अंतर्वस्तु:
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- स्वस्थ और खुशहाल जीवन के लिए 2018 के संकल्प की प्रेरणा
- 1. पीने का पानी बढ़ाएं
- 2. खाना धीरे-धीरे चबाएं
- 3. अधिक चलना और सीढ़ियाँ चढ़ना
- 4. अधिक नियमित रूप से सोएं
- 5. तनाव को कम करता है
मेडिकल वीडियो: सिर्फ एक शब्द, सबकुछ आसान कर देगा... Bk Shivani | Brahma Kumaris
क्या आपने 2018 में संकल्प किया है? क्या इस वर्ष आपके स्वास्थ्य के लिए कोई संकल्प है? यदि नहीं, तो आइए निम्नलिखित समीक्षाओं को देखें कि आप 2018 में एक स्वस्थ जीवन के लिए प्रेरणा बना सकते हैं, और उम्मीद है कि इतने पर।
स्वस्थ और खुशहाल जीवन के लिए 2018 के संकल्प की प्रेरणा
1. पीने का पानी बढ़ाएं
अपने 2018 प्रस्तावों में से एक के रूप में पीने के पानी की आदत डालना सुनिश्चित करें। पानी आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है - शरीर के तापमान को विनियमित करने से, स्वस्थ गुर्दे और आंतों को बनाए रखने, स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए, आपको निर्जलीकरण, कब्ज, शुष्क मुंह और गुर्दे की बीमारी से बचाने के लिए।
आपने अक्सर यह कहते हुए सलाह सुनी होगी कि हमें हर दिन 8 गिलास पानी पीने की ज़रूरत है, जो 1.5 लीटर के बराबर है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि यह खुराक वास्तव में सही नहीं है? इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के फूड एंड न्यूट्रिशन बोर्ड का कहना है कि महिलाओं को वास्तव में हर दिन 2.6 लीटर पानी की आवश्यकता होती है और पुरुषों को हर दिन लगभग 3.7 लीटर पानी की आवश्यकता होती है।
अधिक पानी पीने की आदत कई मायनों में हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक आकर्षक डिजाइन के साथ अपनी खुद की बोतल पीने के लिए, या मसालेदार भोजन खाएं जिससे आप पानी पीना चाहते हैं।
शरीर के तरल पदार्थ का सेवन पूरी तरह से पानी से जरूरी नहीं है, भले ही यह आपका सबसे अच्छा विकल्प है। यदि आपको पानी बहुत पसंद नहीं है, तो आप इसके चारों ओर काम कर सकते हैं पीने के पानी (मसाले के लिए फल और सब्जियों के "स्वाद" दिए गए पानी), चिकन शोरबा का सूप पीने से, फल और सब्जियां खाने के लिए जिसमें बहुत सारा पानी हो ,
2. खाना धीरे-धीरे चबाएं
आप जो कुछ भी खाते हैं उसका निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ेगा। यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो निश्चित रूप से आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने होंगे जो पोषक तत्वों से भरपूर हों और संतुलित हों। हालाँकि, केवल स्वस्थ भोजन चुनना ही इस 2018 के संकल्प में शामिल होने के लिए पर्याप्त नहीं है।
बहुत तेजी से खाने से बचने के लिए माता-पिता की सलाह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है, आप जानते हैं। भोजन को बहुत तेजी से चबाना मधुमेह के जोखिम को उन लोगों की तुलना में दो गुना तक बढ़ा सकता है जो भोजन को धीरे-धीरे चबाते हैं जब तक कि यह चिकना न हो।
सामान्य तौर पर, धीरे-धीरे भोजन चबाने से आपको जल्दबाजी में खाने के बजाय परिपूर्णता की भावना मिलेगी। क्योंकि, बहुत तेजी से खाने से पाचन तंत्र को पर्याप्त रूप से काम करने का समय नहीं मिल सकता है, खासकर खाने के बाद पूरी प्रतिक्रिया प्रदान करने में। जितनी जल्दी आपको भूख लगेगी, आप गैर-पौष्टिक हल्के स्नैक्स के साथ आसन्नता की तलाश में अधिक कमजोर होंगे।
इसके अलावा, जापान के ओहू विश्वविद्यालय में फार्माकोलॉजी और मेडिसिन के एक प्रोफेसर, मसाकी ईटो द्वारा किए गए शोध में पाया गया है कि भोजन को चबाने से भी शरीर में थोड़ा सा ग्लूकागॉन जैसे पेप्टाइड (जीएलपी) -1 और वाई वाई (पीवाईवाई) पेप्टाइड्स ही निकलते हैं। यह दोनों रक्त शर्करा को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं जो इंसुलिन प्रतिरोध से निकटता से संबंधित है।
