अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गोभी को 1 साल के लिए कैसे स्टोर करें | How To Store Gobhi For 1 Year | Preserve Cauliflower
- सीओपीडी के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है?
- 1. श्वसन प्रशिक्षण
- 2. ताई ची
- 3. चलना
- 4. स्ट्रेचिंग
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क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज या आमतौर पर सीओपीडी के रूप में संक्षिप्त रूप एक बीमारी है जो फेफड़ों पर हमला करती है और फेफड़ों के ऊतकों को नुकसान पहुंचाती है। यह रोग आमतौर पर उन लोगों को होता है जिनके पास यह साँस लेने में कठिनाई और आसान थकान का अनुभव है। ये दो कारण तो सीओपीडी के लिए खेल को असंभव बना देते हैं।
अगर मुझे सांस लेने में कठिनाई हो तो मैं कैसे व्यायाम कर सकता हूं? मुझे भी आसानी से छूट जाएगा। कम या ज्यादा, सीओपीडी वाले लोगों में वे दो वाक्य आम हो सकते हैं जिन्हें व्यायाम से गुजरना पड़ता है। वास्तव में, सीओपीडी के लिए सही प्रकार का व्यायाम स्वस्थ जीवन शैली बनाने में मदद कर सकता है। जटिल खेलों के लिए कोई ज़रूरत नहीं है, मूल बातें समझना आपके लिए पर्याप्त है।
खेल और सीओपीडी दो शब्द हैं जो अक्सर कई सीओपीडी रोगियों द्वारा डरते हैं। सांस की तकलीफ, कमजोरी और ऊर्जा की कमी अक्सर डर से जुड़ी होती है। हालांकि, जब आप सीओपीडी से पीड़ित होते हैं, तो व्यायाम की मूल बातें सीखना आपके जीवनशैली को आगे बढ़ाने के प्रयासों में बहुत मददगार होगा। यही कारण है कि व्यायाम आपको बेहतर महसूस कर सकता है और सीओपीडी रोगियों के लिए कुछ सबसे अच्छे खेल हैं।
सीओपीडी के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है?
1. श्वसन प्रशिक्षण
क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) वाले लोगों में मुख्य समस्या सांस लेने की है। इसीलिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज करना ज़रूरी है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से आपकी मेन ब्रीदिंग मसल, डायफ्राम मजबूत हो जाएगी।
आप एक आसान तरीके से श्वास अभ्यास कर सकते हैं और किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आप इसे घर पर खुद कर सकते हैं। इस एक सीओपीडी के लिए व्यायाम का अभ्यास करने के लिए, आप अपने घुटनों को मोड़ते हुए लेट कर शुरू कर सकते हैं। आप काफी कम कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं।
लेटने या बैठने के बाद, एक हाथ छाती पर और दूसरा अपने रिब पिंजरे के नीचे रखें। धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें जब तक कि आपका पेट नहीं चलता है और आपका एक हाथ चलता है।
जब आप सांस ले चुके हों, तो इसे अपने मुंह से फेंकें। अपने होंठों को किसी ऐसे व्यक्ति की तरह आकार दें, जो सीटी देना चाहता है ताकि आप धीरे-धीरे साँस छोड़ सकें। साँस छोड़ते समय, अपने पेट को कसने के लिए मत भूलना।
यह सुनिश्चित करने के लिए मत भूलें कि आपके हाथ छाती पर नहीं चलते हैं। ऐसा दिन में तीन से चार बार 5-10 मिनट तक करें। इसे नियमित रूप से करते समय, आपको जल्द ही सांस लेने के इस तरीके की आदत पड़ जाएगी।
2. ताई ची
सीओपीडी के लिए यह अभ्यास एक प्राचीन चीनी खेल है जिसमें कोमल और बहने वाली चाल है। आंदोलन के प्रकार को देखते हुए, ताई ची सीओपीडी के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। न केवल सीओपीडी के लिए, यह खेल उन लोगों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है जिनके पास हैदिल की बीमारी। यह एक खेल भी मांसपेशियों को कसने में मदद करता है।
