अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के उपाय। Tips to Increase Good Cholesterol (HDL) Gharelu Nuskhe
- अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) और खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के बीच अंतर
- तो, आप अपने शरीर में एचडीएल या अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कैसे बढ़ाते हैं?
- 1. स्मार्ट भोजन का चयन
- 2. सुनिश्चित करें कि आपके पास व्यायाम के लिए समय है
- 3. धूम्रपान बंद करें
- 4. वजन कम करें
मेडिकल वीडियो: अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के उपाय। Tips to Increase Good Cholesterol (HDL) Gharelu Nuskhe
जब आप पहली बार कोलेस्ट्रॉल शब्द सुनते हैं तो आप क्या सोचते हैं? सबसे अधिक संभावना है कि आप तुरंत हृदय रोग, या स्ट्रोक के बारे में सोचते हैं। वास्तव में शरीर को नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद करने के लिए कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है ताकि शरीर सामान्य रूप से कार्य कर सके। इसके अलावा, कोलेस्ट्रॉल वसा को पचाने के लिए शरीर को विटामिन डी, कई हार्मोन और पित्त एसिड का उत्पादन करने में मदद करता है। हालांकि, अगर कोलेस्ट्रॉल की अधिकता है, तो यह आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है।
अच्छी तरह से, वास्तव में आप खराब कोलेस्ट्रॉल को जोड़े बिना अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कैसे बढ़ाते हैं?
अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) और खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के बीच अंतर
रक्त में, कोलेस्ट्रॉल प्रोटीन द्वारा ले जाया जाता है। संयुक्त दोनों को लिपोप्रोटीन कहा जाता है। दो मुख्य प्रकार के लिपोप्रोटीन निम्न घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) हैं, जिन्हें आमतौर पर खराब कोलेस्ट्रॉल और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) के रूप में जाना जाता है जिन्हें आमतौर पर अच्छा कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है।
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को यकृत से कोशिकाओं तक कोशिकाओं में ले जाने के लिए जिम्मेदार होता है। लेकिन अगर कोलेस्ट्रॉल की मात्रा आवश्यकता से अधिक हो जाती है, तो यह धमनियों की दीवारों पर बस सकता है और बीमारी का कारण बन सकता है। दूसरी ओर, एचडीएल, एलडीएल के विपरीत, जिगर में कोलेस्ट्रॉल को वापस ले जाने के लिए जिम्मेदार है। दिल में, कोलेस्ट्रॉल नष्ट हो जाएगा या गंदगी के माध्यम से शरीर द्वारा जारी किया जाएगा।
रक्त में अनुशंसित कोलेस्ट्रॉल का स्तर इस आधार पर भिन्न हो सकता है कि व्यक्ति को धमनी रोग के लिए अधिक या कम जोखिम है।
तो, आप अपने शरीर में एचडीएल या अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कैसे बढ़ाते हैं?
1. स्मार्ट भोजन का चयन
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और एलडीएल को कम करने के लिए वास्तव में बहुत आसान है। आपको पहला कदम सही भोजन चुनना है। किन चीजों से परहेज करना चाहिए और क्या खाना चाहिए? यहाँ आप के लिए निर्देश है।
- स्वस्थ है कि वसा के प्रकार चुनें, अनुशंसित वसा का चयन असंतृप्त वसा है। संतृप्त वसा जो आप आमतौर पर लाल मांस और डेयरी उत्पादों में पाते हैं, वह कोलेस्ट्रोल के स्तर और 'खराब' कोलेस्ट्रॉल दोनों को बढ़ा सकते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप एंटी-सैचुरेटेड फैट बना सकते हैं, क्योंकि आपके शरीर को अभी भी सैचुरेटेड फैट की आवश्यकता होती है।
आपको अभी भी अपने दैनिक कैलोरी का सात प्रतिशत संतृप्त वसा से प्राप्त करने की आवश्यकता है। यदि आप मांस खाना चाहते हैं, तो मांस के छोटे टुकड़े चुनें। आप अभी भी दूध का सेवन कर सकते हैं, लेकिन कम वसा वाले दूध। खाना पकाने के लिए जैतून का तेल और कैनोला चुनें क्योंकि दोनों में मोनोअनसैचुरेटेड फैट होता है।
