अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मानसिक तनाव - घबराहट - चिंता से मुक्ति के उपाय | Mansik Dabaav Or Chinta Ke Upaye
- उपवास के दौरान चिंता केवल पहले 3-4 दिनों में होती है
- उपवास करते समय सुस्ती और ऊर्जा की कमी से कैसे निपटें
- 1. सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं
- 2. व्रत और सहर तोड़ते समय भोजन पर ध्यान दें
- 3. एक ऐसा खेल करें जो आपको पसंद हो
- 4. निश्चित शयन
मेडिकल वीडियो: मानसिक तनाव - घबराहट - चिंता से मुक्ति के उपाय | Mansik Dabaav Or Chinta Ke Upaye
उपवास का मतलब यह नहीं है कि आपको लंगड़ा और सुस्त रहना होगा। यदि आप उपवास के दौरान सिर्फ कमजोर महसूस करते हैं, तो क्या आपने कभी सोचा है कि मेसुत ,ज़िल, पॉल पोग्बा, एमरे कैन, समीर नासरी जैसे फुटबॉल एथलीट कैसे उपवास करते हैं? कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि उपवास के दौरान एथलीट अभी भी सामान्य रूप से अभ्यास कर सकते हैं। कुंजी अच्छी तैयारी है, इरादे से पोषण तक। आप में से जो फुटबाल के मैदान पर नहीं दौड़ते हैं, उनके लिए आपको उनसे अधिक उत्साहित होना चाहिए।
उपवास के दौरान चिंता केवल पहले 3-4 दिनों में होती है
रमजान के दौरान उपवास करना आधा-अधूरा नहीं करना चाहिए। पूजा के अलावा, उपवास आपके लिए स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है, जिनमें से एक यह है कि उपवास को शरीर को सही तरीके से detoxify करने का एक तरीका माना जाता है। उपवास करके, पेट और पेट जो पहले से लगातार काम करते थे, आराम कर सकते हैं।
उपवास के दौरान कमजोरी को केवल उपवास के शुरुआती चरण में कहा जाता है, जो कि पहले 3-4 दिन होता है। 3-4 दिनों के बाद शरीर अनुकूल हो जाएगा ताकि वह कमजोर और सुस्त महसूस न करे। उन लोगों को कोई समस्या नहीं है जो उपवास हमेशा की तरह गतिविधियाँ करते हैं। अगर कोई सहर है और तेजी से ठीक से और संतुलित पोषण तोड़ रहा है, तो ध्यान या एकाग्रता की कमी नहीं होनी चाहिए।
यदि आप उपवास के दौरान कमजोर महसूस करते हैं, तो आपकी जीवन शैली या खाने के पैटर्न में कुछ गड़बड़ हो सकती है जब उपवास और भोर तोड़ते हैं।
उपवास करते समय सुस्ती और ऊर्जा की कमी से कैसे निपटें
रमजान में अपनी कुछ आदतों को बदलने से आपके शरीर को अधिक शक्तिशाली बनाने के लिए एक बड़ा अंतर हो सकता है। उत्पादकता कम होने पर कमजोरी का अहसास न होने दें। कई सरल तरीके हैं जिनसे आप उपवास के दौरान सुस्ती और ऊर्जा की कमी को दूर करने का प्रयास कर सकते हैं।
1. सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं
उपवास करते समय निर्जलीकरण आपको कमजोर महसूस होने की संभावना है। व्रत और सहर तोड़ते समय सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीने की जरूरतों को पूरा करें। आप 2-4-2 पैटर्न की कोशिश कर सकते हैं, उपवास तोड़ने पर दो गिलास, रात भर में चार गिलास और भोर में दो गिलास। पानी ही नहीं, आप तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने के लिए फल या दही खा सकते हैं।
