उपवास के शुरुआती दिनों में लीमा और सुस्ती पर काबू पाने के लिए 3 युक्तियाँ

अंतर्वस्तु:

• उपवास की अवधि की शुरुआत में शरीर कमजोर क्यों लगता है?
  
• महत्वपूर्ण पोषण जब खोलने और sahur ताकि उपवास करते समय कमजोर न हो
  
• 1. जटिल कार्बोहाइड्रेट
  
• 2. जिंक
  
• 3. विटामिन सी
  

उपवास के महीने में प्रवेश करना, आपके लिए अपने शरीर को हर दिन ताजा और ऊर्जावान बनाए रखना महत्वपूर्ण है। दरअसल, जब यह रहता है, उपवास आसान और अधिक ताज़ा महसूस करता है। लेकिन उपवास के पहले दिनों में, शरीर कमजोर और शक्तिहीन हो जाता है।

जब आप उपवास आमतौर पर पहले दिनों में सबसे गंभीर होते हैं तो आप कमजोर क्यों महसूस करते हैं? क्या इससे बचने का कोई तरीका है? खैर, उपवास के दौरान शरीर के अंग के बारे में पूरी जानकारी देखें।

उपवास की अवधि की शुरुआत में शरीर कमजोर क्यों लगता है?

जब आप उपवास कर रहे होते हैं, तो आपके शरीर को सुबह के बाद घंटों तक पोषक तत्व नहीं मिलते हैं। वास्तव में, शरीर को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है जिसे चीनी में संसाधित किया जाएगा। फिर चीनी को आपके ईंधन या ऊर्जा स्रोत में पूरे दिन संसाधित किया जाएगा⁽⁴⁾.

हालांकि, अंतःस्रावी तंत्र और चयापचय पर एक विशेषज्ञ के अनुसार, डॉ। डेविड मैककुलोच, यह ऊर्जा स्रोत आपके खाने के कुछ घंटों बाद तक रहता है⁽⁴⁾, यही कारण है कि दोपहर और शाम को आपके शरीर में ऊर्जा कम होने लगती है और आप कमजोर होते हैं।

चिंता न करें, उपवास करते समय आपका शरीर आपके आहार में होने वाले परिवर्तनों को समायोजित करने में सक्षम होता है⁽¹⁾, शरीर आपकी नई आदतों को पढ़ना शुरू कर देगा, जिसे फिर से कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं मिलेगा जब तक कि यह उपवास तोड़ने का समय नहीं है। इसलिए, शरीर सामान्य से अधिक समय में चीनी का भंडारण करेगा। यदि आप उपवास नहीं कर रहे हैं, तो गोभी से चीनी को बस कुछ ही घंटों में जला दिया जाता है, उपवास चीनी का समय धीरे-धीरे जला दिया जाएगा, जो कि उपवास तोड़ने का समय है।

हालाँकि, यह समायोजन पलक झपकते नहीं हो सकता है। इस प्रक्रिया के अनुकूल होने में शरीर को कुछ दिन या एक सप्ताह का समय लगता है⁽¹⁾, इसलिए, आमतौर पर आप उपवास महीने की शुरुआत में केवल थका हुआ और कमजोर महसूस करेंगे।

महत्वपूर्ण पोषण जब खोलने और sahur ताकि उपवास करते समय कमजोर न हो

उपवास के दौरान शरीर को कमजोर होने से बचाने के लिए, विशेष रूप से रमजान के पहले दिनों में, सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को निम्नलिखित महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिल रहे हैं।

1. जटिल कार्बोहाइड्रेट

जब सुबह होती है, तो सरल कार्बोहाइड्रेट के बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट की खपत को गुणा करें। सरल कार्बोहाइड्रेट में अधिक चीनी होता है जबकि जटिल कार्बोहाइड्रेट में अधिक फाइबर और खमीर होता है⁽⁷⁾.

जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से, ऊर्जा स्रोतों में कार्बोहाइड्रेट का प्रसंस्करण लंबे समय तक रहता है। तो, आपका शरीर दोपहर या शाम को फिर से कार्बोहाइड्रेट के सेवन के बिना उपवास तोड़ने से पहले घंटों तक रह सकता है। पूरे गेहूं प्रसंस्कृत उत्पादों, सब्जियों, फलों और नट्स से जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाएं⁽⁷⁾.

2. जिंक

जैसा कि संयुक्त राज्य अमेरिका के एक नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ द्वारा समझाया गया है डॉ। जोश एक्स, जस्ता या शरीर में कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने के लिए जस्ता के रूप में भी जाना जाता है। यदि आपके पास जस्ता की कमी है, तो आप जिस कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, वह ऊर्जा स्रोतों में बदलना मुश्किल होगा⁽³⁾, नतीजतन, आप पूरे दिन उपवास करते समय कमजोर महसूस करेंगे।

उसके लिए, सुनिश्चित करें कि आप सुबह के दौरान जस्ता का सेवन करते हैं और तेजी से तोड़ते हैं। एक ऐसा मेनू चुनें जो जिंक से समृद्ध हो जैसे कि बीफ या मटन। हालांकि, सुबह में मांस खाना और व्रत तोड़ना एक दिन में जिंक के लिए पर्याप्त नहीं है। इसलिए यदि आवश्यक हो, तो सुबह और तेजी से टूटने पर आप पूरक आहार ले सकते हैं जो जस्ता में समृद्ध हैं।

3. विटामिन सी

उपवास के दौरान शरीर को ढीला करना भी शरीर के प्रतिरोध को कमजोर करने के कारण हो सकता है⁽⁵⁾, इसका कारण है, जब उपवास करने से शरीर को उतना पोषण नहीं मिलता है और हमेशा की तरह पूरा होता है। नतीजतन, प्रतिरक्षा प्रणाली को आपको स्वस्थ रखने में परेशानी होती है। धीरज बनाए रखने का एक तरीका विटामिन सी का सेवन करना है।

इसलिए, अमरूद, लाल मिर्च और ब्रोकोली जैसे विटामिन सी से भरपूर सब्जियों और फलों का सेवन करना न भूलें। यदि आवश्यक हो, तो आप ऐसे सप्लीमेंट भी ले सकते हैं जिनमें पहले से ही विटामिन सी के साथ-साथ जिंक भी होता है, जो सहर खाने के बाद, या व्रत तोड़ने के बाद होता है। यह आपको उपवास के शुरुआती दिनों में और रमजान के पूरे महीने में सहनशक्ति बनाए रखने में मदद कर सकता है।