकी नींद की गुणवत्ता खराब है?
  

मेडिकल वीडियो: नींद न आने के कारण और इलाज | Insomnia: Causes, symptoms, and treatments | Health Tips | Life Care

क्या आप कभी बुरी तरह से सोए हैं और सुबह काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है? क्या आप जानते हैं कि अच्छी गुणवत्ता नींद और मस्तिष्क समारोह के बीच एक संबंध है? हां, कुछ अध्ययन कहते हैं कि जब आप कुछ करने पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो एक कारण खराब गुणवत्ता वाली नींद हो सकता है। हम्म, वह कैसे है?

नींद और मस्तिष्क समारोह की गुणवत्ता के बीच क्या संबंध है?

जब हम उठते हैं तो शरीर का तापमान, रक्तचाप, हृदय गति और श्वास बढ़ जाती है। 'गहरी नींद' की अवधि के दौरान, व्यक्ति चार चरणों का अनुभव करेगा। शरीर का तापमान गिरता है, मांसपेशियां शिथिल होती हैं, और हृदय गति और श्वास धीमी हो जाती है। गहरी नींद अवचेतन चरण में प्रवेश करती है और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्यों के रूप में शारीरिक परिवर्तन करती है। नींद की श्रेणियों में से एक, आरईएम (तेजी से आंख की गति) नींद वह अवधि है जिसमें लोग सपने देखते हैं। शोध की रिपोर्ट है कि इस स्तर पर सीखने और याददाश्त में वृद्धि होती है, और भावनात्मक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है।

नींद, सीखना और स्मृति के बीच का संबंध एक ऐसी घटना है जिसे समझना मुश्किल है। विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि स्मृति के साथ किसी की नींद की मात्रा और गुणवत्ता के बीच एक संबंध है। शोधकर्ताओं ने खुलासा किया, नींद किसी को सीखने और याद रखने में मदद कर सकती है। जिन लोगों में नींद की कमी होती है, वे अक्सर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं और कुशलता से नहीं सीख पाते हैं। स्मृति के संयोजन में नींद की भी अपनी भूमिका है, और मस्तिष्क के लिए नई जानकारी सीखना महत्वपूर्ण है।

यद्यपि कोई निश्चित तंत्र नहीं है, लेकिन सीखना और याद रखना तीन कार्यों में वर्णित किया जा सकता है। प्राप्त करने की प्रक्रिया, वह है जब मस्तिष्क में नई जानकारी का परिचय होता है। विलय की प्रक्रिया, स्मृति को स्थिर बनाने की एक प्रक्रिया है। जानकारी संग्रहीत होने के बाद, कॉलिंग प्रक्रिया होती है। यह प्रक्रिया सूचना (दोनों सचेत और अनजाने में) तक पहुँचने की क्षमता को संदर्भित करती है। शोधकर्ताओं को संदेह है, यह विलय प्रक्रिया तब होती है जब हम सोते हैं, तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करने के लिए जो स्मृति बनाते हैं। शोधकर्ताओं को यह भी लगता है कि नींद की अवस्था के दौरान मस्तिष्क की तरंगों की कुछ विशेषताएं विशेष प्रकार के स्मृति गठन से जुड़ी होती हैं।

अच्छी नींद न लेने के क्या प्रभाव हैं?

यह पता लगाने के बाद कि हमें नींद की अच्छी गुणवत्ता और मात्रा की आवश्यकता है, शायद आपको आश्चर्य होगा कि नींद की कमी का प्रभाव क्या है।

1. नींद की कमी आपकी सोचने की प्रक्रिया को कम कर सकती है

वेबएमडी द्वारा उद्धृत नींद की कमी के प्रभावों की जांच करने वाले वैज्ञानिकों ने पाया कि नींद की कमी से सतर्कता और एकाग्रता में कमी आ सकती है। जब आपको नींद की कमी होती है, तो आपको ध्यान केंद्रित करना और ध्यान देना मुश्किल हो सकता है, जिससे आप आसानी से भ्रमित हो जाएंगे। तंत्र अभी तक ज्ञात नहीं है, लेकिन यह आपको उन कार्यों को करने से रोक सकता है जिनके लिए जटिल तर्क या सोच कौशल की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, जब आप सूख रहे होते हैं, तो किसी चीज का मूल्यांकन भी कम हो जाएगा। निर्णय लेना अधिक कठिन होता है क्योंकि आप स्थिति का विश्लेषण करने में सक्षम नहीं होते हैं और सही व्यवहार करना मुश्किल पाते हैं।

