मानव शरीर के धीरज में धूम्रपान के खतरों की समस्या में अधिक अध्ययन

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: कैंसर के पहले शरीर दे देता है ये संकेत, बिल्कुल न करें नजरअंदाज
  
• सिगरेट में क्या-क्या चीजें होती हैं?
  
• धूम्रपान का शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?
  
• धूम्रपान शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को क्यों प्रभावित कर सकता है?
  
• स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान के खतरे क्या हैं?
  
• 1. श्वसन पथ को नुकसान
  
• 2. ऑटोइम्यून स्थितियों को ट्रिगर करना
  
• 3. रक्त प्रवाह में बाधा
  
• 4. एंटीबॉडी की संख्या घट जाती है
  
• 5. एंटीऑक्सीडेंट के स्तर को कम करना
  
• 6. सफेद रक्त कोशिकाओं में वृद्धि
  
• क्या स्वास्थ्य के लिए सिगरेट के खतरों को कम किया जा सकता है?
  
• चिकित्सकीय रूप से, हर दिन धूम्रपान करने की सुरक्षित सीमा क्या है?
  
• धूम्रपान को रोकना इतना कठिन क्यों है?
  
• फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि धूम्रपान छोड़ना असंभव है
  
• 1. मंशा और दृढ़ संकल्प
  
• 2. अपने आसपास के लोगों से समर्थन मांगें
  
• 3. अन्य गतिविधियों के लिए देखो
  
• 4. समय दें
  
• 5. हमेशा याद रखें कि आपके धूम्रपान छोड़ने का क्या कारण है
  

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धूम्रपान के खतरे को विभिन्न पुरानी बीमारियों जैसे कोरोनरी हृदय रोग, फेफड़े के कैंसर, अवरोधक फुफ्फुसीय रोग और स्ट्रोक के कारण साबित किया गया है। वास्तव में, ये बीमारियाँ धूम्रपान के स्वास्थ्य के लिए खतरा हैं।

क्योंकि, धूम्रपान के कई अन्य खतरे भी हैंजो एक धूम्रपान न करने का एहसास नहीं है। उदाहरण के लिए धीरज में कमी ताकि वे संक्रामक रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील हों। यह संक्षिप्त रूप से घटित होता है और धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के दैनिक जीवन पर स्वास्थ्य प्रभाव डाल सकता है। स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान के खतरों के साथ-साथ नीचे धूम्रपान को रोकने का एक शक्तिशाली तरीका देखें।

सिगरेट में क्या-क्या चीजें होती हैं?

स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान के खतरों के बारे में अधिक चर्चा करने से पहले, आपको पहले यह जानना चाहिए कि सिगरेट में कौन से तत्व निहित हैं। क्या आप जानते हैं कि सिगरेट में निहित कई रसायनों का उपयोग वास्तव में कुछ ऐसे उत्पादों में किया जाता है जिनका हम हर रोज इस्तेमाल करते हैं?

हाँ, आश्चर्य न करें कि सिगरेट में निहित अधिकांश रसायन वास्तव में असामान्य उत्पाद हैं जिनका आपको हर रोज उपभोग नहीं करना चाहिए। खैर, सिगरेट पीने वाले विभिन्न तत्व आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।

सिगरेट में निहित कुछ खतरनाक तत्व निम्नलिखित हैं:

• एसीटोन: नेल पॉलिश क्लीन्ज़र में पाया जाता है
• अमोनिया: आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला होम क्लीनर
• एसिटिक एसिड: हेयर पेंट सामग्री
• आर्सेनिक: चूहे के जहर में इस्तेमाल किया जाता है
• बेंजीन: रबर सीमेंट में पाया जाता है
• ब्यूटेन: हल्के द्रव में उपयोग किया जाता है
• कैडमियम: बैटरी एसिड में सक्रिय घटक
• कार्बन मोनोऑक्साइड: निकास धुएं से बनाया गया
• फॉर्मलडिहाइड: परिरक्षक तरल
• हेक्सामाइन: बारबेक्यू लाइटर द्रव में पाया जाता है
• लीड: बैटरी में उपयोग किया जाता है
• नेफ़थलीन: कपूर में मौजूद तत्व
• मेथनॉल: रॉकेट ईंधन का मुख्य घटक
• निकोटीन: एक कीटनाशक के रूप में इस्तेमाल किया जाता है
• टार: सड़क को पक्का करने के लिए सामग्री
• टोल्यूनि: पेंट के लिए उपयोग किया जाता है

