अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कमर और पीठ दर्द के लिए सरल व्यायाम / योग ।। back pain exercise
- गर्दन के दर्द से राहत के लिए स्ट्रेचिंग मूवमेंट करने के उपाय
- आंदोलन १
- आंदोलन २
- आंदोलन ३
- आंदोलन ४
- आंदोलन ५
- आंदोलन ६
मेडिकल वीडियो: कमर और पीठ दर्द के लिए सरल व्यायाम / योग ।। back pain exercise
क्या आप उन लोगों में से हैं जो अक्सर कंप्यूटर पर ज्यादा देर बैठने के कारण गर्दन और कंधे के दर्द का अनुभव करते हैं? हम्म् ... कंप्यूटर के सामने बहुत लंबा बैठना वास्तव में शरीर की स्थिति को कठोर बना सकता है। इससे आपकी गर्दन और कंधों की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और अक्सर दर्द विकसित हो सकता है।
व्यस्तता के बीच, गर्दन और कंधे के आसपास की मांसपेशियों की कठोरता को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग मूवमेंट करने के लिए समय निकालना एक अच्छा विचार है। आपको खिंचाव के लिए कमरे से बाहर निकलने की ज़रूरत नहीं है। कारण, स्ट्रेचिंग मूवमेंट्स को ऑफिस की कुर्सी पर बैठकर ही किया जा सकता है।
गर्दन के दर्द से राहत के लिए स्ट्रेचिंग मूवमेंट करने के उपाय
आप 6 सरल स्ट्रेचिंग आंदोलनों की कोशिश कर सकते हैं जो आपके कार्यालय की कुर्सी पर गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को आराम देने के लिए किया जा सकता है।
आंदोलन १
अपनी सीट को सीधा रखें और अपने दृश्य का इंतजार करें। फिर अपने सिर को बगल में झुकाएं और अपने कानों को छूने के लिए अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर लपेटें। जब अपने सिर को बगल में झुकाते हैं, तो अपनी आँखों को आगे की ओर देखते रहने का प्रयास करें। अपनी गर्दन के बाईं ओर खिंचाव महसूस करें और इसे 20 से 30 सेकंड तक रोक कर रखें। धीरे से सिर को ऊपर उठाएं और इसे दाईं ओर कम करें। 20 से 30 सेकंड के लिए फिर से पकड़ो। आंदोलन को तीन से चार बार दोहराएं।
आंदोलन २
पहले कदम की तरह, अभी भी बैठो, तुम अभी भी ईमानदार हो। फिर अपने सिर को बगल से मोड़ें। उसके बाद, अपने सिर को अपनी सहूलियत के अनुसार दाईं ओर देखें और अपने हाथों को 20 से 30 सेकंड तक रोकें। धीरे-धीरे अपने सिर को बाईं ओर से घुमाएं और इसे 20 से 30 सेकंड के लिए पकड़ें और तीन से चार बार दोहराव वाले आंदोलनों को करें।
आंदोलन ३
अपनी टकटकी को सीधे आगे रखें। फिर अपने सिर को धीरे-धीरे दाएं और बाएं "हां" और "नहीं" संकेत की तरह हिलाएं। अधिक उत्साहित होने के लिए, आप उन सवालों की कल्पना करके रचनात्मक आंदोलन कर सकते हैं जिनके उत्तर "हां" और "नहीं" हैं
आंदोलन ४
अपनी ठोड़ी को अपनी छाती तक नीचे ले जाएँ जहाँ तक आप आराम महसूस कर सकते हैं। 20 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो और अपने सिर को वापस ऊपर उठाएं। फिर, अपने सिर को पीछे रखें जब तक आप छत पर सीधे नहीं देख सकते हैं, आप अपने दोनों अंगूठों को मुट्ठी में लेकर अपने सिर को धक्का दे सकते हैं। 20 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो और गति को दोहराएं।
आंदोलन ५
एक कुर्सी पर बैठो और सामने देखो। अपनी उंगलियों को एक-दूसरे के साथ कस लें और अपनी हथेलियों को मोड़ लें। अपनी बाहों को सीधे अपने शरीर के ऊपर उठाएं ताकि आपकी हथेलियां छत का सामना करें। अपनी हथेलियों को जितना हो सके उतना पीछे धकेलें और जितना हो सके उतना आरामदायक रखें। 20 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो और दोहरावदार आंदोलनों को करें।
आंदोलन ६
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी भुजाओं को अपनी ओर रखें। कंधों को आगे और नीचे की ओर मोड़ें। फिर बारी-बारी से कंधों को निचोड़ें। फिर विपरीत दिशा के साथ कंधे की गति को दोहराएं। भविष्य में 10 से 12 पुनरावृत्ति करें, फिर विपरीत दिशा में। तीन से चार बार मूवमेंट करें।
