अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में 8 किलो वजन मोटापा कम करने के उपाय - Lose Weight Fast in Hindi, Diet Plan
- खाने की आदतों को कम करने की रणनीति स्वस्थ नहीं है
- 1. स्वस्थ खाने का शेड्यूल बनाएं
- 2. सुनिश्चित करें कि स्वस्थ भोजन का भंडार हमेशा उपलब्ध है
- 3. अस्वास्थ्यकर खाद्य स्टॉक से छुटकारा पाएं
- 4. उच्च पोषण वाले स्नैक्स तैयार करें
- 5. भोजन की सेवा में परिवर्तन करें
- 6. पर्याप्त नींद लें
मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में 8 किलो वजन मोटापा कम करने के उपाय - Lose Weight Fast in Hindi, Diet Plan
कई लोग कहते हैं कि ऐसी चीज से बचना जो आदत बन गई है, आसान नहीं है। खासकर जब अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने की बात हो। भले ही आपके पास पहले से ही एक दृढ़ संकल्प है, आप अक्सर इसे विभिन्न कारणों से तोड़ते हैं।
हालांकि वास्तव में, अपने खाने की आदतों को बदलना उतना मुश्किल नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इन अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को कम करने के लिए सही रणनीति जानते हैं। आप किस बारे में उत्सुक हैं? निम्नलिखित विधियों की जाँच करें।
खाने की आदतों को कम करने की रणनीति स्वस्थ नहीं है
1. स्वस्थ खाने का शेड्यूल बनाएं
पहला कदम जो आपको याद नहीं करना चाहिए, वह है भोजन योजना (भोजन योजना). कारण, अक्सर आप जो अस्वास्थ्यकर भोजन से दूर रहने का इरादा रखते हैं, वे अंततः प्रलोभन का विरोध करने में असमर्थ हैं। एक कारण यह है कि आपके पास अच्छी योजना नहीं है, इसलिए आप सिर्फ भोजन का प्रकार चुनते हैं।
यदि आपके पास भोजन का समय है और दोपहर के भोजन पर या नाश्ते के रूप में खाने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ तैयार किए हैं, तो आपको खराब पोषण मूल्य वाले अन्य खाद्य पदार्थ खाने की संभावना कम है। अंत में, आप उन नियमों का पालन करेंगे जो आपने खुद बनाए हैं।
अगले सप्ताह के लिए रविवार को भोजन की योजना बनाने की कोशिश करें, या अगले दिन अपनी गतिविधि शुरू करने से पहले कम से कम एक दिन। भोजन योजना बनाने से आपकी चिंता कम हो सकती है कि आप कितना अस्वास्थ्यकर भोजन खा सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अस्वास्थ्यकर भोजन खाने के दुष्प्रभावों के बारे में चिंता किए बिना पूर्ण महसूस करेंगे।
2. सुनिश्चित करें कि स्वस्थ भोजन का भंडार हमेशा उपलब्ध है
अनुसूची को बड़े करीने से व्यवस्थित करने के बाद, अब आपको स्वस्थ आहार बनाने के लिए आवश्यक सामग्री प्रदान करने का समय है। आप सुपरमार्केट और पारंपरिक बाजारों में खरीदारी करके ऐसा करते हैं, जो आपके स्वस्थ मेनू का समर्थन करने के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थों के माध्यम से बहती है। सबसे महत्वपूर्ण बात, नियमों का पालन करते रहें और अस्वास्थ्यकर भोजन न खरीदें।
दरअसल, शुरुआत में यह बहुत मुश्किल लग सकता है। हालांकि, समय के साथ आपके शरीर को विभिन्न प्रकार की सब्जियां, ताजे फल और नट्स जैसे सोयाबीन, साथ ही अच्छे पोषक तत्वों के साथ पशु स्रोतों को खाने की आदत हो जाएगी। इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों से आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व मिलेंगे, इसलिए यह अन्य प्रकार के अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने की आपकी इच्छा को कम करेगा।
3. अस्वास्थ्यकर खाद्य स्टॉक से छुटकारा पाएं
रसोई, रेफ्रिजरेटर, टेबल, और विभिन्न स्थानों पर संग्रहीत अस्वास्थ्यकर भोजन का स्टॉक बदलें जो आप आमतौर पर भोजन को स्टोर करने के लिए उपयोग करते हैं, स्वस्थ भोजन स्टॉक के साथ जो आपने खरीदा है। यह एक साधारण विधि की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपके भोजन विकल्पों को नियंत्रित कर सकता है।
शेप से रिपोर्ट करते हुए, शोध से पता चलता है कि जब आप अपनी आंखों के सामने होंगे, तो आप खराब पोषण वाले भोजन का सेवन करेंगे।
4. उच्च पोषण वाले स्नैक्स तैयार करें
अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने की प्रवृत्ति से खुद को रोकने के लिए कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है, हमेशा पौष्टिक स्नैक्स प्रदान करना है। आमतौर पर अपना खाली समय भरने के लिए, विशेष रूप से दोपहर में, आपका पेट भूख महसूस करेगा। अब, इस तरह के समय कभी-कभी अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के साथ जुड़ने की आपकी इच्छा को बढ़ाते हैं।
कुंजी यह है कि अच्छे पोषण के साथ स्वस्थ खाद्य पदार्थ प्रदान करें। यह अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने की आपकी इच्छा को रोक सकता है। उदाहरण के लिए, एवोकाडोस जिसमें वसा की मात्रा अच्छी होती है, वह आपको लंबे समय तक पूर्ण बना सकता है; ताजा सब्जियों और फलों के मिश्रण के साथ सलाद; या सोयाबीन जैसे अच्छे पोषण के साथ संसाधित स्नैक्स, और इसी तरह। इस प्रकार का भोजन न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि आपके दोपहर के नाश्ते के रूप में भी सेवन करने के लिए स्वस्थ है।
5. भोजन की सेवा में परिवर्तन करें
यदि आप उस तरह के भोजन से ऊब गए हैं, तो अपने भोजन में विभिन्न नए खाद्य पदार्थों को जोड़ने का प्रयास करें। क्योंकि अधिक विभिन्न प्रकार के भोजन खाए जाते हैं, कम संभावना है कि आप ऊब गए हैं और अस्वास्थ्यकर भोजन चाहते हैं।
हो सकता है कि आपने कभी भी "लुक" जैसे बैंगनी या लाल सब्जियों के साथ कई खाद्य पदार्थों की कोशिश नहीं की हो। वास्तव में, कई रंगों वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार और बीमारी को रोकने में मदद करने के लिए सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
6. पर्याप्त नींद लें
अंतिम लेकिन कम से कम, हर दिन पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। यह क्लिच लग सकता है, लेकिन एक अध्ययन से पता चलता है कि स्लीप जो कि इष्टतम नहीं है, हेल्थलाइन पेज से उद्धृत अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा को नियंत्रित करने की भूख और क्षमता की कमी होगी।
इसलिए, रात में अपनी गतिविधियों को तेजी से खत्म करने और जल्दी सोने की कोशिश करें। इसके अलावा, यह बेहतर है कि अपने सोने के समय के करीब की अवधि के साथ भोजन न करें। क्योंकि, भोजन से भरा पेट पाचन संबंधी विकारों का कारण बन सकता है और आपके लिए तेज़ी से सोना मुश्किल कर सकता है।