तनाव और चिंता सीओपीडी रोगियों में होने वाले प्रभावों में से एक है। यह बीमारी एक जानलेवा बीमारी है, सीओपीडी वाले लोगों में भय महसूस करना स्वाभाविक है। फेफड़ों को प्रशिक्षित करने के लिए अच्छा होने के अलावा, ताई ची का अभ्यास अवसाद को रोकने के लिए उपयोगी है। ताई ची का अभ्यास करने से तनाव कम हो सकता है और आप आराम कर सकते हैं।
व्यायाम के दौरान धीरे-धीरे सांस लें। मुंह बंद करके अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें। ऐसा करने से हवा को गर्म और फ़िल्टर किया जा सकता है। जब आप सांस लेते हैं तो आपके मुंह से सांस की गति दो गुना ज्यादा लंबी होती है। हांफते या हांफते हुए सांस न लें क्योंकि इससे आपके फेफड़ों की सारी हवा निकल जाएगी।
यदि आपकी सांस तेज या छोटी है, तो रुकें और ब्रेक लें। पहले अपने शरीर को आराम दें। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और अपने शुद्ध होंठों के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
3. चलना
सीओपीडी होने के बावजूद, इसका मतलब यह नहीं है कि किसी भी प्रकार का व्यायाम नहीं किया जा सकता है ताकि शरीर आकार में रहे। सीओपीडी के लिए चलना सबसे उपयुक्त व्यायाम है, खासकर यदि आपने अभी-अभी व्यायाम कार्यक्रम शुरू किया है। आसान होने के अलावा, आप इस प्रकार का खेल कहीं भी कर सकते हैं। पर कर सकते हैं ट्रेडमिल, आपके घर के आसपास या मॉल में भी हो सकता है।
अधिमानतः, इसे सीधे लंबे समय तक या लंबी दूरी के लिए न करें। प्रशिक्षण समय की दूरी और तीव्रता धीरे-धीरे जोड़ें ताकि आप गंभीर थकान के जोखिम से बचें। आप हर दिन 30 सेकंड या 9 मीटर जोड़ सकते हैं।
आपको जल्दी में यह एक खेल करने की आवश्यकता नहीं है। धीरे-धीरे चलना भी आपके शरीर पर अच्छा प्रभाव डाल सकता है। यदि आप इस सब के बाद फिर से एक खेल कार्यक्रम चलाना चाहते हैं, तो सही सीओपीडी के लिए खेल की सिफारिशें प्राप्त करने के लिए पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।
4. स्ट्रेचिंग
मुख्य खेल मेनू में प्रवेश करने से पहले, व्यायाम की गर्मी को गिनने से पहले एक हल्का खिंचाव करना एक अच्छा विचार है। हालांकि, शीतलन चरण में खिंचाव करना न भूलें क्योंकि यह कम महत्वपूर्ण नहीं है।
स्ट्रेचिंग आंदोलनों में से एक जो आप व्यायाम से पहले और बाद में कर सकते हैं वह यह है कि आप अपने हाथों को कंधे के स्तर पर दीवार पर रखें जैसे कि आप दीवार को धक्का देना चाहते हैं। अपने दाहिने पैर को सामने रखें, और धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें जब तक आप जांघ की मांसपेशी में खिंचाव महसूस न करें। इस आंदोलन को 10-30 सेकंड के लिए पकड़ो और दूसरे पैर के लिए भी ऐसा ही करें। व्यायाम से पहले और बाद में इस आंदोलन को प्रत्येक पैर पर तीन से पांच बार तक दोहराएं।
सीओपीडी के लिए व्यायाम रोगी के शरीर को ऑक्सीजन प्राप्त करने और इसका बेहतर उपयोग करने में मदद कर सकता है। शारीरिक गतिविधि वजन को बनाए रखने, अधिक ऊर्जा प्राप्त करने और मजबूत महसूस करने में मदद करके आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार कर सकती है। इसे नियमित रूप से करने से, सीओपीडी की बिगड़ती स्थिति को नियंत्रित करने और बचने की उम्मीद की जाती है।
हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।
