अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: आप टीआरटी के बिना 35 से अधिक बलवान बनाने नहीं कर सकते!
- 30 के दशक में कई शारीरिक परिवर्तन होते हैं
- 30 साल की उम्र में शरीर को फिट रखने का महत्व
- अपने 30 के दशक में स्वस्थ रहना शुरू करने में बहुत देर नहीं हुई है
- नियमित व्यायाम करें
- पौष्टिक आहार लें
मेडिकल वीडियो: आप टीआरटी के बिना 35 से अधिक बलवान बनाने नहीं कर सकते!
एक स्वस्थ जीवन शैली, जिसमें एक अच्छा आहार और नियमित व्यायाम शामिल है, विशेष रूप से सहस्त्राब्दी युवाओं के लिए "प्रवृत्ति" नहीं है। क्योंकि शरीर को अभी भी इस विशेष उपचार की आवश्यकता है, भले ही आप अपने 30 के दशक में भी हों। शांत हो जाओ, स्वस्थ जीवन शुरू करने में कभी देर नहीं होती। चलो, 30 साल की उम्र में एक फिट शरीर तक पहुंचने के लिए स्वस्थ रहना शुरू करें!
30 के दशक में कई शारीरिक परिवर्तन होते हैं
आपकी उम्र जितनी अधिक होगी, आपके शरीर के कार्य भी उतने ही घटते जाएंगे। उनमें से एक चयापचय में कमी है। इससे आपका शरीर अधिक तेजी से वजन बढ़ाता है जिससे वजन अधिक होता है। आश्चर्य की बात नहीं है, विभिन्न रोग अपने 30 के दशक में लक्षणों को महसूस करना शुरू करते हैं।
इतना ही नहीं, हड्डी की कार्यक्षमता और मांसपेशियों में भी सिकुड़न होती है - हालाँकि यह बहुत अधिक दिखाई नहीं दे सकती है। यदि शरीर फिट नहीं है, तो यह असंभव नहीं है कि आप इस उम्र में विभिन्न गतिविधियों को करते समय अधिक थके हुए और थोड़े व्यथित होंगे।
इसके अलावा, 30 के दशक में कोलेजन के स्तर में कमी भी होने लगी। इससे आपकी त्वचा झुर्रीदार दिखने लगती है और चेहरे पर झुर्रियां बनने लगती हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि जब आप छोटे थे तब नई त्वचा कोशिकाएं जल्दी से नहीं बनती हैं।
लेकिन चिंता न करें, यदि आप अपने शरीर को आकार में रखते हैं, तो शरीर के कार्य में यह कमी धीमी हो सकती है।
30 साल की उम्र में शरीर को फिट रखने का महत्व
एक स्वस्थ जीवन शैली लागू करने और एक फिट शरीर होने से आपके शरीर पर उम्र बढ़ने के प्रभावों को धीमा किया जा सकता है। फिटनेस आपके स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार कर सकती है और कई प्रकार के रोगों जैसे कि 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को कम कर सकती है।
नियमित व्यायाम करने और स्वस्थ भोजन खाने से फिटनेस को बनाए रखा जा सकता है। व्यायाम मांसपेशियों और हड्डी को बढ़ाने में मदद कर सकता है, इसलिए बुढ़ापे में मांसपेशियों और हड्डियों के नुकसान को कम करने का आपका जोखिम कम हो सकता है। फिट शरीर होने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार, तनाव का स्तर कम हो सकता है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
इसलिए, फिटनेस न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। यदि आपका शरीर ठीक से काम करता है, तो मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त किया जा सकता है।
अपने 30 के दशक में स्वस्थ रहना शुरू करने में बहुत देर नहीं हुई है
आप में से उन लोगों के लिए जिन्होंने पहले एक स्वस्थ जीवन नहीं लागू किया था, आपके लिए 30 वर्ष की आयु में स्वस्थ जीवन शुरू करने में देर नहीं हुई है। इसके बजाय, इस उम्र में स्वस्थ जीवन शुरू करने से आप फिटनेस बनाए रख सकते हैं और विभिन्न बीमारियों से बच सकते हैं।
प्रेरणा की कुंजी है! धीरे-धीरे शुरू करें। दरअसल, आपके जीवन में नई आदतें बनने में थोड़ा समय लग सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे लगातार चला रहे हैं।
नियमित व्यायाम करें
उन खेलों को करना शुरू करें जिन्हें आप नियमित रूप से पसंद करते हैं। कम से कम, प्रति सप्ताह 150 मिनट या प्रति दिन 30 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता का व्यायाम करें। मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम करना न भूलें, जैसे वजन उठाना, योग, पाइलेट्स, पुश-अप, और बैठ-अप, सप्ताह में कम से कम दो बार। यह आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए उपयोगी है, इस प्रकार आपको अतिरिक्त मांसपेशियों को खोने से रोकता है।
पौष्टिक आहार लें
यह आपके वजन को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। याद रखें, आप जितने बड़े हैं, उतनी ही आसानी से आपका वजन बढ़ेगा, खासकर यदि आप नियमित व्यायाम नहीं करते हैं। उसके लिए, आपको उन खाद्य पदार्थों को कम करना शुरू करना चाहिए जिनमें उच्च चीनी और कैलोरी होते हैं, जैसे कि मीठे खाद्य पदार्थ और जंक फूड।
प्रोटीन स्रोतों की खपत बढ़ाएँ। क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को ठीक करने और अपने मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। और, बहुत सारी सब्जियां और फल खाने के लिए मत भूलना, प्रति दिन कम से कम पांच सर्विंग्स। सब्जियों और फलों में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक हैं।
