अंतर्वस्तु:
मेडिकल वीडियो: बुरे सपने क्यों आते है | जानिए क्या है इसका उपाय ? why do we have bad dreams
बाएं और दाएं देखें, आप संतुष्ट मुस्कुराते हैं। जहां तक आंख देख सकती है, आप लहरों के एक विशाल विस्तार के साथ सामना कर रहे हैं जो समुद्र तट की चमकती रेत को नमस्कार करता है। सूरज की गर्मी ने उसके चेहरे को छलनी कर दिया, साथ में एक ठंडी हवा भी चली जिसने उसकी उंगलियों के बीच फूंका। इस दृश्य के अंत में, एक शानदार प्रकाश स्तंभ खड़ा है, जो धूप में नहाया हुआ चमचमाता है जैसे कि आपको देखने के लिए बहकाना हो। आप अपनी पीठ पर एक नरम स्पर्श महसूस करते हैं। एक परिचित व्यक्ति आपके कान में फुसफुसाता है और कहता है, - चलो वहाँ चलते हैं, और आप मुस्कुराते हैं, पुष्टि में सिर हिलाते हुए। छोटे बच्चों का एक समूह सीटी बजाता था और जोर से उछलता था।
वही हाथ जो आपको छूता था, अब आपके बालों को प्यार से सहला रहा है, आपकी उंगलियों से जुड़ा हुआ है और इसे कसकर पकड़े हुए है। खिलते हुए फूलों से भरे मार्ग से आपका मार्गदर्शन करना। फूल रेंगने वाली जड़ों में बदल जाते हैं। तुम्हें घुमा रहा हूं, छाती को सख्त कर रहा हूं। मौन की बात। आप भागने की कोशिश कर रहे हैं, कमजोर असहाय।
आपकी आंख के कोने में, आप छोटे बच्चों का समूह देखते हैं। एक कदम, आपको यकीन है कि वे आपको बचा लेंगे। दो-तीन-चार कदम तेज़ हो जाते हैं, अब आप बहुत स्पष्ट रूप से देखते हैं कि छोटों के शव विभिन्न स्थानों पर फटे हुए हैं, कपड़े बिखरे हुए हैं, उनके पीछे दर्जनों अन्य हैं। वे मर जाते हैं। शव। खून की प्यास। तुम्हारी ओर दौड़ रहा है। आप कंधे पर एक नरम स्पर्श महसूस करते हैं। बड़ी मेहनत से आप घुमाते हैं। आने में मदद की उम्मीद है। वह आकृति, परिचित आवाज - दिल की मूर्ति, जीवंत अर्ध - उसका चेहरा इधर-उधर घूमता है, उसका मुंह चौड़ी होती है, दांत दांत, उसके मुंह से सड़े हुए मांस की गंध आती है। वह मर गया। शव। खून की प्यास। आपके चेहरे से पांच सेंटीमीटर। थोड़ा और ...
आप एक तेज़ दिल, उलझे हुए बालों के साथ उठते हैं, आपकी गर्दन से पसीना बहता है, और शायद चिल्लाते हुए भी। दीवार पर लगी घड़ी सुबह 3 बजे दिखाई देती है। दुःस्वप्न।
बुरे सपने क्या कारण हैं?
बुरे सपने बहुत वास्तविक और विस्तृत महसूस कर सकते हैं, जिससे हमें जागृत होने पर घबराहट और भय की स्थिति में होना चाहिए। आपने हमेशा सोचा है कि बुरे सपने केवल बच्चों में होते हैं। और वास्तव में, अधिकांश बच्चे बुरे सपने का अनुभव करते हैं; मेडिकल डेली की रिपोर्ट के अनुसार अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (एएएसएम) के अनुसार, 5-12 वर्ष के लगभग 10-50 प्रतिशत बच्चे गंभीर दुःस्वप्नों का अनुभव करते हैं।
बच्चों के बुरे सपने आमतौर पर कहानियां सुनने या डरावने टीवी शो या फिल्में देखने से आते हैं। बच्चों के बड़े होने के बाद बुरे सपने धीरे-धीरे गायब हो जाएंगे, लेकिन 85 प्रतिशत वयस्कों को अभी भी बुरे सपने आते हैं - 8-29 प्रतिशत लोग महीने में एक बार बुरे सपने आते हैं, और प्रत्येक सप्ताह में एक रात में 2-6 प्रतिशत अनुभव बुरे सपने आते हैं। क्या कारण है?