धूम्रपान का शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

धूम्रपान को दुनिया में मौत के कारणों में से एक के रूप में जाना जाता है। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान से स्वास्थ्य के लिए कई खतरे हैं। इनमें अस्थमा, फेफड़े में संक्रमण, मुंह का कैंसर, गले का कैंसर, फेफड़े का कैंसर, दिल का दौरा, स्ट्रोक, मनोभ्रंश, स्तंभन दोष (नपुंसकता) आदि शामिल हैं।

यहां तक ​​कि स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान के खतरे न केवल धूम्रपान करने वालों के लिए मान्य हैं। क्योंकि धूम्रपान करने वालों के आसपास के लोगों को सिगरेट से प्रभावित होने का अधिक खतरा होता है, भले ही वे खुद धूम्रपान न करें।

डेविड क्यूरो, न्यू साउथ वेल्स, ऑस्ट्रेलिया के कैंसर संस्थान के एक व्याख्याता ने एबीसी को बताया कि जब आप धूम्रपान करते हैं, तो आपके शरीर में कई चीजें होती हैं, जिसमें आप सिर्फ सिगरेट का धुआं शामिल करते हैं:

• आपका रक्तचाप और हृदय गति बढ़ जाएगी। हालांकि, आपकी केशिका धमनियों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है।
• रक्त में ऑक्सीजन का स्तर कम हो जाता है क्योंकि रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड वास्तव में सिगरेट के धुएं से बढ़ता है।
• सिगरेट के धुएं में निहित रसायनों के संपर्क में आने से श्वसन पथ के ठीक बाल क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। इसके अलावा, श्वसन पथ में छोटी मांसपेशियां भी सिकुड़ती रहेंगी।
• प्रतिरक्षा प्रणाली (प्रतिरक्षा प्रणाली) कमजोर हो जाती है, जिससे आप विभिन्न संक्रामक रोगों की चपेट में आ जाते हैं।

धूम्रपान शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को क्यों प्रभावित कर सकता है?

सिगरेट में उन रसायनों से विभिन्न जहर होते हैं जो उनके पास होते हैं। स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान का मुख्य खतरा सिगरेट के धुएं में जहर कार्सिनोजेन्स (कैंसर का कारण) और कार्बन मोनोऑक्साइड से होता है। इन दोनों पदार्थों को श्वसन पथ में साँस लिया जाएगा, जो बदले में अंग क्षति और हृदय, रक्त वाहिकाओं और श्वसन प्रणाली के अंगों के कार्य को कम कर सकता है।

नतीजतन, शरीर को पर्यावरण में होने वाली बीमारी के बीज से लड़ने के लिए और अधिक कठिन होगा क्योंकि उन्हें अंग के नुकसान से निपटना होगा और सिगरेट के धुएं के संपर्क में आने से जहर से लड़ना होगा।

धूम्रपान करने से, इसका मतलब है कि किसी व्यक्ति को सिगरेट से धुएं से जहर के संपर्क में आने की संभावना अधिक आवृत्ति के साथ होती है जो अधिक बार और लंबे समय तक होती है। एक ही चीज को निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों द्वारा अनुभव किया जा सकता है। यहां तक ​​कि अगर निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों के सक्रिय धूम्रपान करने वालों द्वारा छोड़ी गई सांस लेते हैं, तो स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान के खतरे बढ़ जाएंगे।

स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान के खतरे क्या हैं?

