अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बोलेरो में AC कैसे इस्तेमाल करे ताकि अच्छा एवरेज मिले।
- सबसे आसान और सबसे प्रभावी ध्यान तकनीक
- 1. सबसे आरामदायक स्थिति के लिए देखें
- 2. अपने शरीर को आराम दें
- 3. सभी नकारात्मक विचारों को त्यागें
- 4. लक्ष्य पर ध्यान दें
मेडिकल वीडियो: बोलेरो में AC कैसे इस्तेमाल करे ताकि अच्छा एवरेज मिले।
हाल ही में चल रहे तनाव के कारण क्या आप भारी हैं? चाहे कार्यालय में काम के ढेर के कारण या साथी के साथ झगड़े के कारण, आप गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। यदि इस समय छुट्टी की छुट्टी संभव नहीं है, तो आप अभी भी तेज और सस्ते तरीके से तनाव को दूर कर सकते हैं। चलो, यह एक ध्यान तकनीक का प्रयास करें! केवल 5 मिनट लगते हैं, कैसे आते हैं।
सबसे आसान और सबसे प्रभावी ध्यान तकनीक
तनाव से राहत के लिए उपयोगी होने के अलावा, ध्यान आपके ध्यान को बहाल करने का एक शक्तिशाली तरीका भी हो सकता है। शांत हो जाओ। ग्लास स्क्रीन की फिल्मों को देखने के लिए ध्यान को उतना जटिल होने की आवश्यकता नहीं है।
यहां सबसे आसान तरीका है।
1. सबसे आरामदायक स्थिति के लिए देखें
ध्यान शुरू करने के लिए आंखों में दूर पहाड़ों की चोटी पर चढ़ने की आवश्यकता नहीं है। बस अपने आस-पास ऐसी जगह ढूंढें जो आरामदायक, शांत हो और जिसमें न्यूनतम हस्तक्षेप हो।
उसके बाद, उस स्थिति को ढूंढें जो आपको आराम करने के लिए सबसे अधिक आरामदायक है। आप अपने पैरों को फैलाकर बैठ सकते हैं या अपने घुटनों के ऊपर अपने बाएँ और दाएँ हाथों से क्रॉस-लेग कर सकते हैं। या अन्य पदों की तलाश करें जो आपको आरामदायक और आराम दें।
यह भी सुनिश्चित करें कि आज आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कपड़े आरामदायक और ढीले हैं, हुह। संकीर्ण कपड़े या असहज बैठने की स्थिति आपके चिकने ध्यान में बाधा डाल सकती है। वहाँ क्या है, आपका मूड भी अराजक हो जाता है।
यदि आप आराम करने के लिए बहुत दूर जाने से डरते हैं, तो 5 मिनट के लिए अलार्म लगाएं। इस तरह, आप अपने समय का लाभ उठाकर दिनचर्या से एक पल के लिए आराम कर सकते हैं।
2. अपने शरीर को आराम दें
दोनों आँखें बंद करें और अपने कंधों को आराम से उन्हें और अधिक आराम दें। अपनी नाक से गहरी सांस लें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
अपने दिमाग में इसकी कल्पना करने की कोशिश करें। जब आप साँस लेते हैं, तो अपनी उंगलियों के बीच अपने शरीर में प्रवेश करने वाली सभी सकारात्मक ऊर्जा महसूस करें। जब आहें भरते हैं, तो अपने दिमाग में जमा होने वाले सभी तनावों की कल्पना करें।
मन को शांत करने में मदद के लिए आप संगीत बजा सकते हैं या अरोमाथेरेपी का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन अगर आपको संगीत या सुगंध पर ध्यान केंद्रित करने में कठिन समय हो रहा है, तो इसका कोई मतलब नहीं है कि आप इसका उपयोग नहीं करना चाहते हैं।
3. सभी नकारात्मक विचारों को त्यागें
अपनी सांस को समायोजित करते हुए, सभी नकारात्मक विचारों को अपने सिर में फेंक दें। कल्पना कीजिए जब आप कार्यालय में बॉस द्वारा डांटे जाते हैं, तो एक साथी के साथ लड़ते हुए, या अन्य घटनाओं से जो आपको देर से बनाते हैं। उसके बाद, तुरंत इन सभी समस्याओं को भूल जाएं और सकारात्मक पक्ष लें।
जब आप अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश करते हैं, तो आपका अवचेतन आपके सिर में दर्ज सभी नकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकालने में मदद करता है। आपकी स्वीकृति जितनी अधिक होगी, उतनी ही आसानी से आपके मन की थकान दूर होगी।
4. लक्ष्य पर ध्यान दें
5 मिनट के लिए अपने दिमाग को सफलतापूर्वक शांत करने के बाद, अपनी आँखें खोलें और अंतर महसूस करें। आपको अपनी गतिविधियों में अधिक ध्यान केंद्रित करने और आराम करने की गारंटी दी जाती है। भले ही कल मन थक जाए, आप बेहतर तरीके से उसे नियंत्रित कर पाएंगे।
परिणाम अधिक से अधिक होने के लिए, इस ध्यान तकनीक को जितनी बार संभव हो दोहराएं और समय जोड़ें। उदाहरण के लिए, यदि आपने सफलतापूर्वक 5 मिनट के लिए ध्यान तकनीक का प्रदर्शन किया है, तो अवधि को 10 या 20 मिनट तक बढ़ाने की कोशिश करें।
ध्यान तकनीक जो नियमित रूप से की जाती है, न केवल आपको अधिक आराम और शांत होने में मदद कर रही है, बल्कि आपको तनाव के लिए और अधिक प्रतिरक्षा बनाती है। वास्तव में, आप अन्य प्रकार के ध्यान की कोशिश करने में दिलचस्पी ले सकते हैं जो कि अधिक उपयोगी हैं, जैसा कि मनोविज्ञान टुडे द्वारा रिपोर्ट किया गया है।
