अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पहले गर्भवती महिलाओं के लिए टिप्स
- पैर की ऐंठन को रोकने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?
- आप पैर की ऐंठन से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?
मेडिकल वीडियो: पहले गर्भवती महिलाओं के लिए टिप्स
संभवतः, ऐंठन कई चीजों के संयोजन के कारण होती है जो पैर की मांसपेशियों को कसने और ऐंठन का कारण बनती हैं। ऐंठन आमतौर पर आपकी गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान दिखाई देती है।
आपकी मांसपेशियां आपके बच्चे का वजन रखती हैं ताकि आप दबाव का अनुभव करें। गर्भाशय का विकास आपके पैर की रक्त वाहिकाओं पर दबाव डाल सकता है। यह हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव के साथ संयुक्त है, जिससे मांसपेशियों को आपके पैरों पर कसने में मदद मिलती है।
यदि आपके पास रक्त में कैल्शियम या मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों और नमक की कमी है, तो पैर में ऐंठन हो सकती है। यह कमी आपके बच्चे द्वारा आपके शरीर से आवश्यक पदार्थों को लेने के कारण होती है। आप मैग्नीशियम युक्त गर्भावस्था की खुराक ले सकते हैं। कुछ सबूत बताते हैं कि मैग्नीशियम ऐंठन से राहत दे सकता है। अपने चिकित्सक से पूछें कि सुरक्षित रूप से पूरक आहार कैसे लें।
पैर की ऐंठन को रोकने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?
नींद के दौरान ऐंठन से बचने के लिए आप दिन के दौरान निम्नलिखित आंदोलनों का अभ्यास कर सकते हैं:
- बछड़ा खिंचाव। दीवार से 1 मीटर की दूरी पर खड़े हों और दीवार के खिलाफ अपने हाथों को झुकाने के लिए आगे झुकें। अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें। 5 सेकंड के लिए पकड़ो। दिन में 5 बार 3 बार दोहराएं, विशेष रूप से बिस्तर पर जाने से पहले।
- पैर प्रशिक्षण। अपने पैरों को 30 बार ऊपर-नीचे झुकाएं और खींचें। प्रत्येक दिशा के लिए 8 बार पैर बदलें।
लंबे समय तक पार किए गए अपने पैरों के साथ खड़े होने या बैठने की कोशिश न करें।
रात में:
- बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी से नहाएं। सोते समय अपने पैरों को स्वतंत्र रूप से चलने दें। यदि नींद के दौरान आपकी गतिविधियाँ सीमित हैं और आपको रात भर एक ही स्थिति में रहना चाहिए, तो इससे ऐंठन बदतर हो सकती है।
- रात में अपने पैरों को उठाएं। अपने पैरों को तकिया पर रखें या अपने पैर को कुछ सेंटीमीटर बढ़ाएं, 20 सेमी से अधिक नहीं।
आप पैर की ऐंठन से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?
यदि आप ऐंठन के कारण उठते हैं, तो तुरंत मांसपेशियों को फैलाएं। अपने पैरों को सीधा करें, पहले एड़ी, फिर अपनी टखनों और फिर अपने पैर की उंगलियों को फ्लेक्स करें। आप पहली बार में दर्द महसूस करेंगे, लेकिन ऐंठन धीरे-धीरे गायब हो जाएगी। यदि यह विधि काम नहीं करती है, तो उठो और कुछ मिनटों के लिए चलो।
यदि मांसपेशियों में दर्द लगातार होता है और लगातार हो रहा है, या यदि आपको लगता है कि पैरों में सूजन या दर्द है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। दुर्लभ मामलों में, 2000 में से 1 गर्भवती महिलाओं को रक्त के थक्के का अनुभव हो सकता है जो पैरों में धमनियों को रोकते हैं (शिरापरक थ्रोम्बोइम्बोलिज्म)। ऐसा होने पर तत्काल मदद की जरूरत होती है।
हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।
