अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था के स्ट्रेच मार्क्स हटाने के जबरदस्त घरेलू नुस्खे Pregnancy stretch marks removal tips
- गर्भावस्था के दौरान लम्बागो के लक्षण
- गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द कैसे कम करें
- 1. पिरिफोर्मिस मांसपेशियों को खींचना
- 2. मेज खींचना
- 3. कबूतर मुद्रा
- 4. कूल्हों को स्ट्रेच करें
- 5. ग्लूटस मांसपेशी और हैमस्ट्रिंग को रोल करना
- निष्कर्ष
मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था के स्ट्रेच मार्क्स हटाने के जबरदस्त घरेलू नुस्खे Pregnancy stretch marks removal tips
दर्दनाक कटिस्नायुशूल या गर्भवती महिलाओं में पीठ दर्द बहुत आम है। वास्तव में, लगभग 50 से 80 प्रतिशत महिलाएं अपनी गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द का अनुभव करती हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान, महिलाएं अधिक आराम करने वाले हार्मोन जारी करती हैं, जो स्नायुबंधन और संरचना का कारण बनती हैं जो हड्डियों को जोड़ते हैं विशेष रूप से श्रोणि में खिंचाव के लिए।
एक महिला द्वारा गर्भित शिशु के वजन से भी जोड़ पर बोझ बढ़ता है क्योंकि यह कूल्हे के जोड़ को अधिक दबाव देता है। कभी-कभी, शिशु की स्थिति नसों पर दबाव भी डाल सकती है कटिस्नायुशूल.
गर्भावस्था के दौरान लम्बागो के लक्षण
गर्भावस्था के दौरान कटिस्नायुशूल या पीठ दर्द के लक्षण हो सकते हैं:
- लगातार दर्द या नितंबों या पैरों के एक तरफ भी उठ सकता है।
- तंत्रिका के साथ दर्द कटिस्नायुशूल, जो नितंबों से जांघ के निचले हिस्से तक होती है और पैरों तक फैल जाती है।
- तेज या गर्म दर्द।
- स्तब्ध हो जाना या छुरा, या प्रभावित पैर में कमजोरी।
- चलने, खड़े होने या बैठने में कठिनाई।
यदि आपको लगता है कि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द कैसे कम करें
गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से निपटना मालिश, चिकित्सा शामिल कर सकते हैं काइरोप्रैक्टिक, और फिजियोथेरेपी। आप पैरों, नितंबों और कूल्हों की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करने के लिए घर पर खुद को फैला सकते हैं, ताकि नसों पर दबाव पड़े कटिस्नायुशूल कम किया जा सकता है। कुछ पीड़ित बिना वज़न के व्यायाम करने के बाद बेहतर महसूस करते हैं, जैसे तैराकी। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब तैराकी करते हैं, तो शरीर के चारों ओर का पानी गर्भ धारण करने वाले बच्चे के वजन का समर्थन करने में मदद करता है।
इसके अलावा, आप अपने दर्द और परेशानी को कम करने के लिए निम्नलिखित कुछ स्ट्रेचिंग विधियों को भी आजमा सकते हैं:
1. पिरिफोर्मिस मांसपेशियों को खींचना
- फर्श पर अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठो।
- प्रभावित पक्ष के आधार पर, यदि आप बाईं ओर दर्द महसूस करते हैं, तो अपने बाएं टखने को अपने दाहिने घुटने पर रखें।
- फिर अपनी पीठ को सीधा करें और अपने शरीर को आगे बढ़ाएं जब तक आप अपने नितंबों को खिंचाव महसूस न करें।
- इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए रखें।
2. मेज खींचना
- अपने कूल्हों की तुलना में अपने पैरों को थोड़ा चौड़ा करके टेबल के सामने खड़े रहें।
- अपने शरीर को मेज पर दोनों हाथों से आगे की ओर खींचें।
- अपनी बाहों को सीधा रखें और अपनी पीठ को न मोड़े।
- अपने कूल्हों को मेज से दूर खींचो जब तक कि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से और अपने पैरों के पिछले हिस्से को महसूस न करें।
- इस स्थिति को 30 सेकंड से 1 मिनट तक बनाए रखें। इस आंदोलन को दिन में दो बार दोहराया जा सकता है।
3. कबूतर मुद्रा
- अपनी हथेलियों और घुटनों को जमीन पर रखें।
- अगला, अपने दाहिने घुटने को तब तक रखें जब तक वह आपकी बाहों के बीच न हो।
- फर्श पर अपनी पीठ रखते हुए, अपने बाएं पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं।
- अपने खिंचाव को आसान बनाने के लिए अपने दाहिने कूल्हे के नीचे तौलिया का एक रोल रखें।
- अपने शरीर को अपने दाहिने पैर पर छोड़ दें, धीरे-धीरे शरीर की स्थिति को जमीन के करीब जितना संभव हो उतना कम करें। आप अपनी मदद के लिए अपने सिर और बाजुओं के नीचे तकिया लगा सकते हैं।
- 1 मिनट के लिए स्थिति बनाए रखें, फिर विभिन्न पक्षों पर दोहराएं।
4. कूल्हों को स्ट्रेच करें
- फर्श पर घुटने रखें और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें।
- एक पैर आगे बढ़ाएं ताकि आपके कूल्हे और घुटने 90 डिग्री के कोण पर बने।
- अपने शरीर के वजन को आगे बढ़ाएं ताकि आप अपने कूल्हों और पैरों के अग्र भाग पर खिंचाव महसूस करें।
- 30 सेकंड के लिए स्थिति रखें और विपरीत दिशा में दोहराएं।
5. ग्लूटस मांसपेशी और हैमस्ट्रिंग को रोल करना
- नीचे रख दो रोलर फर्श पर झाग। शीर्ष पर बैठो रोलर, और फर्श पर आराम करने के लिए अपने शरीर के पीछे अपनी हथेलियों को रखें।
- एक पैर को दूसरे घुटने के ऊपर से इस तरह पार करें कि वह एक संख्या '4' बना ले।
- धीरे-धीरे, आपका शरीर आगे और पीछे बढ़ता है रोलर जब तक आप दर्द का बिंदु नहीं पाते।
- 30 से 60 सेकंड के लिए आंदोलनों को करना जारी रखें।
- उल्टी तरफ दोहराएं।
निष्कर्ष
गर्भावस्था के दौरान, दर्द कटिस्नायुशूल बहुत यातनापूर्ण हो सकता है। स्ट्रेचिंग आपके दर्द को कम कर सकती है क्योंकि यह आंदोलन मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकता है और श्रोणि, पीठ और पैरों के आंदोलन को बढ़ा सकता है। गर्भावस्था के दौरान लम्बागो भी अधिक गंभीर हो सकता है यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं या खड़े रहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप हमेशा पूरे दिन में शिफ्ट रहें।
अपने शरीर को देखें और ऐसी गतिविधियों को रोकें जो आपके दर्द को और अधिक तीव्र करती हैं। कोई भी व्यायाम करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें। यदि आप चक्कर आना, सिरदर्द, या रक्तस्राव का अनुभव करते हैं, तो व्यायाम जारी न रखें और अपने चिकित्सक से तुरंत संपर्क करें।