कम प्रतिरक्षा समारोह शरीर कीटाणुओं से लड़ने की क्षमता की कमी के कारण होता है जो संक्रमण का कारण बन सकता है। यह अंगों और प्रतिरक्षा घटकों को नुकसान के कारण हो सकता है जो ठीक से काम नहीं कर सकते हैं जब शरीर को इसकी आवश्यकता होती है, जैसे कि ऑक्सीजन और एंटीऑक्सिडेंट। यह धूम्रपान की आदतों के कारण बहुत संभव है। यहाँ धूम्रपान से स्वास्थ्य के लिए कुछ खतरे हैं, विशेष रूप से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली:

1. श्वसन पथ को नुकसान

श्वसन क्षति धूम्रपान का प्रारंभिक प्रभाव है जो धीरज में कमी का कारण बनता है। सिगरेट में विषाक्त पदार्थों से जलन हो सकती है और श्वसन पथ में बलगम की उपस्थिति हो सकती है जो गले में फेफड़ों में संक्रमण पैदा कर सकती है।

संक्रमण अधिक असुरक्षित भी हो सकता है क्योंकि सिगरेट का धुआं सिलिया को नुकसान पहुंचाता है, जो श्वसन पथ में छोटे बाल होते हैं जो धूल को पकड़ने का कार्य करते हैं। सिगरेट के धुएं के संपर्क में जितना अधिक होगा, संक्रमण का खतरा उतना ही अधिक गंभीर हो जाएगा और फेफड़ों में वायु गुहा को नुकसान हो सकता है।

2. ऑटोइम्यून स्थितियों को ट्रिगर करना

सिगरेट का प्रभाव न केवल श्वसन पथ पर है, बल्कि ऑटोइम्यून स्थितियों को भी ट्रिगर कर सकता है। एक सिगरेट में कार्सिनोजेन्स और टार की जहरीली सामग्री आपके शरीर को सूजन के खिलाफ कम प्रभावी बनाती है। एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली भी खतरनाक है क्योंकि यह गठिया और कई स्केलेरोसिस जैसे ऑटोइम्यून रोगों को ट्रिगर कर सकती है।

3. रक्त प्रवाह में बाधा

सिगरेट में निकोटिन की मात्रा रक्त को गाढ़ा बना सकती है। यही कारण है कि पोषक तत्व, खनिज, और ऑक्सीजन जो रक्त के माध्यम से फैलते हैं, उन्हें अधिक अवशोषित नहीं किया जा सकता है और शरीर द्वारा इष्टतम हैं। धूम्रपान के प्रभाव से बाहरी और आंतरिक अंगों की सूजन ठीक हो जाती है।

4. एंटीबॉडी की संख्या घट जाती है

रक्तप्रवाह में प्रवेश करने वाले सिगरेट के प्रभाव से आपके शरीर में एंटीबॉडी की मात्रा कम हो सकती है। एंटीबॉडी स्वयं रक्त प्रोटीन होते हैं जो शरीर में कुछ बीमारियों के बीज की संख्या को कम करने में भूमिका निभाते हैं। नतीजतन, धूम्रपान करने वाले एक चिकित्सा अवधि का अनुभव करेंगे जो बीमार होने पर सामान्य से अधिक लंबा है।

5. एंटीऑक्सीडेंट के स्तर को कम करना

एंटीऑक्सिडेंट यौगिकों जैसे कि रक्त समारोह में विटामिन सी से व्युत्पन्न मुक्त कणों को दूर करने और अंग क्षति की मरम्मत करने के लिए। दुर्भाग्य से, धूम्रपान के प्रभाव धूम्रपान करने वालों के एंटीऑक्सिडेंट स्तर को उन लोगों की तुलना में कम करते हैं जो धूम्रपान नहीं करते हैं। इससे धूम्रपान करने वाले बीमार हो जाते हैं और दर्द को ठीक करने की प्रक्रिया लंबी हो जाती है।

6. सफेद रक्त कोशिकाओं में वृद्धि

एंटीबॉडी की तरह, सफेद रक्त कोशिकाएं भी संक्रमण से लड़ने का काम करती हैं। लेकिन धूम्रपान करने वालों में सूजन और क्षति होती रहती है जो उच्च स्तर की श्वेत रक्त कोशिकाओं का कारण बनती है।

नतीजतन, सफेद रक्त कोशिकाएं रोग एजेंटों के प्रति कम संवेदनशील हो जाती हैं और यदि वे लंबे समय तक होती हैं तो दिल का दौरा, स्ट्रोक और कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। यह देखने के लिए सिगरेट का प्रभाव है।

क्या स्वास्थ्य के लिए सिगरेट के खतरों को कम किया जा सकता है?

