काम करने के बाद 5 मिनट का ब्रेक लें, इससे आपकी नींद अच्छी होगी

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मेडिकल वीडियो: अच्छी नींद के लिए 10 जरूरी टिप्स... ways to help you sleep better in night

बस पीछा मत करो समय सीमा कार्यालय या कॉलेज असाइनमेंट, आप एक ब्रेक याद करते हैं। भले ही यह तुच्छ प्रतीत हो, लेकिन काम के 5-10 मिनट बाद पर्याप्त आराम मिलना आपको रात में बेहतर नींद में मदद कर सकता है। नीचे पूर्ण समीक्षा देखें।

रात में बेहतर नींद लेने में मदद करने के लिए काम के बाद पर्याप्त आराम करें

काम ढेर, समय सीमा जो लोग करीब आते हैं, या सहकर्मियों को परेशान करते हैं, वे आपको पूरे दिन कार्यालय में क्रेंकी बना सकते हैं। बार-बार नहीं, इन सभी चीजों से अंततः तनाव बढ़ता है जो वास्तव में आपकी उत्पादकता को कम करता है। इसे साकार करने के बिना, कार्यालय में तनाव को घर तक ले जाया जा सकता है और नींद पैदा कर सकते हैं ताकि आवाज न हो।

बॉस या सहकर्मी को दोषी ठहराने से पहले, जो आपकी पांडा की आँख को चूसता है, पहले यह याद रखने की कोशिश करें कि क्या आप पूरे दिन ऑफिस में पर्याप्त आराम करते हैं? यदि नहीं, तो आपको अधिक आत्मनिरीक्षण करने की आवश्यकता हो सकती है। हां। हालांकि यह तुच्छ दिखता है, जर्नल ऑफ़ ऑक्युपेशनल हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, काम के बाद पर्याप्त आराम मिलना नींद को बेहतर बना सकता है।

सिद्धांत को निष्कर्ष निकाला गया था जब शोधकर्ताओं ने कार्यालय में अपने तनाव के स्तर के बारे में एक प्रश्नावली को भरने के लिए 700 पेसटेस के रूप में पूछा, कितनी बार उनके काम के बारे में नकारात्मक विचार थे, चाहे वे अनिद्रा के थे, और क्या उनके पास कार्यालय में थकान को दूर करने का अपना तरीका था। शोधकर्ताओं ने 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चों की संख्या और शराब पीने की आवृत्ति के बारे में भी पूछा, जो नींद संबंधी विकारों से संबंधित हो सकते हैं।

ओकलैंड विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता, कैटलिन डेमस्की, पीएचडी ने कहा, जो लोग कार्यालय में अपनी थकान को दूर करने के लिए एक क्षण ले सकते हैं - उदाहरण के लिए चलना, संगीत सुनना, सरल स्ट्रेच करना, मजेदार वीडियो देखना और बातचीत करना और थोड़ी देर के लिए हंसना। टेबल के बगल में दोस्तों के साथ - उन लोगों की तुलना में बेहतर नींद ले सकते हैं जो बस काम के बोझ को छोड़ देते हैं। जो लोग बुरे मूड के साथ काम करना जारी रखने पर जोर देते हैं, उनमें अनिद्रा का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है, यह भी आसानी से रात के बीच में कई बार जागता है।

गलत नींद की आदतें

काम के बाद पर्याप्त आराम भी पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद करता है

लंबे समय में, भारी काम से संबंधित तनाव शरीर के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है - जिसमें हृदय रोग के उद्भव को ट्रिगर करना, रक्तचाप बढ़ाना और क्रोनिक थकान सिंड्रोम शामिल हैं।

टेक्सास में बेक्लर यूनिवर्सिटी के हैन्केमर स्कूल ऑफ बिज़नेस के एक अध्ययन से पता चला है कि काम के बाद पर्याप्त अवकाश लेने वाले कार्यालय कर्मचारी अधिक उत्पादक होंगे, नौकरी में संतुष्टि अधिक होगी, और यहां तक ​​कि वापसी करने में सक्षम होंगे मनोदशा पहले से ही सूखा।

संक्षेप में, आपको अच्छी नींद लेने में मदद करने के अलावा, काम के बाद पर्याप्त आराम करने से उत्पादकता बढ़ाने में मदद मिल सकती है और प्रेरणा और आत्मविश्वास जो आसानी से आपके स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं।

काम करने के बाद 5 मिनट का ब्रेक लें, इससे आपकी नींद अच्छी होगी
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