4 चीजें जो आपको धूम्रपान करना चाहती हैं, और इसे कैसे खत्म करें

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: सिगरेट, बीड़ी, तम्बाकू छोड़ने के लिए मजबूर कर देगा यह रामबाण नुस्खा। Best tips for quit smoking hindi.
  
• मुख्य ट्रिगर जो किसी को धूम्रपान करना चाहता है
  
• 1. भूख
  
• 2. क्रोध
  
• 3. अकेलापन
  
• 4. थकान
  
• लाखों लोग धूम्रपान छोड़ने में सफल हुए हैं, आप भी कर सकते हैं
  

मेडिकल वीडियो: सिगरेट, बीड़ी, तम्बाकू छोड़ने के लिए मजबूर कर देगा यह रामबाण नुस्खा। Best tips for quit smoking hindi.

धूम्रपान छोड़ना एक ऐसी प्रक्रिया है जो रातोंरात नहीं होगी। लेकिन जब धूम्रपान करने में लगने वाले समय की तुलना में निकोटीन की लत से उबरने की प्रक्रिया अपेक्षाकृत कम होती है। धूम्रपान के वर्ष हमें धूम्रपान के द्वारा हर चीज पर प्रतिक्रिया देते हैं। जब हम खुश होते हैं, तो हम धूम्रपान करके मनाते हैं। गुस्सा होने पर सिगरेट हमें शांत कर देगी। जब थक गए? सिगरेट आपको जगाए रखेगी। भूख लगी है? आप इसे धूम्रपान से दूर कर सकते हैं। ऐसा लगता है जैसे सब कुछ हमें धूम्रपान करना चाहता है।

निकोटीन के लिए शारीरिक लत और हमारे मनोवैज्ञानिक पक्ष के साथ इसका संबंध, सिगरेट से संबंधित हमारी लगभग सभी गतिविधियों को बनाता है। अंत में, सिगरेट एक ऐसी आदत बन गई है जिसे छोड़ना मुश्किल है।

धैर्य रखें इसमें समय लगता है, लेकिन आप बाद में बेहतर होंगे। यदि आप पहले से ही यह जानने के लिए तैयार हैं कि कौन से ट्रिगर हैं जो आपको धूम्रपान करना चाहते हैं, जब यह स्वाद पैदा होगा, और इसे कैसे दूर किया जाएगा, तो आपके पास धूम्रपान को रोकने के लिए दृढ़ रहने के लिए एक हथियार होगा। अंत में, सिगरेट अब आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की आवश्यकता नहीं होगी।

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मुख्य ट्रिगर जो किसी को धूम्रपान करना चाहता है

1. भूख

स्नैक्स या भोजन तैयार करें। जब आप भूखे होते हैं, तो भोजन ही समाधान होता है, सिगरेट नहीं। यदि आप अपने वजन के बारे में चिंतित हैं, तो भोजन से पहले खनिज पानी पीने की कोशिश करें ताकि आप खाने की मात्रा को नियंत्रित कर सकें। अजवाइन, कच्ची गाजर और जमे हुए अंगूर के तने अच्छे कम कैलोरी वाले स्नैक्स के उदाहरण हैं।

धूम्रपान छोड़ने के कारण वजन सामान्य रूप से 2-4 किलोग्राम है। चयापचय पहले से थोड़ा कम हो जाएगा, इसलिए हर दिन व्यायाम के साथ होना सबसे अच्छा है। कुछ महीनों के बाद, स्थिति तब तक सामान्य हो जाएगी जब तक आप अपने आहार को धूम्रपान छोड़ने से पहले नहीं रखते।

अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो। मध्यम हिस्से खाने की कोशिश करें, लेकिन धूम्रपान छोड़ने के बाद आपकी स्थिति सामान्य होने तक ही। यदि आप कुछ पाउंड हासिल करते हैं तो डरो मत। धूम्रपान छोड़ना सबसे महत्वपूर्ण प्राथमिकता होनी चाहिए, चाहे कितना भी समय लगे। आप बाद में अपना वजन कम कर सकते हैं।

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2. क्रोध

गुस्सा मुख्य ट्रिगर हो सकता है जो ज्यादातर लोगों को फिर से धूम्रपान की तरह महसूस करता है। अपनी हताशा से छुटकारा पाने के लिए एक स्वस्थ आउटलेट की तलाश करें। यदि संभव हो, तो उन परिस्थितियों का सामना करें जो आपके दिमाग को परेशान करती हैं, और हल करती हैं।

अपनी भावनाओं के बारे में दोस्तों और परिवार से बात करें, या डायरी या ब्लॉग में लिखें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि क्रोध को परेशान न करें और इसे बाद में वेंट करें। धूम्रपान एक त्वरित समाधान हो सकता है, लेकिन यह गलत है।