धूम्रपान छोड़ने के लिए सबसे अच्छा तरीका है कि खराब होने के लिए धीरज में कमी से बचा जाए। जब कोई व्यक्ति धूम्रपान करना बंद कर देता है, तो उसकी अधिकांश प्रतिरक्षा प्रणाली अपने आप बेहतर हो जाएगी। यह आम तौर पर आशावादी रूप से चलेगा जब तक कि व्यक्ति को निमोनिया और श्वसन तंत्र अंग क्षति जैसी गंभीर संक्रामक बीमारी न हो।

जब आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हों तो धूम्रपान से स्वास्थ्य को होने वाले खतरों को कम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं:

• आहार में सुधार करें, विटामिन और खनिजों की जरूरतों को पूरा करने से शरीर के प्रतिरोध की वसूली में तेजी आएगी। यदि आवश्यक हो, कुछ पूरक के साथ पूरा करें।
• विटामिन डी का सेवन पूरा करें, धीरज बनाए रखने में विटामिन डी एक महत्वपूर्ण घटक है। आप सूरज एक्सपोजर या फलों और सब्जियों से अपने विटामिन डी का सेवन पूरा कर सकते हैं।
• खेल, सक्रिय चाल से ऑक्सीजन के संचलन को सुविधाजनक बनाने में मदद मिलेगी जो हृदय और रक्त वाहिकाओं के कार्य में फायदेमंद है ताकि यह आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सके।
• रोग संचरण के स्रोतों से बचें, संक्रामक रोगों का एक्सपोजर कहीं भी हो सकता है। हालांकि, ट्रांसमिशन के पैटर्न से बचें जो बहुत जोखिम भरा होता है जैसे कि अस्पताल में और ऐसे लोगों से संपर्क करें जिन्हें कोई संक्रामक बीमारी है। ट्रांसमिशन की समाप्ति व्यक्तिगत स्वच्छता और पर्यावरण को बनाए रखकर भी की जा सकती है।

चिकित्सकीय रूप से, हर दिन धूम्रपान करने की सुरक्षित सीमा क्या है?

सैन फ्रांसिस्को के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने धूम्रपान की आदतों पर शोध का मूल्यांकन किया और यह पता लगाया कि हर दिन कितना सुरक्षित धूम्रपान है। विभिन्न मौजूदा शोध संग्रहों से, शोधकर्ता एक निष्कर्ष पर पहुंचे जो काफी आश्चर्यजनक था। इस अध्ययन के परिणाम बाद में हार्वर्ड विश्वविद्यालय की वेबसाइट पर प्रकाशित किए गए थे।

आप में से जो प्रतिदिन 1-4 सिगरेट पीते हैं, उनके लिए यहाँ स्वास्थ्य पर धूम्रपान के प्रभाव हैं।

• फेफड़ों के कैंसर का खतरा 2.8 गुना अधिक बढ़ जाता है।
• एसोफैगल कैंसर का खतरा 4.3 गुना अधिक बढ़ गया।
• गैस्ट्रिक कैंसर का खतरा 2.4 गुना अधिक बढ़ जाता है।

वास्तव में, उन लोगों के लिए जो केवल कभी-कभी धूम्रपान करते हैं (हर दिन नहीं), यह ज्ञात है कि संख्याएंमृत्यु दर या उन लोगों की तुलना में मृत्यु दर 1.6 गुना अधिक है जो धूम्रपान नहीं करते हैं।

मिनेसोटा विश्वविद्यालय के मिनियापोलिस विश्वविद्यालय के कार्डियोलॉजिस्ट, कार्डियोलॉजिस्ट, वेबएमडी की वेबसाइट से उद्धृत, रसेल ल्यूपरकर, संयुक्त राज्य अमेरिका ने कहा कि वास्तव में धूम्रपान की कोई सुरक्षित सीमा नहीं है। यहां तक ​​कि अगर आप केवल कभी-कभी धूम्रपान करते हैं, तो भी आप विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाते हैं।

हां, विशेषज्ञों का कहना है कि कैंसर और कई अन्य जानलेवा पुरानी बीमारियों के होने का खतरा अधिक रहेगा, भले ही आप कभी-कभार ही धूम्रपान करते हों। दूसरे शब्दों में, विशेषज्ञ सहमत हैं कि वास्तव मेंसुरक्षित धूम्रपान की कोई सीमा नहीं है.

