शारीरिक स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए वॉलीबॉल खेल के 5 अद्भुत लाभ

अंतर्वस्तु:

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• शरीर के स्वास्थ्य के लिए वॉलीबॉल खेलने के लाभ
  
• 1. तनाव कम करना
  
• 2. बेहतर नींद में मदद करता है
  
• 3. प्रभावी कम वजन
  
• 4. मांसपेशियों और साथ ही जोड़ों को मजबूत करना
  
• 5. हड्डियों को मजबूत बनाता है
  

मेडिकल वीडियो: सूर्य चंद्र नाड़ी में Health Disease का सारा खेल | Pranayam Asana Surya Chandra Nadi | योगगुरु धीरज

फुटसल या बास्केटबॉल की तुलना में, इंडोनेशियाई कह सकते हैं कि वे शायद ही कभी वॉलीबॉल खेलते हैं - जब तक कि कुछ विशेष अवसर नहीं हैं, जैसे कि एसईए गेम्स चैम्पियनशिप। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वॉलीबॉल खेलने के लाभ दो लोकप्रिय खेलों के रूप में अच्छे नहीं हैं।

दोस्तों के साथ सहयोग का अभ्यास करने के अलावा, यह पता चला है कि अभी भी कई स्वास्थ्य लाभ हैं जो आप वॉलीबॉल से प्राप्त कर सकते हैं।

शरीर के स्वास्थ्य के लिए वॉलीबॉल खेलने के लाभ

1. तनाव कम करना

जब हम व्यायाम करते हैं, तो मस्तिष्क खुश मूड हार्मोन का उत्पादन गुणा करेगा, अर्थात् एंडोर्फिन, डोपामाइन, सेरोटोनिन और ट्रिप्टोफैन। नियमित व्यायाम से हार्मोन कोर्टिसोल और एपिनेप्रेन, दो तनाव-ट्रिगर हार्मोन को भी कम किया जा सकता है, और एक एंटीडिप्रेसेंट के रूप में हार्मोन नॉरपेनेप्रिन को बढ़ाकर उनकी जगह ले सकता है।

ये सभी सकारात्मक हार्मोन तब खुशी की भावनाओं को बनाने और तनाव को दूर करने के लिए एक साथ काम करेंगे, इस प्रकार सकारात्मक विचार पैदा करेंगे। यही कारण है कि व्यायाम को अक्सर विभिन्न मानसिक बीमारियों के लक्षणों के प्रबंधन के लिए एक अतिरिक्त चिकित्सा के रूप में अनुशंसित किया जाता है।

वॉलीबॉल खेलों में तनाव के स्तर में कमी का प्रभाव भी बढ़ रहा है क्योंकि इसमें एक समय में कई लोगों के साथ सामाजिक सहभागिता शामिल है।

2. बेहतर नींद में मदद करता है

व्यायाम आपको बेहतर नींद दे सकता है क्योंकि यह एंजाइम गतिविधि और मांसपेशियों के कार्य को बढ़ाने में मदद करता है, और काम के एक दिन बाद शरीर को आराम करने में मदद करता है। सुबह आप अधिक शक्तिशाली महसूस करेंगे।

हेल्थलाइन पेज से रिपोर्टिंग, शरीर के तापमान में वृद्धि जो तब होती है जब आप व्यायाम भी करते हैं जो आपको अच्छी नींद में मदद करता है। वास्तव में, मध्यम तीव्रता के व्यायाम से नींद की विभिन्न बीमारियों, जैसे अनिद्रा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

लेकिन फिर भी अत्यधिक व्यायाम न करें। व्यायाम आपके शरीर को और अधिक थका हुआ और निर्जलित बनाने के लिए बहुत कठिन है, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है।

3. प्रभावी कम वजन

वॉलीबॉल खेल कार्डियो एरोबिक व्यायाम का एक प्रकार है। हृदय गति को बढ़ाने के लिए कार्डियो व्यायाम स्वयं एक प्रकार का व्यायाम है। 15-20 मिनट या उससे अधिक के लिए आप वॉलीबॉल खेलते हैं जो आपको सामान्य के 60-80% तक की पल्स दर में वृद्धि देता है।

हृदय मांसपेशियों से बना होता है जिसे फिर से मजबूत और मजबूत होने के लिए आगे बढ़ना जारी रखना चाहिए। यदि हृदय की मांसपेशी मजबूत है, तो रक्त वाहिकाएं रक्त को अधिक और तेजी से बहा सकती हैं। मजबूत रक्त वाहिकाएं मांसपेशियों की कोशिकाओं में अधिक ऑक्सीजन की निकासी कर सकती हैं।

यह कोशिकाओं को व्यायाम के दौरान और आराम करने पर अधिक वसा जलाने की अनुमति देता है। इसीलिए आपको वजन कम करने में मदद करने के लिए सबसे आम कड़ा व्यायाम चुना जाता है, क्योंकि यह गतिविधि वसा जलाने में बहुत प्रभावी है।नियमित रूप से वॉलीबॉल व्यायाम करने से अधिक वजन और मोटापे को चयापचय संबंधी बीमारियों के सभी स्रोतों जैसे मधुमेह से होने से रोका जा सकता है।

20 मिनट के लिए वॉलीबॉल 126 कैलोरी जला सकता है। जरा सोचिए अगर आप पूरे एक साल तक नियमित रूप से 20 मिनट वॉलीबॉल खेलते हैं, तो आप अपने शरीर से 6 किलोग्राम वसा कम करने के बराबर 459,900 कैलोरी जला सकते हैं। शोध में पाया गया है कि कार्डियो की तीव्रता जितनी अधिक होगी, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी।

4. मांसपेशियों और साथ ही जोड़ों को मजबूत करना

दिल की मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, वॉलीबॉल खेलने से भी बहुत सारे अंग हिलते हैं। ओ से शुरूमुड़े बछड़े, जांघ, नितंब, कूल्हों का उपयोग गेंद को हिट करने के लिए ऊपरी बांह और पीठ की मांसपेशियों तक कूदने और दौड़ने के लिए किया जाता है।

वॉलीबॉल खेलने से आपके जोड़ भी मजबूत होते हैं क्योंकि उन्हें लगातार चलाने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। कूदो, और मारो। व्यायाम और दैनिक गतिविधियों के दौरान मजबूत जोड़ आपको चोट के विभिन्न जोखिमों से बचाएंगे।.

5. हड्डियों को मजबूत बनाता है

वॉलीबॉल में वजन प्रशिक्षण शामिल है जो हड्डियों को मजबूत कर सकता है।

नियमित वजन प्रशिक्षण से शरीर को स्क्लेरोस्टिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जबकि IGF-1 नामक एक विशेष हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है जो हड्डियों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्केलेरस्टीन स्वयं प्राकृतिक प्रोटीनों में से एक है जो हड्डी में जमा होने पर हड्डियों को छिद्रपूर्ण बना सकता है।

इस तरह, वॉलीबॉल का खेल हड्डी के घनत्व को जल्दी बनाए रखने और भविष्य में ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षणों को रोकने में मदद कर सकता है।