अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 6 Common Gym Mistakes - Training Legs & Booty
- दौड़ते समय कौन सी गलतियाँ हैं जिनसे बचने की आवश्यकता है?
- 1. तैयारी जो परिपक्व नहीं है
- 2. बहुत तेजी से शुरू करो
- 3. मत पीना
- 4. गरीब आहार
- 5. नींद की कमी
- 6. दर्द को नजरअंदाज करना
मेडिकल वीडियो: 6 Common Gym Mistakes - Training Legs & Booty
नियमित रूप से चलने से इष्टतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, कई चीजें हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए। निम्नलिखित को चलाने के दौरान यथासंभव छह त्रुटियों से बचें।
दौड़ते समय कौन सी गलतियाँ हैं जिनसे बचने की आवश्यकता है?
1. तैयारी जो परिपक्व नहीं है
बहुत से लोग सोचते हैं कि अगर आप दौड़ना चाहते हैं, तो आप सिर्फ दो बार बिना सोचे-समझे दौड़ सकते हैं। इससे लंबे समय में चोट लग सकती है। प्री-रन हीटिंग महत्वपूर्ण है। वार्म अप करने से पहले दौड़ने के बाद से कुछ समय में पेट या मांसपेशियों में तनाव हो सकता है, और इससे प्रेरणा कम हो जाएगी। आपकी मांसपेशियों और आपके रक्तप्रवाह दोनों को ठीक से काम करने के लिए हीटिंग की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक चलने वाले हैं।
2. बहुत तेजी से शुरू करो
कुछ लोग लापरवाही से शुरू करते हैं, जबकि अन्य उस्मान बोल्ट की तरह तेज गति से चलते हैं। यह सबसे आम चलने वाली त्रुटि है। आपकी मांसपेशियां, भले ही वे गर्म हो गई हों, फिर भी दौड़ने की गति को समायोजित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। अचानक चरम आंदोलनों से चोट लग जाएगी।
3. मत पीना
चलने से पहले, दौरान और बाद में अपर्याप्त द्रव का सेवन एक भगोड़ा त्रुटि है जो धावकों के बीच आम है। यदि आप 30 मिनट से अधिक चलने की योजना बनाते हैं, तो निर्जलीकरण को रोकने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। कुछ लोग सोचते हैं कि दौड़ते समय ड्रिंक लेने से पेट में दर्द होगा या बस समय बर्बाद होगा, लेकिन निर्जलीकरण एक बड़ी समस्या है। समय की लंबी अवधि में बड़ी मात्रा में द्रव का नुकसान चक्कर आना या बेहोशी का कारण बनता है।
4. गरीब आहार
दौड़ने के बाद भूख लगना स्वाभाविक है क्योंकि शरीर में लगातार इतनी ऊर्जा होती है। लेकिन वासना से अंधे मत बनो। आप जो खाते हैं उसे नजरअंदाज करना एक बुरा निर्णय है। यह आपके शरीर के लिए किए गए सभी अच्छे कामों को रद्द कर देगा, और इसे बेकार कर देगा। अत्यधिक कैलोरी का सेवन वास्तव में आपके शरीर के धीरज और भविष्य में आपके चलने की लय को बनाए रखना आपके लिए मुश्किल बना देगा।
5. नींद की कमी
अधिकांश लोगों को आज पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, और यह काफी खराब है, लेकिन धावकों को वास्तव में पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। वे सामान्य लोगों की तुलना में बेहतर नींद की कमी को दूर कर सकते हैं क्योंकि वे स्वस्थ हैं, लेकिन एक धावक होने का मतलब है कि आप अपने शरीर को और अधिक करने की मांग कर रहे हैं। नींद के दौरान, शरीर विकास हार्मोन का उत्पादन करता है जो वसूली प्रक्रिया में मदद करता है। अपने सोने की दिनचर्या की निगरानी करने की कोशिश करें और उससे चिपके रहें क्योंकि यह आपको एक बेहतर धावक बना देगा।
6. दर्द को नजरअंदाज करना
दौड़ने के बाद थोड़ी सी कठोरता होना एक स्वाभाविक बात है, खासकर अगर यह कोशिश करने का आपका पहला मौका है। लेकिन उस दर्द को अनदेखा न करें जो 3 दिनों से अधिक समय तक रहता है। कुछ भी हो सकता है अगर आप एक मामूली चोट को अनदेखा करते हैं जो यह सोचती है कि बर्फ को संपीड़ित करना या अकेले इबुप्रोफेन लेना लंबे समय तक चोट का इलाज कर सकता है - दर्द को सहन करने के लिए खुद को मजबूर करने का उल्लेख नहीं करना। यह निश्चित रूप से आपकी हालत बदतर बना देगा। दर्द एक चेतावनी है कि आपके शरीर में कुछ गड़बड़ है और दौड़ने से छुट्टी लेना सबसे सुरक्षित उपाय है।
हालाँकि ऊपर वर्णित लोगों के अलावा भागते समय अभी भी कई गलतियाँ हैं, इस बात पर ध्यान देना कि आपके पास अब कौन सी आदतें हैं जो बड़े बदलाव लाने का पहला कदम है। अगर आप सही काम करेंगे, तो आप दौड़ने के लिए तैयार रहेंगे।
हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।
