बच्चों के वजन को बढ़ाने के 7 तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: गर्भ में पल रहे बच्चे का वजन बढ़ाने का उपाय
  
• 1. उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ
  
• 2. वसा का सेवन जोड़ें
  
• 3. कार्बोहाइड्रेट का सेवन जोड़ें
  
• 4. पेय से कैलोरी
  
• 5. नियमित रूप से खाएं
  
• 6. बड़ा भाग
  
• 7. मूंगफली का मक्खन, सेम, एवोकैडो और जैतून का तेल परोसें
  

मेडिकल वीडियो: गर्भ में पल रहे बच्चे का वजन बढ़ाने का उपाय

चिंतित क्योंकि आपका बच्चा अपनी उम्र के बच्चों की तुलना में पतला दिखता है? दरअसल, यदि आपका डॉक्टर कहता है कि आपका बच्चा स्वस्थ है, तो आपको उसके वजन के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन अगर बच्चे का वजन औसत से कम है, तो कई तरीके हैं जिनसे आप इसे छोटा बना सकते हैं।

1. उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ

2 - 3 वर्ष की आयु के बच्चों को आमतौर पर प्रति दिन लगभग 1,000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, और 4 - 8 वर्ष की आयु के बच्चों को 1,200 - 1,400 किलो कैलोरी प्रतिदिन की आवश्यकता होती है। शरीर के वजन के 5 औंस को बढ़ाने के लिए औसत व्यक्ति को अतिरिक्त 3,500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। हर दिन अपने बच्चे की कुल कैलोरी जरूरतों में 500 किलो कैलोरी की मात्रा को शामिल करके, इससे आपके बच्चे को प्रति सप्ताह अतिरिक्त 5 औंस प्राप्त करने में मदद मिलेगी, कम वजन वाले बच्चों के अनुपात में।

2. वसा का सेवन जोड़ें

आपके बच्चे के आहार में वसा का सेवन बढ़ाना कैलोरी बढ़ाने का एक त्वरित और आसान तरीका है, क्योंकि 1 ग्राम वसा में अन्य पोषक स्रोतों की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। जैतून और कैनोला तेल, मक्खन, और ट्रांस-वसा मेयोनेज़ का उपयोग आपके बच्चे के भोजन को पकाने के लिए सामग्री के रूप में किया जा सकता है, और इन सामग्रियों में से एक अतिरिक्त 1 बड़ा चम्मच कैलोरी की संख्या बढ़ाकर 45 - 120 किलो कैलोरी कर देगा। आप अपने बच्चे के आहार में कैलोरी जोड़ने के लिए वैकल्पिक तरीके के रूप में चावल, पास्ता या सब्जियों को क्रीम या पिघली हुई चीज़ भी दे सकते हैं।

जब आप खाना बना रहे हों, तो कम वसा वाले पदार्थों को उच्च वसा वाले तत्वों से बदलें। उदाहरण के लिए, दलिया अनाज बनाते समय, केवल पानी के साथ मिश्रण करने के बजाय ताजे दूध का उपयोग करें।

3. कार्बोहाइड्रेट का सेवन जोड़ें

कार्बोहाइड्रेट कैलोरी का एक समृद्ध स्रोत हैं, 4 किलो कैलोरी / ग्राम, हालांकि वसा में उतना नहीं। आप अपने बच्चे को किशमिश, सूखे मेवे और ग्रेनोला जैसे उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले स्नैक्स प्रदान कर सकते हैं। इन सामग्रियों में से 250 ग्राम में कम से कम 240 किलो कैलोरी होता है, जो कि हलवा, दही, या अनाज भरने के लिए भी उपयुक्त होता है।

आप ताजे फल या दलिया अनाज में शहद या फलों का रस मिलाकर अपने बच्चे के दैनिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ा सकते हैं।

4. पेय से कैलोरी

यदि आपका बच्चा खाना पसंद नहीं करता है, तो आप उसे कुछ पेय में शामिल कैलोरी सेवन के साथ वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। ताजे फलों के रस, ताजे दूध, दही, और स्मूदी वाले दही में आमतौर पर प्रति भाग 100 किलो कैलोरी (8 औंस / 250 मिली) होता है। ये पेय विटामिन और खनिजों में भी समृद्ध हैं, क्योंकि प्रसंस्कृत दूध उत्पादों में प्रति भाग 8 ग्राम तक प्रोटीन होता है। आप फॉर्मूला दूध विशेष रूप से चॉकलेट या वेनिला के स्वाद वाले बच्चों के लिए खरीद सकते हैं जो सुपरमार्केट या फार्मेसियों में उपलब्ध हैं।

5. नियमित रूप से खाएं

भोजन को न छोड़ें: भोजन को स्किप करने से आपके बच्चे को दिन भर चलने के लिए पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करने का मौका समाप्त हो जाएगा। इसे दिन में 3 बार 2 भोजन के साथ सामान्य खाने के घंटों के बीच खाने की आदत बनाएं।

6. बड़ा भाग

सैंडविच के दो सर्विंग एक बार में दें, बजाय केवल एक कप देने के। एक बड़े गिलास में दूध, या अनाज के लिए एक बड़ा कटोरा, और बड़े फल प्रदान करें।

7. मूंगफली का मक्खन, सेम, एवोकैडो और जैतून का तेल परोसें

ये खाद्य पदार्थ स्वस्थ वसा में समृद्ध हैं और आपके बच्चों के लिए आहार में जोड़े जा सकते हैं जो व्यायाम करना पसंद करते हैं। इन खाद्य पदार्थों में निहित पोषक तत्व सूजन को बहाल करने में मदद करेंगे जो आपके बच्चे के व्यायाम के दौरान चोट लगने के कारण हो सकता है। जो खाद्य पदार्थ स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं उनमें कैलोरी का उच्च स्तर भी होता है। नाश्ते के अनाज या सलाद में बादाम के स्लाइस जोड़ें। मूंगफली का मक्खन के साथ एक सैंडविच जोड़ा, या अपने छोटे फ्राइज़ (बिना संतृप्त वसा) पर नाश्ता करने के लिए एक दोस्त के रूप में एवोकैडो से guacamole सॉस की सेवा