वयस्कों में बुरे सपने
सपने देखना वास्तव में एक विचार प्रक्रिया है; गतिविधियों के हमारे दिन के दौरान हमारे मन ट्रेन की निरंतरता। "बुरे सपने तब होते हैं जब हम REM (रैपिड आई मूवमेंट) के दौरान परेशानियों के बारे में सोचते हैं और उन्हें ठीक करने की कोशिश करते हैं। हम अक्सर मुश्किल समस्याओं को अनदेखा करने की कोशिश करते हैं जो हमें दिन के दौरान परेशान करती हैं, लेकिन जब हम सोते हैं और अपने स्वयं के सिर के अंदर 'अकेले' होने के लिए मजबूर होते हैं, तो मस्तिष्क इस कठिन समस्या पर चर्चा करेगा, "लॉरी क्विन लोवेनबर्ग, एक पेशेवर सपना विश्लेषक और ड्रीम की लेखक ने कहा। उस पर, अपने सपनों को बदलो अपना जीवन बदलो।
अनारक्षित संघर्ष वयस्कों में बुरे सपने का एकमात्र कारण नहीं है। आपके द्वारा पूरे दिन जागने के बाद या आपके द्वारा ढूंढी जाने वाली कई चीजों के कारण आपको बुरे सपने आ सकते हैं, जैसे कि:
1. बिस्तर से पहले खाएं
रात को नींद के घंटों तक पहुंचने वाले कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ या स्नैक्स खाने से मस्तिष्क की गतिविधि और शरीर के चयापचय में वृद्धि हो सकती है। आरईएम नींद के दौरान शरीर की दोनों गतिविधियां बढ़ने से मस्तिष्क का प्रदर्शन अधिक होता है, जिससे अधिक सपने आते हैं। मेंटल फ्लॉस द्वारा रिपोर्ट किए गए कनाडा के एक नींद अध्ययन ने दिखाया कि 389 विषयों में से, 8.5 प्रतिशत ने बिस्तर पर जाने से पहले खाए गए खाद्य पदार्थों पर बुरे सपने का हमला किया।
तस्मानिया से ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय के बायोकेमिस्ट्स ने एक अध्ययन किया जिसमें उन्होंने छह स्वस्थ युवा वयस्क पुरुष विषयों के लिए रात के खाने की प्लेटों में सरसों और तबस्स्को सॉस मिलाया। पहली नींद चक्र के दौरान शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए जड़ी-बूटियों का मसालेदार स्वाद पाया जाता है, यह कुल अतिरिक्त समय बढ़ाता है और सभी अध्ययन विषयों में नींद की चिंता का कारण बनता है।
मसालेदार भोजन केवल बाहर देखने के लिए नहीं है। जर्नल ऑफ द माइंड एंड बॉडी द्वारा प्रकाशित एक लेख में कहा गया है कि जंक फूड - प्रयोग में एक ट्रिगर के रूप में आइसक्रीम और मिठाई का उपयोग करने वाला एक अध्ययन - अधिक मस्तिष्क तरंग गतिविधि को ट्रिगर करता है, जिससे दस प्रतिभागियों में से सात को बुरे सपने का अनुभव होता है।
यदि आप नोटिस करते हैं कि आपके मध्यरात्रि के नाश्ते के बाद बुरे सपने अधिक बार आते हैं, तो रात के खाने के बाद फिर से नाश्ता न करने का नियम बनाएं, या कम से कम बिस्तर पर जाने से पहले भारी खाद्य पदार्थों से बचें।
2. दवा के दुष्प्रभाव
ड्रग्स जो मस्तिष्क में रसायनों को प्रभावित करते हैं (जैसे एंटीडिप्रेसेंट), साथ ही साथ कुछ रक्तचाप की दवाएं, बुरे प्रभाव के रूप में बुरे सपने से जुड़ी हुई हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या विभिन्न दवाओं या जीवनशैली में बदलाव एक बेहतर विकल्प हो सकता है। यदि आपके पास दवा लेने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, तो आपको अपने डॉक्टर के पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करना चाहिए - कुछ मामलों में, यह दुःस्वप्न के साथ अस्थायी रूप से "जीवित" रहने के लायक हो सकता है यदि दवा आपको एक गंभीर स्थिति को जीतने में मदद करती है।
3. नींद की कमी
नींद की कमी बुरे सपने का कारण बनती है, और बुरे सपने आपको सोने में परेशानी का कारण बनते हैं - एक दुष्चक्र जो अंतहीन है। यदि आपको पता है कि बुरे सपने नींद के दौरान अधिक बार उठते हैं, तो देर तक रहने के बाद नींद लेना, उचित नींद की स्वच्छता (जैसे कि साँस लेने की तकनीक से बिस्तर पर जाने से पहले छोटा ब्रेक लेना या सुनिश्चित करना कि आपका बेडरूम काफी ठंडा है) गहरी नींद की संभावना को बढ़ाने के लिए सुनिश्चित करें
