अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए How much water should be consumed in one day Answered by Nityashree
- शीतल पेय के संबंध में कुछ तथ्य
- स्वास्थ्य के लिए शीतल पेय का खतरा
- शीतल पेय और मोटापा
- शीतल पेय और मधुमेह
- वैकल्पिक शीतल पेय
मेडिकल वीडियो: एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए How much water should be consumed in one day Answered by Nityashree
शीतल पेय उर्फ शीतल पेय अब विभिन्न प्रकारों में उपलब्ध हैं और इसे खोजना बहुत आसान है। अक्सर नहीं शीतल पेय भी अनिवार्य मेनू में से एक है जो आपके दोपहर के भोजन के समय मौजूद होना चाहिए। शीतल पेय के उदाहरण सोडा, पैकेज्ड जूस, पैकेज्ड चाय और कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स, और ऐसे पेय हैं जो शरीर के इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने का दावा करते हैं। वर्तमान में, शीतल पेय पर शोध तेजी से किया जा रहा है, क्योंकि यह पता चलता है कि हालांकि यह तुच्छ दिखता है और कुछ ऐसे हैं जो "स्वस्थ" लगते हैं, शीतल पेय, विशेष रूप से चीनी में जोड़ा जाता है, एक व्यक्ति के अपक्षयी रोगों का खतरा बढ़ा सकता है।
शीतल पेय के संबंध में कुछ तथ्य
- आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी का लगभग 11% शीतल पेय से आ सकता है।
- बच्चों द्वारा सेवन किए जाने वाले हर 350 मिलीलीटर शीतल पेय में मोटापे का खतरा 60% तक बढ़ सकता है
- एक से पांच वर्ष की आयु के बच्चों में, शीतल पेय, विशेष रूप से कार्बोनेटेड पदार्थों के सेवन से दंत क्षय से पीड़ित होने का खतरा 80-100% बढ़ जाता है।
- सोडा के एक कैन से उत्पादित कैलोरी को जलाने के लिए मध्यम गति से चलने में 25 मिनट लगते हैं।
- एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग सॉफ्ट ड्रिंक का सेवन करते हैं, उनमें संपूर्ण आहार की गुणवत्ता खराब होती है।
- जो लोग प्रतिदिन कम से कम एक या एक से अधिक बार सॉफ्ट ड्रिंक का सेवन करते हैं, उन्हें टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा 26% तक होता है, जो शायद ही कभी सॉफ्ट ड्रिंक का सेवन करते हैं।
- प्रति दिन एक बोतल शीतल पेय की खपत एक वर्ष में 11 किलोग्राम तक बढ़ सकती है।
- अमेरिका में शोध के आधार पर, हर दिन 4 से 1 लोगों को शीतल पेय से कम से कम 200 अतिरिक्त कैलोरी मिलती है। और 5% लोग शीतल पेय से कम से कम 567 कैलोरी का उपभोग करते हैं, यह सोडा के 4 डिब्बे के बराबर है।
स्वास्थ्य के लिए शीतल पेय का खतरा
सॉफ्ट ड्रिंक का सेवन करने का निर्णय लेते समय आप जिन चीजों को नोटिस करते हैं उनमें से एक यह है कि आपके पेय में खाद्य योजक जोड़े गए हैं। मिठास, रंजक, संरक्षक कुछ प्रकार के खाद्य योजक हैं जो आपके पेय में हो सकते हैं। लेकिन इन सामग्रियों में से, मिठास सबसे अधिक हाइलाइट होती है जब यह स्वास्थ्य की बात आती है।
प्राकृतिक और कृत्रिम दोनों प्रकार के मिठास, दोनों का आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। और कभी-कभी आपको महसूस नहीं होता है कि आप अपने पेय के साथ कितनी चीनी का सेवन करते हैं।
शीतल पेय और मोटापा
शीतल पेय का सेवन करने से शरीर के वजन में वृद्धि हो सकती है क्योंकि चीनी सामग्री कभी-कभी ध्यान से बच जाती है। उदाहरण के लिए, 500 मिलीलीटर आकार के पैकेज में अधिकांश पेय में 40-50 ग्राम चीनी (या 4-5 बड़े चम्मच के बराबर) होती है। स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा जारी बैलेंस्ड न्यूट्रीशन गाइडलाइन्स के अनुसार, एक दिन में चीनी की अनुशंसित खपत 4 चम्मच है। शीतल पेय की एक बोतल पीने से, आप पहले से ही एक दिन में अपने चीनी की खपत के आवंटन का उपयोग करते हैं और एक ही समय में अपने कैलोरी की मात्रा लगभग 150-200 कैलोरी बढ़ाते हैं। कैलोरी जोड़ने से निश्चित रूप से वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।
शीतल पेय के कारण वजन बढ़ाना आसान है, क्योंकि आपको नहीं लगता कि आप अतिरिक्त कैलोरी का सेवन कर रहे हैं। ठोस या ठोस भोजन के विपरीत, जहाँ आप 'जागरूक' होते हैं कि आप कुछ खा रहे हैं। तुलना के लिए, एक बोतल शीतल पेय में 100 ग्राम सफेद चावल या वसा के बिना 100 ग्राम ताजे मांस के समान कैलोरी हो सकती है। तीन प्रकार के भोजन में समान कैलोरी होती है, लगभग 150-200 कैलोरी।
शीतल पेय और मधुमेह
मोटापे के अलावा, टाइप 2 मधुमेह भी एक प्रकार की बीमारी है जो अक्सर शीतल पेय से जुड़ी होती है। एक स्वास्थ्य संबंधी अध्ययन, द नर्सेस हेल्थ स्टडी ने 8 साल तक 90,000 महिलाओं की जांच की। इस अध्ययन के आधार पर, जिन लोगों ने जोड़ा चीनी युक्त कम से कम एक या एक से अधिक शीतल पेय का सेवन किया, उन्हें भविष्य में टाइप 2 मधुमेह के विकास का जोखिम उन लोगों की तुलना में दोगुना था, जिन्होंने शायद ही कभी शीतल पेय का सेवन किया हो। अन्य अध्ययनों में, फ्रामिंघम हार्ट स्टडी ने यह भी पाया कि जो लोग एक या अधिक शीतल पेय का सेवन करते हैं, उन्हें रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में कठिनाई होने का जोखिम होता है और चयापचय सिंड्रोम विकसित होने की संभावना 50% अधिक होती है।
वैकल्पिक शीतल पेय
- मिनरल वाटर चुनें। खनिज पानी में कोई कैलोरी नहीं होती है और यह निश्चित रूप से आपकी प्यास को खत्म कर सकता है।
- यदि आप बेस्वाद खनिज पानी से ऊब गए हैं, तो आप अपने खनिज पानी में फलों का रस (जैसे नींबू या नारंगी) जोड़ सकते हैं।
- यदि आप सॉफ्ट ड्रिंक का सेवन करना चाहते हैं, तो एक प्रकार का पेय चुनें जो कैलोरी में कम या चीनी में कम हो। प्रति सेवारत चीनी सामग्री पर भी ध्यान दें।
- आप कोशिश कर सकते हैं पानी का उपयोग, अपने पेय की बोतल में फलों के स्लाइस को मिलाएं और इसे रेफ्रिजरेटर में रख दें, आपको फलों के स्वाद के साथ एक ताज़ा पेय मिलेगा और लगभग कोई कैलोरी नहीं होगी।
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