उपवास के दौरान कैफीन युक्त पेय से बचें। सोने से 3-6 घंटे पहले कॉफी, शीतल पेय और चाय में कैफीन का सेवन आपके लिए सोने में मुश्किल पैदा कर सकता है और रात के बीच में अचानक जागने का मौका होता है। दिन भर ऊर्जावान बने रहने के लिए कैफीन का सेवन धीरे-धीरे बंद करना सबसे अच्छा तरीका है। जब आप कैफीन का सेवन नहीं करते हैं तो आप वास्तव में कमजोर महसूस कर सकते हैं और सिरदर्द हो सकता है। यह स्थिति केवल अस्थायी है।
2. व्रत और सहर तोड़ते समय भोजन पर ध्यान दें
व्रत तोड़ने पर सभी खाद्य पदार्थ भरते दिखते हैं, लेकिन ये सभी शरीर में पोषक तत्व नहीं पहुंचाते हैं। आटा-आधारित खाद्य पदार्थ और उच्च चीनी सामग्री आपको जल्दी से थका सकती है। इसलिए इस तरह के खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। सब्जियों और फलों जैसे ताजे खाद्य पदार्थों का नियमित रूप से सेवन करें।
एक अवसर पर बड़ी मात्रा में भोजन करने की तुलना में, उपवास तोड़ने के समय से हर 3 घंटे में छोटी मात्रा में इसका सेवन करना बेहतर होता है, जब तक कि रात के करीब न हो। निम्नलिखित कुछ स्नैक विकल्प हैं जो गतिविधियों के लिए ऊर्जा पैदा कर सकते हैं:
- फल काटें, उदाहरण के लिए एक मध्यम आकार का एंबन केला जिसमें लगभग 100 कैलोरी होती है और एक मध्यम आकार का सेब जिसमें लगभग 80 कैलोरी होती है।
- उबला हुआ सलाद और अंडे। एक मध्यम अंडा लगभग 80 कैलोरी ऊर्जा का उत्पादन कर सकता है।
- दूध के बिना ब्लैक चॉकलेट बार में प्रति 50 ग्राम लगभग 250 कैलोरी होते हैं।
3. एक ऐसा खेल करें जो आपको पसंद हो
सामान्य गतिविधि थका देने वाली होती है। इसके अलावा, उपवास करते समय व्यायाम करें? लेकिन यकीन मानिए नियमित रूप से व्यायाम करने से आप लंबी गतिविधियों के दौरान अधिक ऊर्जावान बनेंगे।
यहां तक कि कुछ लोगों के लिए, व्यायाम करने से उनकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार हो सकता है। शरीर की फिटनेस बनाए रखने के लिए सप्ताह में ढाई घंटे व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है।
लेकिन आपको इस कोटे की अवधि को तुरंत पूरा करने की आवश्यकता नहीं है। छोटे व्यायाम भागों के साथ शुरू करें जैसे कि दिन में 10 मिनट। प्रेरित रहने के लिए, खेल और उस माहौल को चुनें जो आपको पसंद है। ये गतिविधियाँ संगीत संगत के साथ या खुले में समूहों में की जा सकती हैं।
4. निश्चित शयन
पूरे दिन चलने के दौरान पर्याप्त आराम जारी रखने की कुंजी है। हर दिन एक ही घंटे पर उठने और सोने की कोशिश करें, ताकि शरीर में एक अनुसूचित जैविक घड़ी हो। एक शेड्यूल बनाएं जो रमजान के महीने में साहुर की जरूरतों को पूरा करता है। अलार्म स्थापित करने से आपको समय पर जागने में मदद मिल सकती है। यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिन्हें लागू किया जा सकता है ताकि आपके पास गुणवत्ता आराम का समय हो:
- रात को सोने से पहले गर्म पानी से नहाना, किताब पढ़ना या शांत संगीत सुनना आपको बेहतर नींद देने में मदद कर सकता है।
- सोने से 2 घंटे पहले खाने से बचें। पेट में गैस जो भोजन को पचाती है, आपको जगाए रख सकती है।
- सिगरेट, शराब और कैफीन में निकोटीन भी आपके लिए सोना मुश्किल कर देता है।
- हम अनुशंसा करते हैं कि आप केवल आराम के लिए बेडरूम बनाते हैं। कमरे में एक कंप्यूटर और टीवी का अस्तित्व वास्तव में शांति को परेशान करता है।