हम हमेशा अपने आस-पास होने वाली घटनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन हमारे पास यह नियंत्रित करने की शक्ति है कि आसपास के वातावरण से स्थिति इन भावनाओं को कैसे प्रभावित करेगी। कुछ चीजों के बारे में सोचें जो आप किसी भी नुकसान से पहले नकारात्मक ऊर्जा को बदलने में मदद कर सकते हैं। इस तरह, जब स्थिति होती है, तो आप तैयार हैं। इससे आपको धूम्रपान करने की आवश्यकता के बिना अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।

अपने आप को याद दिलाएं कि कोई भी आपकी भावनाओं को आपकी सहमति के बिना प्रभावित नहीं कर सकता है। अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें। जो आप महसूस करते हैं उसके लिए ज़िम्मेदार होने से आपको धूम्रपान करने के बिना सामना करने वाली कठिन भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।

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3. अकेलापन

कई पूर्व-धूम्रपान करने वालों के लिए, ऊब के साथ अकेलापन अधिक सटीक रूप से पहचाना जाता है। अकेले होने पर कोई अन्य गतिविधियाँ, या सांत्वना नहीं होने पर वफादार दोस्तों की तरह सिगरेट।

धूम्रपान छोड़ने की शुरुआत में, ध्यान आकर्षित करना एक ऐसा तरीका है जो आपको बोरियत को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। आप टहलने जा सकते हैं, फिल्म देख सकते हैं, या शौक कर सकते हैं। उन चीज़ों की एक सूची बनाएं जिन्हें करने में आपको मज़ा आता है और सूची से कुछ गतिविधियाँ करें। गतिविधि को जितना संभव हो उतना सुखद बनाएं, और इससे आपको ऊब द्वारा ट्रिगर किए गए धुएं की इच्छा पर काबू पाने में मदद मिलेगी।

इस श्रेणी में अवसाद भी शामिल है। कोई व्यक्ति जो धूम्रपान करना बंद कर देता है, उदासी की भावनाओं के प्रति बहुत कमजोर है, कम से कम शुरुआत में। धूम्रपान छोड़ना एक दोस्त को खोने जैसा महसूस कर सकता है, भले ही यह "दोस्त" आपका जीवन बर्बाद कर रहा हो। धूम्रपान के वर्षों के बाद, हम में से अधिकांश इस नुकसान को कुछ हद तक महसूस करते हैं।

यदि आप खुद को डरा हुआ महसूस करते हैं, तो तुरंत कार्रवाई करें। अपना परिवेश (आंतरिक, बाह्य या दोनों) बदलें और अपना दृष्टिकोण बदलें। यह धूम्रपान की आदतों के नुकसान को विलाप करने के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। सिगरेट आपको मार सकती है, यही आपको याद रखना है!

4. थकान

थकान उन लोगों के लिए एक बड़ा ट्रिगर हो सकता है जिन्होंने अभी-अभी धूम्रपान बंद किया है। जब आप थक जाते हैं तो सिगरेट जलाने के बजाय, अपने आप को थोड़ा आराम करने, झपकी लेने या जरूरत पड़ने पर जल्दी सोने की अनुमति देना बेहतर होता है। यह बहुत सरल लगता है, लेकिन कई लोग अक्सर खुद को इस जीवन की सभी मांगों को पूरा करने के लिए मजबूर करते हैं।

जागरूक रहें और अपना ख्याल रखें। अपने आप को शालीन न होने दें। जब आप थके हुए होते हैं, तो आप धूम्रपान करने की इच्छा के लिए अधिक कमजोर होंगे और आपको धूम्रपान करने वाले में फिर से जगह बना सकते हैं। शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से अपने स्वास्थ्य की रक्षा करके इन घटनाओं से खुद को बचाएं।

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लाखों लोग धूम्रपान छोड़ने में सफल हुए हैं, आप भी कर सकते हैं

आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप कभी भी धूम्रपान से मुक्त नहीं होंगे और धूम्रपान करने का विचार हमेशा आपको परेशान करता है, लेकिन अपने आप पर विश्वास रखें, और धैर्य रखें। हम खुद को धूम्रपान करने वाले बनाते हैं, और हम खुद भी धूम्रपान के बिना खुद को आराम से जी सकते हैं।

इसके तुरंत बाद, आप एक ऐसी स्थिति में पहुंच जाएंगे, जहाँ धूम्रपान छोड़ना एक ऐसी प्रक्रिया नहीं है जिसे आपको हर दिन से गुजरना पड़ता है। आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप तेजी से क्यों नहीं रुकते हैं, क्योंकि सिगरेट के बिना रहना एक प्राकृतिक दिनचर्या बन गई है।

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