धूम्रपान छोड़ना या धूम्रपान बिल्कुल नहीं करना आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सबसे बुद्धिमानी है। हमेशा याद रखें कि धूम्रपान का प्रभाव पूरी तरह से एक बुरा प्रभाव है, चाहे वह आपकी अर्थव्यवस्था या आपके स्वास्थ्य के संदर्भ में हो। इसलिए, स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान के खतरों से बचने के लिए, अब धूम्रपान छोड़ना शुरू करें।

धूम्रपान को रोकना इतना कठिन क्यों है?

निकोटीन यही कारण है कि सक्रिय धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान छोड़ने में मुश्किल होती है। निकोटीन अपने आप में एक पदार्थ है जो स्वाभाविक रूप से तंबाकू में पाया जा सकता है। यह पदार्थ कोकेन या हेरोइन के समान नशे की लत है।

हां, निकोटीन मस्तिष्क के प्रदर्शन को प्रभावित करता है ताकि यह निर्भरता को ट्रिगर कर सके। धूम्रपान करते समय निकोटीन को मौखिक श्लेष्मा द्वारा अवशोषित किया जा सकता है, और चूसा जाने के बाद केवल 10 सेकंड में मस्तिष्क तक पहुंच जाता है। यह अवशोषण प्रक्रिया रक्त वाहिकाओं, जैसे जलसेक के माध्यम से दी गई दवाओं की तुलना में तेज है।

यह पदार्थ मस्तिष्क में हार्मोन डोपामाइन में वृद्धि को ट्रिगर करके निर्भरता का कारण बनता है। हार्मोन में यह वृद्धि एंजाइम मोनोमाइनोक्सीडेज में कमी के साथ भी है, जो एक एंजाइम है जो डोपामाइन के स्तर को कम करने में भूमिका निभाता है। इन एंजाइमों के बिना, शरीर में डोपामाइन का स्तर नियंत्रित करना अधिक कठिन होगा, जिससे निर्भरता पैदा होती है, जो बदले में आपके सोचने और व्यवहार करने के तरीके को भी बदल देती है।

यदि आप एक सिगरेट खर्च करना समाप्त करते हैं, तो शरीर के अवशोषित निकोटीन का स्तर कम होने लगेगा। खुशी, सुकून और शांति की भावना जो कि रोकोक बढ़ेगा दूर हो जाएगी। इससे आप फिर से धूम्रपान करना चाहते हैं ताकि आप इन संवेदनाओं और भावनाओं को पुनः प्राप्त कर सकें।

यदि आप तुरंत धूम्रपान नहीं करते हैं, तो आप व्यवहार परिवर्तनों का अनुभव करेंगे। उदाहरण के लिए, अधिक संवेदनशील और आसानी से क्रोधित होना। जब धूम्रपान करने वाले फिर से धूम्रपान करते हैं, तो भावना गायब हो जाती है और यह विषाक्त चक्र जारी रहता है।

सामान्य तौर पर, धूम्रपान करते समय मुंह के तरल पदार्थों द्वारा अवशोषित अधिक निकोटीन, किसी के द्वारा अनुभव की जाने वाली निर्भरता के प्रभाव को मजबूत करेगा। नतीजतन, आपको धूम्रपान बंद करने में भी मुश्किल होगी।

फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि धूम्रपान छोड़ना असंभव है

आपमें से जो सक्रिय धूम्रपान करने वाले हैं, उनके लिए धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं है। फिर भी, धूम्रपान रोकना भी कुछ ऐसा नहीं है जो आप नहीं कर सकते। धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेते समय सबसे बड़ा प्रलोभन पर्यावरणीय कारक हैं। हां, साथ रहने, काम करने, या धूम्रपान करने वाले लोगों के साथ समय बिताना, जब आप छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं तो धूम्रपान करने की इच्छा पैदा कर सकते हैं।

