मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 6 महत्वपूर्ण कदम

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: USES COMBINATION OF #FOREVER #ALOE - #VERA #GEL,,, #BEE-#HONEY AND ARGI+
  
• 1. शारीरिक गतिविधि करें
  
• 2. हेल्दी खाना खाएं
  
• 3. अक्सर सामाजिक गतिविधियों में शामिल होते हैं
  
• 4. दिमागी खेल
  
• 5. आराम करें और पर्याप्त नींद लें
  
• 6. विभिन्न जोखिम वाले कारकों से बचें
  

मेडिकल वीडियो: USES COMBINATION OF #FOREVER #ALOE - #VERA #GEL,,, #BEE-#HONEY AND ARGI+

क्या आप एक भुलक्कड़ व्यक्ति हैं? शायद आप अक्सर ऐसी गतिविधियाँ नहीं करते हैं जो वास्तव में मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उपयोगी होती हैं। बढ़ती उम्र, आमतौर पर अधिक बार भूलने की बीमारी दिखाई देती है।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा किए गए शोध कहते हैं कि स्मृति से जुड़े मस्तिष्क की संरचना और कार्य उम्र के साथ बदल सकते हैं। इसके अलावा, यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि किसी व्यक्ति ने कितने मस्तिष्क कोशिकाओं का उपयोग किया है। दरअसल, हमारे पास कुल मस्तिष्क कोशिकाओं में से केवल 10% कोशिकाओं का उपयोग होता है। मस्तिष्क कोशिकाओं का उपयोग संज्ञानात्मक कार्य, सोच, तर्क और मानव बुद्धि से संबंधित है। मस्तिष्क की कोशिकाओं में वृद्धि नियमित रूप से निम्नलिखित चीजों को करने से हो सकती है:

1. शारीरिक गतिविधि करें

मस्तिष्क के स्वास्थ्य की जांच करने वाले वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि आज तक मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा व्यायाम एरोबिक्स और फिटनेस है। कई अध्ययनों से साबित हुआ है कि एरोबिक्स वयस्कों में मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग औसतन प्रति दिन 30 मिनट एरोबिक्स करते हैं और इसे नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम पांच बार करते हैं, वे मस्तिष्क द्रव्यमान को बढ़ाने और बढ़ाने की अपनी क्षमता में सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, संज्ञानात्मक हानि वाले लोगों में एरोबिक्स के साथ प्रयोग यह साबित करते हैं कि संज्ञानात्मक वृद्धि धीरे-धीरे हो रही है।

व्यायाम रक्त परिसंचरण को सुचारू रूप से करने, तनाव को कम करने, हार्मोन को उत्तेजित करने और मूड को बेहतर बनाने और नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। अन्य खेल पसंद हैं नृत्य का खेल, खेल जो लचीलेपन और मांसपेशियों की ताकत का अभ्यास करते हैं, वे मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए बेहतर साबित होते हैं जैसे कि साधारण खेल जैसे चलना या जॉगिंग, प्रत्येक सत्र में 30 मिनट के साथ प्रति सप्ताह 3 से 5 बार करने की सिफारिश की जाती है।

2. हेल्दी खाना खाएं

याद रखें कि आप अपने पूरे शरीर के लिए खाते हैं, जिसमें मस्तिष्क स्वास्थ्य भी शामिल है। इसलिए, अपनी ज़रूरतों के अनुसार खाएं, चीनी, चीनी और उच्च संतृप्त वसा को कम करें। सब्जियों, फलों और गेहूं जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट से फाइबर की खपत बढ़ाएं। उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिनमें फोलिक एसिड, बी 6 और बी 12 होते हैं जो आपकी स्मृति हानि को रोक सकते हैं। गहरी हरी सब्जियों में आमतौर पर बहुत सारे विटामिन बी 6 और बी 12 होते हैं।

3. अक्सर सामाजिक गतिविधियों में शामिल होते हैं

डिमेंशिया वाले लोगों पर किए गए शोध के नतीजे बताते हैं कि सामाजिक गतिविधियाँ करने, कनेक्शन बनाने और दूसरों से संवाद करने से उनके मनोभ्रंश का स्तर कम हो सकता है। परिवार, दोस्तों, या अन्य रिश्तेदारों के साथ की गई बातचीत को वयस्कता में स्मृति में गिरावट को धीमा करने में सक्षम दिखाया गया है। इसके अलावा, आसपास के वातावरण के साथ सामंजस्य स्थापित करने से हम तनाव और अवसाद से बच सकते हैं, आराम बढ़ा सकते हैं और बौद्धिक क्षमता बढ़ा सकते हैं।

4. दिमागी खेल

संगीत वाद्ययंत्र बजाना, शतरंज खेलना, या वर्ग पहेली भरना जैसी गतिविधियां सरल चीजें हैं जो आपके मस्तिष्क को 'व्यायाम' कर सकती हैं। ऐसा करने से, आप तर्क करने और याद रखने की अपनी क्षमता में सुधार कर सकते हैं, मस्तिष्क कोशिकाओं की संख्या बढ़ा सकते हैं और मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकते हैं। खेलने के अलावा, आप उपन्यास भी पढ़ सकते हैं, विदेशी भाषा सीख सकते हैं या नई चीजें सीख सकते हैं। इसके लिए मस्तिष्क को बार-बार याद करने की आवश्यकता होती है, इस प्रकार मस्तिष्क को remember खेल ’करते रहना और उसे स्वस्थ बनाना है।

5. आराम करें और पर्याप्त नींद लें

एक दिन में नींद की सिफारिश की गई अवधि प्रति दिन 6 घंटे है - वयस्कों के लिए। प्रति दिन कम से कम 6 घंटे की नींद आपके शरीर की स्थिति को बहाल कर सकती है, आपके मूड और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकती है और अल्जाइमर के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकती है।

6. विभिन्न जोखिम वाले कारकों से बचें

विभिन्न चीजों से बचना जो आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में हस्तक्षेप कर सकती हैं जैसे उच्च रक्तचाप, अधिक वजन, उच्च कोलेस्ट्रॉल और अवसाद। उच्च रक्तचाप, मोटापा, और उच्च कोलेस्ट्रॉल मस्तिष्क के स्वास्थ्य के साथ हस्तक्षेप कर सकता है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं में रुकावट पैदा कर सकता है जो मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं में भी हो सकता है। इसके अलावा, धूम्रपान उन लोगों की तुलना में अल्जाइमर के जोखिम को दोगुना बढ़ा सकता है जो धूम्रपान बिल्कुल नहीं करते हैं।

इसके अलावा, 1,260 बुजुर्गों के दो साल के अध्ययन में कहा गया है कि एक अच्छा आहार, व्यायाम और नियमित मस्तिष्क प्रशिक्षण ने न केवल समूह में हृदय रोग के जोखिम को कम किया, बल्कि संज्ञानात्मक कार्य में कमी के जोखिम को भी कम किया।

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