2. अत्यधिक नींद की कमी आपकी याददाश्त को कमजोर कर सकती है

जैसा कि ऊपर बताया गया है, तंत्रिका कनेक्शन आपकी नींद के दौरान आपकी याददाश्त को मजबूत बना सकते हैं। जिन चरणों के दौरान आप सोते हैं वे हमारी स्मृति में नई जानकारी के संयोजन में एक अलग भूमिका निभाते हैं। यदि आपकी नींद काट दी जाती है, तो यह स्पष्ट है कि यह सूचनाओं के संयोजन के चरणों में हस्तक्षेप करेगा। जब आप नींद में होते हैं, तो आप आमतौर पर भूल जाते हैं और कुछ गलत डालते हैं।

खराब नींद आपके लिए सीखना मुश्किल बना सकती है। जब आपके पास पर्याप्त नींद की गुणवत्ता होती है, तो आपको जानकारी प्राप्त करने में आसानी होगी, जिससे आप कुशलतापूर्वक सीख सकते हैं। बच्चों में, नींद की कमी से अति सक्रियता हो सकती है। इसका प्रभाव, किशोरों में अच्छी गुणवत्ता की नींद लेना, इसे और अधिक केंद्रित, स्मार्ट बना सकता है, और स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करने की स्मृति क्षमता रखता है।

अच्छी नींद न लेने का खतरा क्या है?

नींद की कमी प्रतिक्रिया करने के लिए आपके समय को कम कर सकती है; जैसे गतिविधियों को करते समय उच्च फोकस की आवश्यकता होती है जैसे कि ड्राइविंग और काम करना जिसमें तेजी से प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, नींद की कमी का मानसिक स्वास्थ्य पर भी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि आपका मूड स्पष्ट रूप से परेशान हो जाएगा।

विघटन मनोदशा, स्मृति, और अन्य कार्य जीवन की खराब गुणवत्ता का कारण बन सकते हैं। बेशक, लंबे समय में, यह आपके काम और सामाजिक संबंधों को प्रभावित कर सकता है। नींद की गंभीर कमी भी अवसाद का खतरा बढ़ा सकती है। अवसाद के अलावा, द्विध्रुवी विकार वाले रोगियों में यह पाया जाता है कि 69% से 99% रोगियों को मैनिक अवस्था में नींद की गड़बड़ी का अनुभव होता है (द्विध्रुवी विकार में चरण जो खुश अधिभार की स्थितियों को संदर्भित करता है)। नींद की कमी इस चरण को ट्रिगर कर सकती है। नींद की गुणवत्ता की कमी वाले लोगों में चिंता विकार भी दिखाई दे सकते हैं। जब आप चिंतित होते हैं, तो आपको स्पष्ट रूप से सोचने में मुश्किल होगी।

आपको कैसे पता चलेगा कि आपकी नींद की गुणवत्ता खराब है?

जब आप जागते हैं तो आप नींद में होते हैं, यह एक संकेत है कि आपके पास अभी भी नींद की कमी है। आपको दिन भर ऊर्जावान महसूस करना चाहिए। जब सोने का समय आता है, तो ऊर्जा धीरे-धीरे कम हो जाती है। कैसे पता करें कि ऊपर बताए गए संकेतों का पता लगाना है। हालाँकि, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई को आप जो सोच रहे हैं, उससे ट्रिगर किया जा सकता है, जैसे कि जब आपको कोई समस्या हो रही हो। अपने आप से पूछने की कोशिश करें, आपका वर्तमान ध्यान, ध्यान और एकाग्रता कहां है?

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