इसलिए, नीचे दिए गए कुछ सुझावों पर विचार करें जो धूम्रपान छोड़ने में कठिनाइयों को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं:

1. मंशा और दृढ़ संकल्प

स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान के खतरों को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए, आपको अभी से धूम्रपान रोकने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। इरादा और दृढ़ संकल्प महत्वपूर्ण पूंजी है ताकि आप धूम्रपान बंद कर सकें। यदि आपके इरादे और इच्छाएं स्टील की तरह मजबूत हैं, तो आप अपनी आँखों के सामने आने वाले प्रलोभनों को आसानी से अनदेखा कर सकते हैं। ठीक होने की प्रक्रिया में किसी को भी अपने आत्मविश्वास को हिलाने मत दो। आप सही रास्ते पर हैं।

आमतौर पर पहले दो हफ्तों में धूम्रपान रोकने की सबसे कठिन प्रक्रिया महसूस की जाती है। इसलिए, यदि आपने धूम्रपान छोड़ने के शुरुआती दो सप्ताह बीत चुके हैं, तो आपको फिर से धूम्रपान करने का प्रलोभन न दें। कारण, यह उन सभी प्रयासों को करेगा जो आपने व्यर्थ किए हैं।

2. अपने आसपास के लोगों से समर्थन मांगें

अपने आसपास के लोगों से मदद मांगने में संकोच न करें, अगर आप घर पर हैं या साथी धूम्रपान करने वालों के साथ हैं। उनसे पूछें कि आप अपने आसपास धूम्रपान न करें या आपको सिगरेट न दें, भले ही आप खुद से पूछें। यदि कार्यालय में दोस्त धूम्रपान करने वाले हैं, तो उन्हें आराम से एक साथ धूम्रपान करने के लिए आमंत्रित करने के लिए न कहें।

3. अन्य गतिविधियों के लिए देखो

जब तनाव आता है, तो धूम्रपान पर लौटने की इच्छा आमतौर पर बढ़ जाती है। यदि आपके पास यह है, तो आपको इसे संभालने के लिए स्मार्ट होना होगा। अन्य गतिविधियों की तलाश करें जो आपको व्यस्त रख सकें और अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

यदि आप मुंह के वैक्यूम को खड़ा नहीं कर सकते हैं, तो आप मिठाई खा सकते हैं, चीनी मुक्त गम चबा सकते हैं, या ताजे फल और सब्जियों पर नाश्ता कर सकते हैं। वास्तव में, कुछ लोग अक्सर भूसे को काट भी लेते हैं। आप कार या मोटरसाइकिल इंजन के साथ फ़िडलिंग करके भी अपने हाथों को व्यस्त रख सकते हैं।

4. समय दें

यदि आप अब मजबूत नहीं हैं, यहां तक ​​कि एक सिगरेट और लाइटर पहले से ही हाथ में है, तो आप इन युक्तियों का पालन कर सकते हैं। 10 मिनट के लिए समय या देरी से धूम्रपान खरीदने की कोशिश करें।

इसलिए, यदि आप धूम्रपान करना चाहते हैं, तो लगभग 10 मिनट प्रतीक्षा करने का प्रयास करें। अक्सर, 10 मिनट इंतजार करने के बाद, धूम्रपान करने की इच्छा समाप्त हो जाती है, या आपका मन फिर से स्पष्ट हो जाता है और आपको एहसास होता है कि आपको वास्तव में सिगरेट की आवश्यकता नहीं है। हर बार रिटर्न धूम्रपान करने की इच्छा करें।

5. हमेशा याद रखें कि आपके धूम्रपान छोड़ने का क्या कारण है

यदि अंत में आप हार मान लेते हैं, तो हमेशा याद रखें कि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं। सभी कारणों की सूची को लिखने का प्रयास करें और कारणों की सूची को उस स्थान पर रखें जहाँ आप देख सकते हैं। यह आत्म प्रतिबिंब के लिए एक सामग्री के रूप में किया जाता है। खासकर अगर आप धूम्रपान करना बंद कर देते हैं तो आपका परिवार, विशेषकर माता-पिता, बच्चे या साथी।