3. मनोवैज्ञानिक समस्याएं
चिंता, तनाव, अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD), यहां तक कि हर दिन भय (सार्वजनिक रूप से खुद को अपमानित करने के डर से, परिवार के सदस्यों की मृत्यु, मोटर चालित दुर्घटनाओं के लिए) और सिर्फ डरावनी फिल्में देखना; यह सब आपके बुरे सपने का कारण बन सकता है। लेकिन बुरे सपने का मूल कारण अतीत की समस्याओं से जुड़ा हो सकता है।
अनसुलझी उलझनें सिर्फ दिमाग से गायब नहीं होतीं, वे मन में छिपी होती हैं और हमारे व्यक्तित्व को आकार देती हैं। बचपन का आघात असुरक्षा की भावना पैदा कर सकता है या आत्म-औचित्य की तलाश जारी रख सकता है, और ऐसा महसूस कर सकता है कि यदि आप आलोचना करते हैं तो आप पर लगातार हमला हो रहा है। इससे पता चलता है कि हमारे जीवन के अनुभव, अतीत और वर्तमान, दोनों ही हमारे जीवन पर ही नहीं बल्कि हमारे सपनों में भी प्रभाव डालते हैं।
यदि आपके पास बहुत तनाव है, तो जीवन शैली में परिवर्तन, मनोवैज्ञानिक परामर्श और / या दवा सहित समस्याओं से निपटने के लिए तंत्र के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
4. नींद की बीमारी
स्लीप एपनिया और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम जैसी नींद की समस्याएं आपको बार-बार होने वाली पुरानी बुरे सपने का अनुभव करा सकती हैं। नींद के विकार से पीड़ित होने पर अपने चिकित्सक से उपचार के विकल्पों के बारे में पूछें, क्योंकि उपचार से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है और बुरे सपने में भी सुधार हो सकता है।
मस्तिष्क, अपने बुरे सपने का "निर्देशक"
बुरे सपने, और सामान्य रूप से सपने, तेज आंख आंदोलन (आरईएम) नींद के चरण के दौरान होते हैं। REM नींद रात में हर 90 मिनट में होती है, और यह उच्च मस्तिष्क गतिविधि, तेजी से आंखों की गतिविधियों और "अक्षम" मोटर गतिविधि से जुड़ी होती है। आप कितने समय तक सोते हैं इसके आधार पर, आपका शरीर रात भर 4-6 नींद चक्रों के माध्यम से जाएगा, और आरईएम चरण प्रत्येक नींद चक्र के साथ लंबा होगा। अधिकांश बुरे सपने आपकी रात की नींद के अंतिम तीसरे के दौरान होते हैं।
मस्तिष्क के सामने का क्षेत्र, जो भय और क्रोध के लिए प्रतिक्रियाओं को याद करने में एक भूमिका निभाता है, अमिगडला, वह व्यक्ति है जो आपके बुरे सपने को निर्देशित करता है। सपने देखने के दौरान मस्तिष्क स्कैन एमिग्डाला गतिविधि है जो REM के दौरान बहुत सक्रिय है। यह, ऊपर उल्लिखित अन्य कारकों की भूमिका के साथ मिलकर, यह बता सकता है कि आरईएम के दौरान अतिसक्रिय अमाइगडाला स्वप्नदोष में सपने देखने वालों द्वारा अनुभव की गई प्रतिक्रिया क्यों पैदा कर सकता है।
"जब हम REM नींद में प्रवेश करते हैं, जब सपने देखते हैं, तो मस्तिष्क अलग तरह से काम करता है (मस्तिष्क का हिस्सा" मृत "हो जाता है, जबकि अन्य बहुत सक्रिय हो जाते हैं), इसलिए शरीर का शाब्दिक अर्थ और शब्दों में नहीं है, आप प्रतीकों, छवियों में सोच रहे हैं, लोवेनबर्ग ने कहा, "गहरी भावनाओं की अभिव्यक्ति के रूप में प्रतीक।"
अपने सपनों की बेहतर समझ रखने के लिए, हमें उन समस्याओं को दूर करना शुरू करना चाहिए जो हमें दिन में परेशान करती हैं। “हम पूरे दिन जागते हुए खुद से बात करते हैं। जब हम सोते हैं, तो यह आदत नहीं बदलती है। उन्होंने सुझाव दिया, "जब आप जाग रहे हों तो अपने आप को प्रतिबिंब के बेहतर क्षण में व्यस्त रखें, जो रात में एक बेहतर सपना सुनिश्चित करेगा।"
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