- ट्रांस फैट से बचें, जितना संभव हो आपको ट्रांस फैट से बचना चाहिए, इससे क्यों बचना चाहिए? क्योंकि ट्रांस फैट 'खराब' कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं और 'अच्छे' कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। ट्रांस वसा आमतौर पर तले हुए खाद्य पदार्थ, बिस्कुट, और स्नैक केक में पाए जाते हैं। ट्रांस वसा मुक्त या लेबल वाले खाद्य उत्पादों द्वारा आसानी से लुभाया नहीं जा सकता ट्रांस वसा मुक्त, आपके द्वारा खरीदे जाने वाले खाद्य उत्पादों की सामग्री को ध्यान से पढ़ना अच्छा है।
आप मट्ठा प्रोटीन दूध भी चुन सकते हैं। शोध से पता चला है कि पूरक के रूप में दिया गया मट्ठा प्रोटीन एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड का विस्तार करें, ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित नहीं करेगा, लेकिन एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है और रक्तचाप को कम कर सकता है। कुछ प्रकार की मछलियाँ जैसे सैल्मन, मैकेरल और हेरिंग ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं। आप अखरोट और बादाम से ओमेगा -3 फैटी एसिड भी प्राप्त कर सकते हैं।
- घुलनशील फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं जो घुलनशील फाइबर से भरपूर हों। दो प्रकार के फाइबर होते हैं, अर्थात् घुलनशील और अघुलनशील फाइबर। दोनों में हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभ हैं, लेकिन घुलनशील फाइबर आपके एलडीएल स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप गेहूं, फल, नट्स और सब्जियों का सेवन करके घुलनशील फाइबर को दैनिक मेनू में जोड़ सकते हैं।
2. सुनिश्चित करें कि आपके पास व्यायाम के लिए समय है
न केवल यह आपके आहार को स्वस्थ बनाता है, आप स्वस्थ शरीर पाने के लिए व्यायाम पर भरोसा कर सकते हैं। बढ़ते हुए कोलेस्ट्रॉल के लिए व्यायाम क्यों महत्वपूर्ण है? क्योंकि व्यायाम आपके शरीर में ’अच्छा’ या एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है।
एक दिन में कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें। आप दोपहर के भोजन, बाइक, तैराकी, या अपने पसंदीदा खेल के बाद आकस्मिक रूप से चल सकते हैं। प्रेरित रहने के लिए आप अपने साथी या दोस्त को व्यायाम के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। लिफ्ट की तुलना में सीढ़ियों तक जाने को प्राथमिकता देना आपकी शारीरिक फिटनेस को भी प्रभावित कर सकता है, तुम जानते हो.
3. धूम्रपान बंद करें
क्या आप जानते हैं कि सिगरेट में ऐसे तत्व होते हैं जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं? सिगरेट में एक्रोलिन नामक एक रसायन पाया गया। यह पदार्थ एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) की गतिविधि को यकृत में वसा के जमाव को रोकने के लिए रोक सकता है, जिसके परिणामस्वरूप धमनियों या एथेरोस्क्लेरोसिस को कम किया जा सकता है। इससे यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि किसी को दिल का दौरा या स्ट्रोक का अनुभव करने के लिए धूम्रपान एक बहुत बड़ा जोखिम कारक है।
4. वजन कम करें
वजन कम करें, अगर आपका वजन ज्यादा है। अतिरिक्त वजन रक्त में एचडीएल के स्तर को प्रभावित करेगा। वास्तव में, यदि आप सामान्य से अधिक वजन करते हैं, तो थोड़ा वजन कम करने से आपका एचडीएल स्तर बढ़ सकता है, क्योंकि शरीर के हर 3 किलो वजन में कमी आती है, एचडीएल स्तर 1 मिलीग्राम / डीएल तक बढ़ सकता है। दैनिक कैलोरी की खपत को कम करना और नियमित रूप से व्यायाम करना। केवल हर दिन 30 मिनट तक चलने से आप सुरक्षित और लगातार वजन कम कर सकते हैं।
