अंतर्वस्तु:
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- बुरी आदतें जो आपको बड़ी होने पर हड्डियों के नुकसान को रोकने से बचना चाहिए
- 1. धूम्रपान
- 3. नींद की कमी
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हड्डी आपके शरीर में कई भूमिकाएं निभाती है, जिसमें अच्छी मुद्रा का समर्थन करना, शरीर में अंगों की रक्षा करना, मांसपेशियों का समर्थन करना और कैल्शियम का भंडारण करना शामिल है। जैसे-जैसे आप उम्र बढ़ाते हैं, आपकी हड्डियां धीरे-धीरे अपना घनत्व खोती जाती हैं, जिससे आप हड्डियों के टूटने या हड्डियों की अन्य समस्याओं की चपेट में आ सकते हैं। लेकिन ऑस्टियोपोरोसिस को धीमा या यहां तक कि पूरी तरह से रोका जा सकता है यदि आप बचपन, किशोरावस्था और यहां तक कि वयस्कता के दौरान हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं। यहाँ कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने से बचने की आवश्यकता है।
बुरी आदतें जो आपको बड़ी होने पर हड्डियों के नुकसान को रोकने से बचना चाहिए
1. धूम्रपान
वास्तव में, धूम्रपान न केवल फेफड़ों के लिए बुरा है, बल्कि आपके हड्डी के स्वास्थ्य के लिए भी बुरा है। Healthguidance.org के माध्यम से रिपोर्ट किए गए अध्ययन से पता चलता है कि:
- धूम्रपान हार्मोन एस्ट्रोजन के उत्पादन को कम कर सकता है जो महिलाओं में मजबूत हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
- धूम्रपान करने वाले कैल्शियम को अवशोषित नहीं कर सकते हैं जो मजबूत हड्डियों को कुशलतापूर्वक बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। धूम्रपान करने वालों में हड्डियों का आकार छोटा होता है और हड्डियों का आकार कम होता है।
- धूम्रपान करने वालों में फ्रैक्चर रिकवरी की दर कम है।
- 70 साल की उम्र में धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों की हड्डियों का घनत्व 5 प्रतिशत कम होता है।
2. खराब आहार
इष्टतम हड्डी के विकास के लिए पोषण सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। तो, खराब खाने की आदतें आपके शरीर के कुछ कैल्शियम सेवन को कम कर सकती हैं। यहाँ कुछ खाने की आदतें हैं जिनसे आपको बचने की आवश्यकता है:
- बहुत अधिक नमक, जितना अधिक नमकीन भोजन या नमक आप खाते हैं, उतना ही आप कैल्शियम खो देते हैं। दिसंबर 2016 में एशिया पैसिफिक जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि चीन में जिन पुरुषों को नमकीन खाद्य पदार्थ खाने की आदत है, उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा अधिक है।
- बहुत ज्यादा सोडा। अत्यधिक सोडा की खपत को हड्डियों के घनत्व में कमी से जोड़ा गया है। सितंबर 2014 में द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित अध्ययन में यह भी कहा गया है कि सोडा की खपत जितनी अधिक होगी, हिप फ्रैक्चर का खतरा उतना ही अधिक होगा।
- अतिरिक्त कैफीन का सेवन करें। अक्टूबर 2016 में बीएमसी मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में कैफीन की खपत कम हड्डियों के घनत्व में योगदान करती है। अध्ययन में पाया गया कि कैफीन का सेवन करने से हड्डियों से कैल्शियम निकल सकता है और हड्डियों की ताकत कम हो सकती है। इसके अलावा, कॉफी में ज़ेन्थाइन्स सामग्री मूत्र के माध्यम से कैल्शियम रिलीज को बढ़ा सकती है जो छिद्रपूर्ण हड्डियों को ट्रिगर करती है।
- लाल मांस। बहुत अधिक पशु प्रोटीन खाने से भी आपकी हड्डियों से कैल्शियम निकल सकता है। लाल मांस सल्फर युक्त अमीनो एसिड में समृद्ध है। ये अमीनो एसिड मूत्र के माध्यम से जारी कैल्शियम की मात्रा को बढ़ा सकते हैं, यहां तक कि आपके जानने के बिना भी। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्रोटीन खाना है। उचित सीमा के भीतर आप अभी भी मांस खा सकते हैं, लेकिन बेहतर वनस्पति स्रोतों से अपने प्रोटीन का सेवन भी बढ़ा सकते हैं।
जनवरी 2017 में एडवांसस इन न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि लाल और प्रोसेस्ड मीट और सॉफ्ट ड्रिंक, तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाइयाँ और मिठाइयाँ और प्रोसेस्ड अनाज कम करने से हड्डियों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा।
3. नींद की कमी
जर्नल ऑफ एविडेंस बेस्ड मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नींद की कमी हड्डियों और अस्थि मज्जा के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है, कम कर सकती है और हड्डी के संघनन को और अधिक कठिन बना सकती है। नतीजतन, नींद की कमी आपको बाद में हड्डियों के नुकसान (ऑस्टियोपेनिया) और ऑस्टियोपोरोसिस का अनुभव कर सकती है।