3. अधिक चलना और सीढ़ियाँ चढ़ना
नियमित व्यायाम कई लोगों द्वारा घोषित लोकप्रिय नए साल के प्रस्तावों में से एक है, जो दुर्भाग्य से अक्सर सड़क के बीच में आता है। यह एक सक्रिय जीवन शुरू करने के लिए भव्य नहीं होना अच्छा है, खासकर अगर आपको पहले कभी इसका इस्तेमाल नहीं किया गया है।
दिन में कम से कम 30 मिनट - काम से 10 मिनट पहले (उदाहरण के लिए स्टेशन या बस स्टॉप से कार्यालय के लिए), दोपहर के भोजन के 10 मिनट बाद और काम के 10 मिनट बाद चलना शुरू करें। इसके अलावा, एलेवेटर या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ने का चयन भी बिना यह महसूस किए कि आपके शरीर को फिटर बनाने में मदद कर सकता है।
कार्डियोलॉजिस्ट जॉन हॉपकिंस, चियाडी ई। नूडल, एम। डी।, एम। एच। के अनुसार यह छोटा सा परिवर्तन, शरीर को तब भी सक्रिय रख सकता है, जब आप व्यायाम करना पसंद नहीं करते हैं, और हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं। यदि आपको इसकी आदत हो रही है, तो अधिक परिपक्व खेलों की योजना बनाएं।
4. अधिक नियमित रूप से सोएं
अधिक नियमित नींद पैटर्न होने से उत्पादकता और शरीर के समग्र स्वास्थ्य में वृद्धि हो सकती है। क्योंकि नींद की कमी से मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप का खतरा कम हो जाता है, सेक्स ड्राइव कम हो जाती है, अवसाद हो जाता है, जिससे आपको दिल की बीमारी (दिल के दौरे और स्ट्रोक सहित) होने का खतरा होता है।
आदर्श रूप से, वयस्कों को आमतौर पर हर रात 7-8 घंटे सोना पड़ता है। इसलिए, नींद की सफाई के सिद्धांत के माध्यम से अपनी नींद के पैटर्न में सुधार करके शुरू करें, जिसे नींद स्वच्छता कहा जाता है। आपको बस इतना करना है:
- दोपहर में और सोते समय कैफीन का सेवन कम करें।
- सोने के समय धूम्रपान से बचें
- बिस्तर से पहले बड़े भोजन से बचें। भारी भोजन, वसायुक्त या तले हुए खाद्य पदार्थ, मसालेदार व्यंजन, खट्टे फल, और कार्बोनेटेड पेय बहुत ज्यादा सोने के करीब होने से अपच हो सकता है जो आपको बुरी तरह से सोता है।
- झपकी समय सीमा। यदि आवश्यक हो तो केवल 15-3o मिनट झपकी लेना और दोपहर 3 बजे से पहले करना सबसे अच्छा है।
- जो भी गड़बड़ी हो, उससे खुद को दूर रखें। लैंप की रोशनी, सेलफोन और गलत तकिया की स्थिति आपकी नींद में खलल डाल सकती है।
- अपने बेडरूम को सोने के लिए एक आदर्श स्थान बनाएं। सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम एक ऐसी जगह है जो अंधेरा, शांत और शांत है। गहरी नींद के लिए आदर्श कमरे का तापमान 20-23 डिग्री सेल्सियस है।
- सोने से पहले 90 मिनट के लिए सोने के लिए तैयार होने का समय निकालें। उदाहरण के लिए, यदि आपको पता है कि आपको रात 11 बजे सोना चाहिए, तो किसी भी शारीरिक गतिविधि को रोक दें, जो 9.30 बजे बोझिल हो, या यदि संभव हो तो तेज हो।
- एक ही समय में सोएं और जागें, इस बात की मदद करने के लिए अलार्म लगाएं।
5. तनाव को कम करता है
शरीर के स्वास्थ्य पर ध्यान देने के अलावा, मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि 2018 में संकल्पों में से एक है। सभी को अपने जीवन में तनाव का अनुभव होना चाहिए। हालाँकि, तनाव को अपने दिमाग में जमा न होने दें। गंभीर तनाव कई गंभीर समस्याओं से जुड़ा हुआ है, बालों के झड़ने, मसूड़ों की बीमारी और दांतों से लेकर, वजन बढ़ने, मानसिक विकारों जैसे कि अवसाद, चिंता विकार, के विकास को ट्रिगर करने के लिए द्विध्रुवी विकार।
दैनिक तनाव को प्रबंधित करने के लिए कई सरल तरीके हैं। ध्यान, योग, पत्रिकाओं से लिखना, संगीत सुनना, किताबें पढ़ना, कॉमेडी देखने से लेकर आपको खुलकर हँसाने तक। आभारी होना और भगवान के करीब होना भी दैनिक तनाव को प्रबंधित करने के तरीके के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
याद रखें, स्वस्थ जीवन शुरू करने में कभी देर नहीं होती!
