अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: हर्निया (आँत उतरना) का सबसे आसान घरेलू उपाय | Home remedies for hernia | Health care tips
- घर पर आसानी से छोड़ने वाले परानाकन से निपटने के विभिन्न तरीके
- 1. खूब पानी पिएं
- 2. उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं
- 3. भारी सामान उठाने या बच्चे को ले जाने से बचें
- 4. केगेल जिमनास्टिक्स
- 5. अपना वजन स्वस्थ रखें
- 6. धूम्रपान करना बंद करें
मेडिकल वीडियो: हर्निया (आँत उतरना) का सबसे आसान घरेलू उपाय | Home remedies for hernia | Health care tips
अवरोही या गर्भाशय आगे को बढ़ाव हर महिला में हो सकता है। अवरोही पेरानकन तब होता है जब गर्भाशय योनि नहर में गिर जाता है क्योंकि गर्भाशय को पकड़ने वाली श्रोणि की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। सामान्य लक्षण यह महसूस कर रहा है कि योनि में एक उभार या सनसनी है। जब आप इसे अनुभव करते हैं, तो पहले चिकित्सक के पास न जाएं। कारण, वंशजों से निपटने के विभिन्न तरीके हैं जो आप घर पर आसानी से कर सकते हैं। वह क्या है?
घर पर आसानी से छोड़ने वाले परानाकन से निपटने के विभिन्न तरीके
नीचे के वंश से निपटने के तरीकों की कोशिश करने से पहले, आपको पहले विचार करना चाहिए कि लक्षण कितने गंभीर हैं। यदि आप अभी भी सामान्य रूप से आगे बढ़ सकते हैं, भले ही आप थोड़ा असहज महसूस करें, तो आप इसे घर पर संभाल सकते हैं:
1. खूब पानी पिएं
बहुत सारा पानी पीने की कोशिश करें। हाँ! पेयजल मंदी से निपटने के सबसे आसान, सबसे सस्ते और प्रभावी तरीकों में से एक हो सकता है।
हर दिन पर्याप्त पानी पीने से कब्ज को रोकने में मदद मिल सकती है। जब आपको कब्ज होता है, तो आपको शौच करते समय आमतौर पर अधिक कठिनाई होती है। तनाव की प्रक्रिया से यह दबाव श्रोणि की मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है और अवरोही परानाकन के लक्षणों को खराब कर सकता है।
बहुत पीने से, मल नरम हो जाएगा और नाली में उतरना आसान हो जाएगा। शौच चिकना हो जाता है और पेरानकन मंदी के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है।
2. उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं
फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से पेरानकन में कमी को दूर करने में मदद मिल सकती है। पानी की तरह, फाइबर कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है जो पेरानकन मंदी के लक्षणों को बढ़ा सकता है।
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के उदाहरण जो आप उपभोग कर सकते हैं, उनमें नट्स, साबुत अनाज अनाज, साबुत अनाज, सब्जियां और फल शामिल हैं। यदि आपके पास पहले से ही कब्ज है, तो आपको ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो फाइबर में कम हैं, उदाहरण के लिए पनीर, आइसक्रीम, मांस, और फास्ट फूड।
3. भारी सामान उठाने या बच्चे को ले जाने से बचें
एक बच्चे या पोते को ले जाना जो अभी भी बच्चा है, अपनी खुशी देने में सक्षम हो सकता है। लेकिन अगर आपको पेरानकन की समस्या है, तो इससे बचना अच्छा है।
हालाँकि आपके बच्चे या पोते का वजन हल्का होता है, फिर भी बच्चे के वजन का दबाव आपकी पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को दबा सकता है। खासतौर पर तब जब आपको भारी सामान अकेले उठाना या उठाना हो।
न केवल भारी वस्तुओं से, आपको बहुत लंबे समय तक खड़े होने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। कुछ महिलाएं बहुत अधिक समय तक खड़े रहने पर अपनी पेल्विक मांसपेशियों पर अधिक दबाव महसूस करती हैं।
4. केगेल जिमनास्टिक्स
केगेल जिमनास्टिक आपकी नस्लों से निपटने के तरीकों में से एक है जो आप कमजोर पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए घर पर कर सकते हैं।
आपकी पेल्विक मांसपेशियां जितनी मजबूत होंगी, आप गर्भाशय के नीचे होने की संभावना से उतनी ही दूर रहेंगी। पेरानकन डाउन लक्षणों को परेशान करना भी धीरे-धीरे कम किया जा सकता है। नतीजतन, आप पहले की तरह अधिक आराम से आगे बढ़ सकते हैं।
शुरुआत के लिए, अपने पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कसने की कोशिश करें जैसे कि जब आप वापस पेशाब करते हैं। पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर पांच सेकंड के लिए अपनी पैल्विक मांसपेशियों को आराम दें।
शुरुआत में केगेल व्यायाम करने में आपको अजीब या मुश्किल लग सकता है। हालांकि, अगर आपको इसकी आदत है, तो आप पैल्विक मांसपेशियों को कसने और आराम करते हुए 10 सेकंड के लिए केगेल व्यायाम कर सकते हैं। इस विधि को तीन सेटों में दोहराएं ताकि आपकी पेल्विक फ्लोर की ताकत अधिक इष्टतम हो।
मदद के लिए पूछेंव्यक्तिगत प्रशिक्षकआपकी मदद करने के लिए। समय के साथ, आपको इसे किसी भी समय और कहीं भी करने की आदत होगी, चाहे आप सोफे पर आराम कर रहे हों या कार्यालय में भी।
5. अपना वजन स्वस्थ रखें
जो महिलाएं अधिक वजन वाली या मोटापे से ग्रस्त हैं, उनमें सामान्य वजन वाली महिलाओं की तुलना में कम पेरानैकन होने का खतरा होता है। इसलिए, आपको अपने आहार और व्यायाम का प्रबंधन करके अपने शरीर के वजन को आदर्श रखना चाहिए। इसका उद्देश्य कथित पेरानकन मंदी के लक्षणों को कम करना है।
6. धूम्रपान करना बंद करें
अगर आपको धूम्रपान की आदत है, तो इसे जल्द से जल्द बंद कर दें। क्योंकि, धूम्रपान करने से पैल्विक मांसपेशियों के आसपास के ऊतक कमजोर हो सकते हैं। नतीजतन, गर्भाशय नीचे जाना और लक्षणों को बढ़ाना आसान हो जाता है।
यदि आपके पेरानकन डाउन लक्षण गंभीर हैं, तो आपको स्थानांतरित करना मुश्किल है, तो आपको तुरंत सही उपचार प्राप्त करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
