अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बॉडी बनाने के सबसे आसान और प्राकृतिक घरेलु उपाय, सिर्फ 30 दिनों में सॉलिड मसल्स बनाएँ
- उपवास करते समय विटामिन सी और जस्ता लेना क्यों महत्वपूर्ण है?
- विटामिन सी का कार्य
- जिंक समारोह
- विटामिन सी और जस्ता लेना उपवास महीने से पहले शुरू होना चाहिए
- मुझे विटामिन सी और जस्ता कहाँ मिल सकता है?
मेडिकल वीडियो: बॉडी बनाने के सबसे आसान और प्राकृतिक घरेलु उपाय, सिर्फ 30 दिनों में सॉलिड मसल्स बनाएँ
मुसलमानों के लिए, रमज़ान का महीना आने पर रोज़ा रखना बहुत ज़रूरी है। इंडोनेशिया में, आपको आमतौर पर दिन में लगभग 13 घंटे उपवास में भूख, प्यास और विभिन्न अन्य वर्जनाओं को सहना पड़ता है।
इस समय के दौरान, कोई भी भोजन या पेय नहीं है जो शरीर में प्रवेश करता है और कई शारीरिक कार्य इसके कारण परिवर्तन से गुजरते हैं। उनमें से एक प्रतिरक्षा प्रणाली में कमी है। इसलिए, आपको विटामिन सी और जस्ता लेने की जरूरत है ताकि उपवास में आपका शरीर मजबूत हो।
आपके पास विटामिन सी और जस्ता क्यों है? वास्तव में शरीर के लिए इन पोषक तत्वों के दो लाभ क्या हैं?
उपवास करते समय विटामिन सी और जस्ता लेना क्यों महत्वपूर्ण है?
कुछ लोग नहीं जो आसानी से बीमार पड़ जाते हैं या उपवास के महीने में खांसी और जुकाम का अनुभव करते हैं। यदि आप इसे अनुभव करते हैं, तो यह एक संकेत है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में गिरावट आ रही है। आहार में बदलाव और उपवास के महीने में आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलने की प्रवृत्ति इसका कारण है।
आम दिन की तरह मुफ्त नहीं, उपवास के महीने में आप केवल तब खा सकते हैं जब सहर या उपवास तोड़ें - रात में आप आराम करने के लिए उपयोग करें। इससे शरीर को पोषण संबंधी कमियों का अनुभव होता है और प्रतिरक्षा प्रणाली में कमी होती है।
लेकिन चिंता न करें, आप विटामिन सी और जस्ता के स्रोतों का सेवन करके इसे बाहर निकाल सकते हैं जो आपके शरीर की सुरक्षा को फिर से बढ़ा सकता है।
विटामिन सी का कार्य
आपको विटामिन सी क्यों लेना चाहिए? क्योंकि, विटामिन सी एक पानी में घुलनशील विटामिन है जिसका मुख्य कार्य निम्न है:
- शरीर के क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है
- सफेद रक्त कोशिकाओं को बढ़ाकर शरीर की प्रतिरक्षा को मजबूत बनाते हैं जो बैक्टीरिया और विदेशी पदार्थों पर हमला करने में मुख्य बल हैं।
- उम्र बढ़ने को रोकें
- मुक्त कणों को रोकने के लिए एक अच्छा एंटीऑक्सीडेंट के रूप में जो पुरानी बीमारियों का कारण बन सकता है।
जिंक समारोह
जबकि जस्ता एक प्रकार का खनिज है जो न केवल विकास और विकास के लिए आवश्यक है, बल्कि इसमें एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है:
- शरीर की रक्षा बढ़ाएं
- घाव भरने में तेजी लाएं
- कार्बोहाइड्रेट चयापचय में मदद करता है
विटामिन सी और जस्ता के प्रत्येक कार्य को जानने के बाद, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि विटामिन सी और जस्ता के स्रोतों का सेवन सही चीज है ताकि उपवास करते समय आप आसानी से नीचे न गिरें।
विटामिन सी और जस्ता लेना उपवास महीने से पहले शुरू होना चाहिए
उपवास के महीने की शुरुआत में, आपके शरीर को झटके महसूस होने की संभावना होती है और इसे जीवन शैली में बदलावों के लिए फिर से अनुकूलित करना चाहिए, चाहे वह खाने के पैटर्न, सोने का समय और गतिविधियों को चलाने का समय हो। इसलिए, उपवास के महीने में लोगों को आसानी से बीमार होना असामान्य नहीं है, विशेष रूप से रमजान के महीने की शुरुआत में, होने वाले परिवर्तनों के कारण।
ठीक है, इसके लिए आपको उपवास में प्रवेश करने से पहले अपने शरीर को तैयार करने के लिए अधिक विटामिन सी और जस्ता लेने की आवश्यकता है जो कि होने वाले परिवर्तनों के लिए तैयार है। इसके अलावा, विटामिन सी पानी में घुलनशील होता है जो बहुत आसानी से खो जाता है और शरीर द्वारा पसीने और मूत्र के माध्यम से बाहर निकल जाता है। आप उपवास करते समय बहुत सारे विटामिन सी का अनुभव कर सकते हैं और यह बचत आपको विटामिन सी की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकती है।
विटामिन सी से ज्यादा अलग नहीं, जिंक मिनरल्स जो आपको उपवास करने से पहले शरीर में तैयार करने की आवश्यकता होती है ताकि आप पूजा को बिना किसी रुकावट के कर सकें।
मुझे विटामिन सी और जस्ता कहाँ मिल सकता है?
दरअसल, कई खाद्य स्रोत जिनमें विटामिन सी और जस्ता होता है, उच्च होते हैं। जिन खाद्य स्रोतों में उच्च विटामिन सी होता है वे विभिन्न प्रकार के फल होते हैं जैसे कि आम, संतरे, पपीता, और खरबूजे। जबकि सब्जियों के स्रोत जिनमें उच्च विटामिन सी होता है वे हैं ब्रोकोली, फूलगोभी, और टमाटर। जबकि आप खाद्य स्रोतों जैसे कि बीफ़, विभिन्न प्रकार के समुद्री भोजन, चिकन मांस और पालक में जस्ता के उच्च स्तर पा सकते हैं।
यदि आप इन सभी खाद्य स्रोतों का एक साथ उपभोग करने में असमर्थ हैं - क्योंकि आपके पास सीमित भोजन का समय है - तो आप अपने विटामिन और खनिज की जरूरतों को पूरा करने के लिए विटामिन सी और जिंक युक्त पूरक आहार पर भरोसा कर सकते हैं।
