स्ट्रोक के बाद मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए 5 युक्तियाँ

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: COMMENT OUVRIR ET DEGUSTER PROPREMENT UNE GRENADE:VERTUS MIRACULEUSES INSOUPÇONNÉES !
  
• एक स्ट्रोक के बाद मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए टिप्स
  
• 1. ट्रेन की मनमर्जी
  
• 2. सक्रिय चलती
  
• 3. एक स्वस्थ आहार लागू करें
  
• 4. नई चीज़ें आज़माएँ जो मज़ेदार हों
  
• 5. पर्याप्त नींद लें
  

मेडिकल वीडियो: COMMENT OUVRIR ET DEGUSTER PROPREMENT UNE GRENADE:VERTUS MIRACULEUSES INSOUPÇONNÉES !

स्ट्रोक तब होता है जब हृदय से मस्तिष्क तक रक्त प्रवाह बाधित हो जाता है, या तो रक्त के थक्कों के कारण होता है जो इसे अवरुद्ध करते हैं या क्योंकि मस्तिष्क में रक्त वाहिकाएं टूट जाती हैं ताकि रक्त मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में प्रवाहित न हो सके। यदि ऑक्सीजन युक्त रक्त मस्तिष्क तक नहीं पहुंचता है, तो मस्तिष्क की कोशिकाएं मरने लगेंगी और फिर स्थायी मस्तिष्क क्षति का अनुभव करेगी। एक स्ट्रोक के बाद मस्तिष्क की क्षति व्यक्ति को संज्ञानात्मक क्षमताओं (भाषण कठिनाइयों, स्मृति हानि / याद करने में कठिनाई, कठिनाई सोचने और भाषा समझने में कठिनाई) और शरीर के अन्य अंगों के साथ बिगड़ा समन्वय का अनुभव करने का कारण बन सकती है।

हालांकि, मस्तिष्क के काम में सुधार और रिकवरी प्रक्रिया को तेज करने के लिए कुछ सरल तरीके हैं जो आप इसे हर दिन कर सकते हैं।

एक स्ट्रोक के बाद मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए टिप्स

1. ट्रेन की मनमर्जी

सचेतन इस तरह से अपना ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास है, जैसा कि आप महसूस कर रहे हैं और जो आप महसूस कर रहे हैं और जो आप अभी कर रहे हैं, उसे वास्तव में महसूस करना और जीना है। सीधे शब्दों में कहें, माइंडफुलनेस आंखों के सामने उस पल की आत्म-जागरूकता है।

चिंता और तनाव से बचने और काबू पाने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास मुख्य कुंजी में से एक है। माइंडफुलनेस की स्थिति एक व्यक्ति को भावनात्मक परिस्थितियों या परिस्थितियों को स्वीकार करने में मदद करती है जो उन्हें बदलने के लिए मजबूर करने के बजाय अनुभव किया जा रहा है।

मन को शांत और अधिक स्थिर बनाने के लिए मेडिटेशन को ध्यान द्वारा प्रशिक्षित किया जा सकता है। ध्यान करने के अलावा, सचेतन किसी गतिविधि को केंद्रित करके या उसका आनंद उठाते हुए अन्य गतिविधियों को करते हुए भी प्रशिक्षित किया जा सकता है। एक स्ट्रोक के बाद शांति प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। एक शांत मन मस्तिष्क को कार्य करने के लिए अभिभूत नहीं करता है, साथ ही तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के ऊंचा स्तर को रोकता है जो एक स्ट्रोक के बाद वसूली को धीमा कर सकता है।

2. सक्रिय चलती

एक स्ट्रोक के बाद शारीरिक गतिविधि या व्यायाम शरीर की वसूली प्रक्रिया में मदद करता है और सोच कौशल में सुधार करता है।

क्योंकि अधिक सक्रिय चाल, हृदय को विभिन्न संज्ञानात्मक कार्यों को करने के लिए मस्तिष्क को ऑक्सीजन युक्त रक्त प्रसारित करना आसान होगा। मस्तिष्क को ऑक्सीजन का सेवन भी सेरोटोनिन और एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाता है, मूड को स्थिर रखने के लिए आवश्यक दो हार्मोन। इसके अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि भी आपको तनाव से बचा सकती है।

स्ट्रोक के बाद बहुत अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। इन लाभों को हर दिन 30-45 मिनट के लिए सक्रिय रूप से चलने के लिए पर्याप्त प्राप्त किया जा सकता है।

3. एक स्वस्थ आहार लागू करें

एक स्ट्रोक से नुकसान से उबरने के लिए एक सुसंगत स्वस्थ आहार बहुत महत्वपूर्ण है। कमजोरी का अनुभव करने के बाद खाने को वापस करने के लिए पाचन तंत्र की मांसपेशियों को वापस पाने के लिए एक नियमित आहार की आवश्यकता होती है। भोजन के प्रकार को समायोजित करने की भी आवश्यकता होती है, जैसे कि चिकने और घने बनावट वाले खाद्य पदार्थों का चयन करके। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें, जिन्हें पचाना मुश्किल हो।

इसके अलावा, पोषण सामग्री पर भी ध्यान देने की आवश्यकता होती है और उन पोषक तत्वों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश की जाती है जो मस्तिष्क के लिए अच्छे साबित होते हैं। समुद्री मछली से बने खाद्य पदार्थों से ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्वों की सामग्री बेहतर मस्तिष्क तंत्रिका विकास को प्रोत्साहित कर सकती है। ओमेगा -3 को मूड को बनाए रखने और बिगड़ा संज्ञानात्मक कार्य को रोकने के लिए भी महत्वपूर्ण माना जाता है।

यदि आवश्यक हो, तो पूरक आहार का भी सेवन करें जो मस्तिष्क के लिए फायदेमंद होते हैं जैसे कि विटामिन बी और विटामिन ई। और उच्च रक्तचाप से बचने के लिए उच्च नमक खाद्य पदार्थों से बचें।

4. नई चीज़ें आज़माएँ जो मज़ेदार हों

जैसे हल्के व्यायाम के साथ, ऐसी गतिविधियाँ जो आपको मज़ेदार लगती हैं, मस्तिष्क को आराम दे सकती हैं और खुश मूड हार्मोन सेरोटोनिन और ऑक्सीटोसिन जारी कर सकती हैं। इसके अलावा, नई चीजें करने से मस्तिष्क नई तंत्रिका कोशिकाओं के उत्पादन में बेहतर काम करेगा और मौजूदा न्यूरॉन्स को जीवित और स्वस्थ रखेगा।

5. पर्याप्त नींद लें

नींद किसी के लिए भी एक महत्वपूर्ण चीज है, खासकर ऐसे लोगों के लिए जो स्ट्रोक के बाद रिकवरी के दौर में हैं। नींद मस्तिष्क को आराम देने, बीमारी का कारण बनने वाली खराब पट्टियों को कुल्ला करने और तनाव को कम करने और लंबी अवधि की स्मृति में जानकारी को संसाधित करने का समय है।

पर्याप्त नींद यह भी सुनिश्चित करती है कि आप REM स्लीप (सपने देखने के चरण) के चरणों से गुजरें जो कि अधिक योग्य हैं। इस चरण में मस्तिष्क नई तंत्रिका कोशिकाओं और माइलिन तंत्रिका झिल्ली को विकसित करना शुरू कर देता है। स्ट्रोक से बचे लोगों के लिए, नींद का समय शरीर और मस्तिष्क के लिए नई कोशिकाओं की वसूली और गठन की प्रक्रिया शुरू करने का एक महत्वपूर्ण समय है।