अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: नींद न आये तो क्या करें | नींद आने के घरेलू उपाय Insomnia Causes & Treatment In Hindi
- तृप्ति खाने के बाद मैं जल्दी क्यों सो रहा हूं?
- लक्षण क्या हैं?
- आप इसे कैसे संभालते हैं?
- खाने के बाद उनींदापन से कैसे बचें?
मेडिकल वीडियो: नींद न आये तो क्या करें | नींद आने के घरेलू उपाय Insomnia Causes & Treatment In Hindi
तृप्ति का सेवन न केवल आपके वजन के लिए खराब है, बल्कि आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए भी बुरा है। आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन को शरीर द्वारा ऊर्जा में परिवर्तित किया जाएगा ताकि आप आगे बढ़ना जारी रख सकें। हालांकि, कई लोग वास्तव में तृप्ति खाने के बाद नींद महसूस करते हैं। वह क्यों है, हुह?
तृप्ति खाने के बाद मैं जल्दी क्यों सो रहा हूं?
सामान्य तौर पर, एक बार जब भोजन पेट में पहुंच जाता है, तो आपका पाचन तंत्र शरीर के उन हिस्सों में वितरित होने वाले पोषक तत्वों को अवशोषित कर लेगा जिनकी उसे जरूरत है। इनमें से अधिकांश पदार्थ चलते रहने के लिए पूरे शरीर में मांसपेशियों द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा में परिवर्तित हो जाएंगे।
जबकि बाकी शरीर को विभिन्न हार्मोनों का उत्पादन करने और विनियमित करने में मदद करेगा, जैसे कि कोलेसीस्टोकिनिन और ग्लूकागन जो रक्त शर्करा में वृद्धि करते समय परिपूर्णता की भावना को ट्रिगर करते हैं, साथ ही साथ सेरोटोनिन और मेलाटोनिन जो उनींदापन को उत्तेजित करते हैं। विभिन्न हार्मोनों का संयोजन न केवल आपको खाने के बाद नींद महसूस करता है, बल्कि शरीर को कमजोर और थका हुआ भी बनाता है। आमतौर पर, उबकाई आती है जब आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो कार्बोहाइड्रेट और ट्रिप्टोफैन में उच्च होते हैं। उदाहरण के लिए चावल, आलू, पास्ता, ब्रेड-रोटियन, दूध और केले।
लोकप्रिय शब्दकोश में, खाने के बाद नींद की सनसनी को भोजन कोमा कहा जाता है। चिकित्सा की दृष्टि से, इस स्थिति को पोस्टप्रांडियल सोमनोलेंस कहा जाता है। शरीर की यह प्रतिक्रिया बहुत स्वाभाविक है और लगभग हर इंसान में होती है। खासकर अगर आपने सिर्फ ग्लूट खाया है। हालांकि, खाने के बाद नींद और थकावट महसूस करना, कुछ स्वास्थ्य समस्याओं जैसे मधुमेह और सीलिएक रोग के कारण भी हो सकता है।
लक्षण क्या हैं?
सुस्त होने के अलावा, कई अन्य लक्षण भी हो सकते हैं, जैसे कि:
- आलसी
- पेट फूला हुआ महसूस होता है
- पेट खराब होना
- पेट भर गया
- तंद्रा, चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ापन
- "धीमे", उर्फ कठिन ध्यान केंद्रित करने के लिए
आप इसे कैसे संभालते हैं?
यदि आप खाने के बाद नींद महसूस करना शुरू करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए खिंचाव या चलने के लिए तुरंत उठें, सिर्फ 15 मिनट पर्याप्त है। इसका उद्देश्य रक्त शर्करा और नींद के ट्रिगर हार्मोन को कम करना है। अगर पेट में समस्या है, तो आप लक्षणों से राहत पाने के लिए अदरक की चाय या गर्म पुदीने की चाय पी सकते हैं।
खाने के बाद उनींदापन से कैसे बचें?
अगर आप खाना खाने के बाद थके हुए और थके हुए नहीं होना चाहते हैं, तो बहुत ज्यादा खाने से बचें। आप निम्नलिखित युक्तियों को करने के लिए तंद्रा को रद्द करने के लिए भी कर सकते हैं:
- पाचन प्रक्रिया में मदद करने के लिए भोजन धीरे-धीरे चबाएं।
- भोजन को न छोड़ें, जिससे आपकी अगली भूख और अधिक बढ़ जाती है। सुनिश्चित करें कि दूध पिलाने का समय लगभग 3 से 4 घंटे है।
- खाने से पहले पानी पिएं
- खाद्य विकल्पों पर भी विचार करने की आवश्यकता है। महिलाओं के स्वास्थ्य पत्रिका की रिपोर्ट के अनुसार, जिन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है वे प्रोटीन में उच्च, कार्बोहाइड्रेट में कम और वसा में कम खाद्य पदार्थ हैं।
- खाने के बाद, हल्की शारीरिक गतिविधि करने के लिए तुरंत उठें।
